kuinua diski iliyolala kifudifudi kwenye benchi

Kuongeza gari likiwa limeinama chini kwenye benchi - mazoezi ya mbinu:

1. Weka kichwa chako chini kwenye benchi. Makali ya benchi yanapaswa kushikwa kifuani - hii ni muhimu kuhakikisha ufanisi wa mazoezi.
2. Hifadhi lazima iwe nyuma ya kichwa chake, ushikilie mikono yake. Tunapendekeza uanze mazoezi na diski yenye uzani wa kilo 2.5 na uongeze uzito unapoimarisha misuli ya shingo.
3. Kwenye kuvuta pumzi punguza kichwa chako chini (kama kusema, "Ndio").
4. Kwenye exhale, inua kichwa chako juu kidogo juu ya nafasi ya wastani. Haifai sana kuinua kichwa chake juu, kwani hii ni hatari kwanza kwa afya, na pili kwa sababu mzigo huhamishiwa kwa kikundi cha chini cha misuli ya shingo.
5. Fanya zoezi hili polepole, bila harakati za ghafla.