kutambaa (mtindo wa bure)

Kutambaa mbele (mtindo wa bure) - mazoezi ya mbinu:

Kujifunza kuogelea kunategemea marudio kadhaa ya harakati maalum ambazo hutengeneza mbinu ya viharusi hadi ukamilifu. Zimejumuishwa karibu katika vituo vyote vya mafunzo na mkufunzi yeyote atakuambia kuwa mbinu ya mazoezi sio nyingi sana. Kwa hivyo unapaswa kuwajumuisha wenzi katika programu yako ya mazoezi.

Funguo la kufanikiwa wakati wa kusimamia freestyle: wakati mwingi unatumia upande na kupinduka, na sio kwa tumbo! Sungura halisi inahitaji kugeuza kila wakati na kuzunguka kwa mwili karibu na mhimili wake wa urefu. Pia, unapaswa kukuza densi ya kupumua ambayo itachangia kuzunguka kwa ufanisi.

Katika mwongozo ufuatao, "mbele" inamaanisha mkono ambao "unaonyesha" mwelekeo wa mwendo. Upande unaojulikana (bega hadi kiboko) kwa ujumla hutolewa chini ya dimbwi, kama keel ya mashua. Upande wa kinyume (bega hadi kiboko) umeelekezwa kwenye dari (au anga, ikiwa unatokea kuogelea kwenye maji ya asili) kama ncha ya papa.

Kuketi kwenye benchi au kiti

Panua mkono mmoja na ushike reli ya kufikiria, vuta mbele. Baada ya kumaliza kuvuta, nyoosha mkono wako mwingine na ushike "reli" ya pili. Rudia zoezi hilo mara kadhaa, kana kwamba unahitaji kushika mikono kati ya reli mbili. Simama kutoka kwenye benchi na urudie mazoezi ukiwa umesimama… vuta mkono, vuta, vuta mkono uliokazwa.

Angalia ni kiasi gani kilichopumzika, safi na chenye nguvu zaidi kuliko harakati za chuma baada ya kushikamana na eneo la nyonga. Sasa haupati tu mikononi. Vikundi vyote vya misuli vilivyohusika - misuli ya pelvis, ukuta wa nyuma na wa nje wa tumbo. Kumbuka kuwa anuwai ya mwendo pia imeongezeka - sasa unaweza kufikia zaidi na zaidi kupata. Hii tunajaribu kufikia kwa freestyle: nguvu ya asili na yenye utulivu.

Kukamata

Zoezi husaidia kuzingatia harakati kwa mkono mmoja na kukuza kiharusi kirefu na kamba iliyonyoshwa katika kesi hiyo. Unaogelea freestyle ya kawaida, lakini kwa marekebisho moja: mkono mmoja hauna mwendo, umepanuliwa mbele (mkono wa mbele) na unaonyesha marudio na mwingine hufanya kiharusi (mkono wa kufanya kazi). Wakati mkono umetolewa mbele na kupita mbele, mikono hubadilisha majukumu.

Catch-up kwa robo tatu

Kukamata kawaida, lakini kwa tofauti kidogo: mkono wa mbele unaanza kutumika muda mfupi kabla ya mkono wake wa "kukamata" - harakati huanza wakati mkono unazidi robo tatu ya mzunguko kamili.

Kujiunga na Bodi

Na tena ni ya kukamata, lakini wakati huu mkono wa mbele umeshikiliwa juu ya Bodi kwa kuogelea; kubadilisha majukumu ya kupitisha Bodi kama kijiti. Unaweza hata kubadilisha Bodi na penseli au kitu kingine chochote ambacho hakitakulemea.

Kuchora vidole

Zoezi hilo linakufundisha kuweka viwiko juu na kudhibiti nafasi ya mkono katika awamu ya kurudi. Kuogelea freestyle lakini usiondoe vidole kutoka kwenye maji katika awamu ya kurudi. Vidole vinateleza kwa umbali mdogo kutoka kwa mwili, na unazingatia umakini wote juu ya mzunguko mzuri wa mwili na viwiko vya juu vinaelekeza juu. Tofauti kiwango cha kuzamishwa kwa mkono ndani ya maji: vidole, mkono, mkono na mkono.

10/10 (toleo rahisi)

Inakua mwili wa kuzungusha ujuzi na uwezo wa kuweka msimamo sahihi wa kichwa (haswa wakati wa mazoezi ya pili, utaongeza pumzi). Kwa nje, kila kitu kinaonekana kama freestyle ya kawaida katika mwendo wa polepole. Mkono mmoja uliongezeka mbele na unaonyesha mwelekeo wa harakati (mkono wa mbele), wa pili unaangalia nyuma, ukiashiria mahali ulipokuwa sekunde iliyopita. Mikono katika zoezi hili, tofauti na mwili, hupumzika. Shina inapaswa kuwekwa kama ifuatavyo: chama cha jina moja nyuma, kinatazama juu, na upande wa pili unaelekezwa chini ya dimbwi.

Sikio liko kwenye bega la mkono wa mbele, kidevu sambamba na kifua, macho yakitazama upande (na juu kidogo) na mdomo wako uko juu ya maji (ili uweze kupumua). Fanya mateke kumi kisha geuka na ubadilishe mikono mahali.

Mkono wa mbele chini ya maji hufanya harakati za kupiga makasia na kuimaliza chini, na kugeuka nyuma. Mkono wa pili unafagia juu ya maji katika awamu ya kurudi na moja kwa moja inakuwa mbele. Wakati huo huo kugeuza kichwa, kukigeuza pamoja na kesi hiyo: kuzunguka huelekezwa chini kupitia maji na kutoka kwa uso uliofuata kwa upande ulio kinyume. Fanya viboko vingine 10 na tena ubadilishe kabisa hali hiyo. Unapofahamu zoezi hili, panda kwenye hatua ya juu, na uongeze pumzi (angalia zoezi zifuatazo).

10/10 (ongeza kupumua)

Inarudia zoezi la awali na tofauti pekee kwamba tunabadilisha msimamo wa kichwa, ambacho sasa kinachukua msimamo, kiwango cha freestyle. Macho yako yanaelekezwa kwa mwelekeo wa mwendo! Pindua kichwa ili shavu liko juu ya mikono ya bega ya mbele, macho yakielekezwa chini kidogo kulingana na mbele na mbele yake.

Ili kupumua, itabidi ugeuze kichwa chake, na kisha urudi kwenye nafasi ya kuanzia, ukitazama mbele kwa mkono ulionyoshwa. Pumzi inapaswa kutokea upande wa mkono ulio katika hatua ya kurudi (inasonga mbele) wakati ambapo mkono umezamishwa ndani ya maji; hii inafuatwa na mzunguko wa mwili na kichwa hukimbilia baada yake.

Baada ya kufahamu zoezi hilo, punguza polepole idadi ya mateke kwa kila mzunguko, hadi uende kutoka kwa mwendo wa polepole (10/10) kwenda kwa densi ya kawaida ya harakati za mguu katika kutambaa (3/3 au mguu wa Chistiakova).

Ngumi

Mazoezi hukupa "hisia" za maji. Jadi ya kuogelea huru, lakini brashi moja au mikono yote imekunja ngumi. Tofauti muundo na idadi ya viboko "ngumi". Baadaye, ukiwa na mikono isiyofunguliwa, utaweza kuhisi tofauti katika shinikizo wanayofanya juu ya maji - tumia hisia hii kuhifadhi maji katika awamu ya kuvuta.

Na mikono yake ilipokunja ngumi, jaribu kusukuma maji kupitia uso wa ndani (Palmar) wa mkono wa mkono - sehemu ya chini ya mkono, kutoka mkono hadi kwenye kiwiko - kama ni upanuzi wa mkono wako. Na usisahau kuzungusha mwili!

Silaha moja

Kwa wakati huu, umakini wote unafanya kazi. Kuogelea kwa kawaida, lakini wakipiga makasia kwa mkono mmoja. Kituo cha pili kiliongezeka mbele (mkono wa mbele) au nyuma kando ya shina (mkono wa nyuma).

Mkono unaofanya kazi unafanya mfululizo wa mwendo wa aina ya jembe; kabla ya kubadilisha mahali, kila mkono hufanya idadi fulani ya vuta-UPS. Fanya zoezi hili kwa mkono wa kupita katika nafasi zote mbili. Wakati mkono uliosimama umepanuliwa pande zako, vuta pumzi kwa upande mmoja (mkono mkazo). Ikiwa mkono uliosimama umenyooshwa mbele, unapumua upande wa mkono unaofanya kazi. Tena, chagua wakati wa kupumua ipasavyo, mzunguko wa mwili. Ili kuvuta pumzi kichwa huzunguka wakati huo huo na nyumba, na kisha inarudi katika hali ya katikati.

Mabonge ya pembeni

Bodi ya Swing kuogelea na kujifunza jinsi ya kufanya beats kando. Vuta mkono wa chini mbele, bonyeza juu kwa mwili. Shinda umbali kwa kuacha mshtuko, wakati wa kurudi, pinduka kwa upande mwingine.

Labda utahisi kuwa upande mmoja unaabiri baharini ni rahisi kuliko kwa upande mwingine. Kwa nini? Ikiwa ulikuwa unapumua upande mmoja, shida zako zinaweza kuhusishwa na mzunguko wa upumuaji (unakwenda chini kila wakati unapotoa), au husababishwa na kuzunguka kwa viuno (miguu "imechanganyikiwa" na huwezi kuweka usawa).

Athari kwa sita

Kwa msimamo wa miguu ya mateke upande, hesabu hadi sita, halafu fanya kiharusi kimoja, ubadilishe mikono, unazunguka kwa upande mwingine, na uvute mbele mkono mwingine. Tena hesabu hadi sita, fanya kiharusi na ugeuke. Hakikisha kwamba sehemu ya pelvic haija "gumbushwa chini" katika mchakato wa kuzunguka. Mzunguko unapaswa kuwa laini, lakini haraka kama bonyeza.

Kutambaa kwa silaha moja

Tena mgomo wa kwanza, ukienda upande, kama katika zoezi la awali. Lakini sasa mwelekeo - utelezi - mkono tunauacha mbele. Mitumba - kupiga makasia - songa mbele na songa chini ya mwili kumaliza kiharusi.

Tumia misuli mikubwa ya mkoa wa nyonga, nyuma na kando ya kiwiliwili kumaliza kiharusi, ambacho tunakamilisha upande ule ule ulioanzia, na mkono wa nyuma umebanwa kwa paja. Kumbuka kwamba kusonga mkono wakati wote kunapanuliwa mbele. (Kwa kulinganisha, jaribu zoezi hili, ukichukua msimamo ulio sawa. Jisikie ugumu wa kazi ya mkono unaofanya kazi, ambayo sasa hufanya kiharusi tu kwa gharama ya misuli ya mkanda wa bega, bega na mkono. Jisikie nguvu na nishati inayotokana na mzunguko wa mwili!)

Mara tatu tatu

Fanya viboko vitatu kwa mkono mmoja na kisha tatu kwa mwingine. Kubadilisha mikono, kusonga kwa kasi mwili na makalio katika nafasi husika.

Skater

Unapoogelea freestyle, mkono mmoja kawaida huingia ndani ya maji kwa muda kabla ya pili kukamilisha kiharusi. Hii inaitwa chiasm. Zoezi zifuatazo ni tofauti na utambazaji wa jadi tu kwa kutokuwepo (au muda mfupi sana) huu wa kupindukia. Baada ya mkono kugusa maji, toa mbele na fanya slaidi kidogo kabla ya kuendelea na mtego na kuvuta.

Lakini usikae kana kwamba unafanya "kick sita"; endelea kufanya harakati za mikono zinazoendelea. Ongeza tu muda wa kuingizwa kwa awamu wakati wa kuingia kwa mikono ndani ya maji. Fikiria skater ambayo inasukuma mbali barafu na kuteleza mbele kwa mguu mmoja.

Kuongeza kasi kwa slaidi hii kunashikilia kwenye mguu wa nyuma wa skater, ambayo hukaa juu ya barafu, na kisha kusukuma mbali. Fikiria harakati sawa wakati wa safari. Tumia mwisho wa kila kiharusi kukuza mwili wako kwa slaidi zinazofuata.

Kwanza itakuwa ngumu kufanya harakati iliyolenga na yenye nguvu kwa mkono mmoja wakati wa pili ulinyooka na kupumzika, lakini hii ni moja ya siri ya freestyle ya haraka na yenye ufanisi.

Tumia nguvu zote kwa wakati unaofaa, halafu pumzika. Hakikisha pelvis yako na mabega yako huzunguka ipasavyo mzunguko wa kupiga makasia, na viboko vinahusisha misuli mikubwa ya nyuma. Zoezi "skater" msaada mzuri wakati wa uchovu, upotezaji wa densi katika mchakato wa mazoezi magumu au wakati wa kuogelea kwa muda mrefu. Songa mbele. Slide. Zunguka. Tupa maji kutoka kwa mguu wa kuogelea na kutoka kwenye nyonga.

Kuna chaguzi nyingi za kumaliza mazoezi haya na mazoezi zaidi, ambayo hatukuwa na wakati wa kusema. Unaweza kuzichanganya kwa swoop moja ili kufanya kazi ya mbinu chache na unaweza kuongeza utaalam zaidi wa kununulia vifaa vya kibinafsi. Jaribio, rekebisha mazoezi na jaribu kuboresha kila wakati mbinu yao. Na bahati nzuri!