Kuogelea kwa kupoteza uzito

- Ikiwa unataka kupoteza uzito, kaza misuli, pata maumbo mazuri kwa msaada wa mazoezi kwenye dimbwi, lazima kwanza uzingatie mbinu ya kuogelea. Hata ukielea vizuri, chukua masomo matatu au manne kutoka kwa mwalimu. Atakufundisha ujanja wote: atakuonyesha jinsi ya kupumua kwa usahihi, ni misuli gani ya kuchuja, jinsi ya kushikilia kichwa chako - kuna nuances nyingi. Hapo tu ndipo unaweza kuanza mafunzo ya kujitegemea.

Unahitaji kuogelea na tumbo tupu, vinginevyo kunaweza kuwa na athari mbaya kwa digestion yako. Ukweli ni kwamba maji huweka shinikizo kwenye cavity ya tumbo, na chakula ndani ya tumbo huathiriwa sana. Ili kuepuka shida, kula saladi au supu konda masaa 2-2,5 kabla ya darasa. Unaweza kuwa na vitafunio karibu saa moja baada ya mazoezi yako. Wakati wa kufanya hivyo, chagua matunda au mtindi wenye mafuta kidogo.

Wakati mzuri wa kufanya mazoezi ni kati ya saa 16 jioni na 19 jioni. Asubuhi, mwili bado haujawa tayari kwa mzigo, na jioni tayari inahitaji kupumzika, kwa hivyo mazoezi wakati huu hayataleta matokeo. Kwa kuongeza, utakuwa na wakati wa kula. Sio bure kwamba mashindano yote hufanyika wakati huu.

Na wewe kwenye bwawa, chukua cheti kutoka kwa mtaalamu, swimsuit ya michezo, kofia, glasi, vitambaa, taulo, sabuni na kitambaa cha kufulia. Usivae bikini na frills, mikanda na maelezo mengine ya mapambo kwa madarasa - acha yote kwa pwani ya kusini. Ulikuja kwenye dimbwi kutoa mafunzo, ambayo inamaanisha kuwa hakuna kitu kinachopaswa kukukengeusha. Kwa hivyo, suti ya kuoga ya michezo ambayo inafaa sana kwa mwili ni sawa. Kamwe usiiache kujitia mwenyewe - uzoefu unaonyesha kuwa mara nyingi hubaki chini. Wekeza kwenye swimsuit ya ubora, beanie, na glasi ambazo zinafaa kwako. Hii itafanya mazoezi kuwa bora zaidi - baada ya yote, hautafikiria juu ya kamba zinazoanguka au uvimbe kwenye tumbo, lakini tu juu ya kuogelea. Kwa njia, sare haipaswi kuwa ya hali ya juu tu, bali pia imevaliwa vizuri. Na ikiwa kila kitu ni wazi na swimsuit, basi shida huibuka na kofia. Mara nyingi, wanawake, wakivaa kofia, huwachilia bangi kimapenzi kwenye paji la uso wao. Lakini basi hakuna maana katika mchakato yenyewe. Baada ya yote, tunavaa "kofia ya mpira" ili kwanza tulinde mizizi ya nywele kutoka kulegezwa na mito ya maji. Kwa hivyo, nywele lazima zifichwe kwa uangalifu. Ikiwa unayo ndefu na yenye lush, hauitaji kuvuta kwa nguvu kwenye rundo au kujenga aina fulani ya mnara wa Babeli chini ya kofia. Tengeneza mkia wa farasi tu na uandike nywele zako kwa ond kuzunguka msingi. Ni rahisi na nzuri. Na zaidi. Hakikisha kukunja makali ya wavy ya kofia ndani - hii itazuia maji kuingia kwenye nywele. Mwishowe, nataka kukukumbusha kwamba kofia za kuoga au rangi ya nywele hazifai kabisa kwa dimbwi.

Kwa bahati mbaya, kwenye dimbwi tunaweza kunaswa na kero kama kuvu, na kwa hili, kiwango kimoja kutoka kwa ngozi ya mtu mgonjwa kinatosha. Mara tu unapopata kuvu, sio rahisi sana kuiondoa. Kwa hivyo, hakuna kesi unapaswa kwenda bila viatu kwenye dimbwi, oga au sauna. Kwa bahati mbaya, hii haiwezekani kila wakati, haswa kwa watoto. Kwa hivyo, wataalam wanapendekeza kulainisha miguu na cream ya antifungal kabla ya kutembelea bwawa, na hivyo kuwalinda kutokana na kupenya kwa bakteria wa pathogenic. Unaweza kuchagua cream ya antifungal ya Mifungar. Haina rangi na haina harufu, haachi alama kwenye nguo, huingizwa haraka ndani ya ngozi na haogopi maji. Athari yake ya antifungal huchukua masaa 72. Lakini jambo muhimu zaidi ni kwamba haiingii ndani ya damu na haina ubishani.

Hakikisha kuoga kwa joto kabla ya kuingia kwenye dimbwi. Inachukua nafasi ya joto-nuru kabla ya kuogelea. Chini ya ngozi, ambayo inakabiliwa na maji ya moto kutoka kwa kuoga, mzunguko wa damu umeamilishwa, na misuli huwashwa moto kidogo. Ikiwa unaruka ndani ya maji bila joto kama hilo, kuna uwezekano mkubwa kwamba mguu wako wa chini au misuli ya mguu itaanza kuambukizwa, na hii sio chungu tu, bali pia ni hatari.

Habari mbaya kwa waogeleaji waliostarehe. Kama unavyojua, umezama ndani ya maji baada ya kuoga joto, unajikuta katika mazingira tofauti kabisa ya joto, ambayo ni baridi kuliko mwili wako kwa wastani wa digrii 10. Mwili unajaribu kukabiliana na kushuka kwa joto na kwa njia fulani kupata joto. Na kwa kuwa hautaki kumsaidia na harakati za kufanya kazi, anaanza kuhifadhi mafuta kwa bidii ili kujikinga na baridi. Ndio sababu mihuri na walrus wakiogelea polepole kwenye maji baridi hujilimbikiza safu ya kuvutia ya mafuta.

Ili kupunguza uzito na kuimarisha misuli, unahitaji kufanya mazoezi mara kwa mara, angalau mara 3 kwa wiki. Wakati huo huo, ni muhimu kuogelea bila kusimama kwa angalau dakika 40, kujaribu kudumisha kasi ya kiwango cha juu. Ni sawa kupita umbali wa mita 1000-1300 wakati huu. Badilisha mtindo wako kila mita 100. Wakati wa kuogelea, jaribu kuzingatia iwezekanavyo juu ya hisia zako. Sikia jinsi mito ya maji inapita karibu na mwili wako, jinsi misuli inavyofanya kazi kwa usawa. Hivi ndivyo utakavyoboresha, kukuza nguvu na uratibu. Kila mtindo wa kuogelea huweka shida nzuri kwenye misuli. Bingwa katika matumizi ya nishati ni utambazaji ambao husaidia kuchoma hadi kilomita 570 kwa saa. Inafaa haswa kwa wale wanaotafuta kukaza misuli ya mikono na miguu. Kifua cha kifua ni duni kidogo, huwaka juu ya kilocalories 450, lakini inakua vizuri mfumo wa kupumua na kufundisha misuli ya mkanda wa bega.

Baada ya mafunzo, chukua hatua tulivu - nusu saa ya kutembea itasaidia kuimarisha matokeo na kujiandaa kwa kupumzika. Chukua oga ya joto nyumbani na usafishe mwili wako na ndege ya maji.

Kuna siri nyingine: kuogelea kutakuwa na faida tu ikiwa utafurahiya.

"Je! Unaweza kupoteza uzito kwa kuogelea?" - Tuliuliza swali hili kwa mkufunzi mashuhuri wa mazoezi ya mwili wa Amerika, mshauri wa wavuti ya iVillage.com kwenye mtandao Liz Niporant. Na ndivyo alivyosema.

- Kuogelea ni mazoezi kamili. Kwa usalama kamili kwa mishipa na viungo, inatoa mzigo bora kwenye misuli na mfumo wa moyo. Pamoja, tafiti nyingi zinaonyesha pia ni burner nzuri ya mafuta na kalori nyingi. Walakini, kuna wataalam ambao hawakubaliani na maoni haya. Kwa mfano, watafiti wengi ambao wanaamini kuwa kuogelea hakuchangii kupoteza uzito ni kwa kuzingatia ukweli kwamba waogeleaji wa taaluma hupoteza nguvu kidogo wakati wa kuogelea kuliko na aina zingine za shughuli. Walakini, utafiti. Huduma ya Upimaji wa Princeton ya 1993 iligundua kuwa waogeleaji bingwa hutumia nguvu zaidi ya 25% kuliko wakimbiaji. Walakini, hatutashinda Olimpiki, tunataka tu kupunguza uzito na kaza misuli. Haiwezekani kufanikisha hii kwa kukata polepole maji kutoka upande hadi upande. Unapoteza mafuta wakati idadi kubwa ya misuli inafanya kazi kikamilifu. Je! Hii inaweza kupatikanaje? Kuna njia moja tu ya kutoka: kuogelea kwa usahihi. Mara tu unapokuwa na mbinu nzuri ya harakati na, muhimu, kupumua ndani ya maji, unaweza kuogelea kwa kasi, kwa muda mrefu, na mbali zaidi, na kwa hivyo kuchoma kalori zaidi. Upungufu pekee wa kuogelea ni mzigo mdogo kwenye miguu. Shida hii ina mambo mawili. Kwanza, misuli kwenye miguu ni kubwa zaidi kuliko misuli ya mwili wa juu, kwa hivyo hatupaki misuli nyingi wakati wa kuogelea. Pili, kuogelea ni zoezi lisilo la mshtuko, ambalo ni nzuri kwa kupona kutoka kwa jeraha au ugonjwa wa pamoja, lakini sio nzuri sana kwa kudumisha wiani wa mfupa. Kwa hivyo, ninapendekeza kuongeza kikao chako cha dimbwi na mafunzo ya nguvu kwa kiwiliwili chako cha chini. Kwa mfano, unaweza kufanya mfululizo wa squats na mapafu mbele na dumbbells mkononi, pedal baiskeli iliyosimama, skate ya roller, na kuhudhuria masomo ya aerobics. Ninakushauri kutembelea dimbwi mara 3-5 kwa wiki, kuogelea kwa dakika 20-60. Ikiwa unahisi kuwa athari ni ndogo sana au maendeleo ni polepole sana, jaribu kubadilisha mizigo. Kwa mfano, siku ya kwanza unaogelea, siku ya pili unatembea sana kwenye mashine ya kukanyaga na kuinama au kutembea kwa kasi katika eneo lenye vilima. Unapokuwa na sura nzuri ya mwili, usisimame na ujaribu triathlon - mchanganyiko wa kukimbia, kuogelea na baiskeli. Hii ni mazoezi mazuri ya misuli yote na njia nzuri ya kukaa katika hali nzuri.

Unajua kwamba…

• Maji hushikilia hadi 90% ya uzito wako na inalinda viungo vyako kutokana na uharibifu. Kwa kuongeza, inasaidia kuzuia uchungu wa misuli baada ya mazoezi. Wakati huo huo, huwapa mzigo bora, kwani huzidi hewa kwa mara 14 kwa wiani.
• Wale ambao wanakabiliwa na maumivu ya mgongo au osteochondrosis wanahitaji tu kuogelea mara kwa mara. Katika kesi hiyo, osteochondrosis inatibiwa tu na kuogelea sana kwa mtindo wa michezo. Bora bado, badilisha kati ya mitindo kadhaa unapojizoeza.
• Ikiwa mguu wako umebana, usiogope. Jaribu kuteleza juu ya mgongo wako, lala ndani ya maji, na kupumzika. Kisha upole mguu wako kwa mwelekeo tofauti. Ikiwa spasm inaendelea, shika kando na upunze misuli kwa nguvu.
• Madaktari wanapendekeza kuanza kuogelea baada ya kufanyiwa upasuaji wa kuondoa matiti. Katika kesi hii, mitindo yote ya kuogelea inafaa kwa mazoezi ya matibabu, lakini kwanza kabisa - kifua cha kifua.