Tai chi - historia, falsafa, kanuni, shughuli za afya

Maudhui yaliyothibitishwa

Tai chi ni sanaa maalum ya kijeshi inayotoka Uchina yenye utamaduni wa karne nyingi. Kwa sababu ya mpangilio wake mzuri, wa heshima na badala ya mwendo wa polepole, mazoezi ya tai chi wakati mwingine huitwa "ndondi laini" au "kutafakari kwa kusonga". Unapaswa kujua nini kuhusu tai chi? Mazoezi ya tai chi ni nini na wanawezaje kusaidia afya yetu?

Tai chi - falsafa

Tai chi ni sanaa ya kijeshi ya jadi ya Kichina, iliyohesabiwa kati ya kinachojulikana mifumo ya ndani - kulingana na nishati inayotoka ndani. Jina linalotumika sana tai chi ni kifupisho cha neno refu zaidi tai chi chuan, ambalo pia limeandikwa kama taijiquan. Inatokana na maneno mawili:

1. taiji – iliyotafsiriwa kihalisi kama suluhu kuu la mwisho: ni dhana katika falsafa ya Watao wa Kichina ambapo vipengele viwili vinavyosaidiana yin na yang viliibuka kutoka kwa umoja wa asili wa mjomba;
2. quan - ni neno la ngumi na pia hutumiwa mara nyingi kumaanisha "mtindo wa kupigana".

Kwa kweli, basi, jina tai chi chuan linaweza kutafsiriwa kama "ngumi ya mapumziko makubwa". Kuzungumza kidogo kwa ushairi, hata hivyo, ni sanaa ya kijeshi tu inayoendana na wazo la taiji.

Nadharia na mazoezi ya tai chi ilikuzwa kwa upatanifu na kwa kupatana na mifumo mbalimbali ya falsafa ya Kichina, ikijumuisha, haswa, Utao na Ukonfusimu. Katika tai chi, dhana ni kwamba jibu kali na la kukabiliana na mashambulizi ya vurugu hakika litadhuru pande zote mbili, angalau kwa kiasi fulani. Madhara au kiwewe kama hicho, kulingana na falsafa ya tai chi, ni matokeo ya asili ya kukabiliana na vurugu kwa kutumia vurugu.

Ili kuepuka hili, tai chi inafundisha mtazamo tofauti - mtu haipaswi kupinga au kupigana moja kwa moja dhidi ya nguvu ya nje inayoingia. Ni bora kuikubali kwa upole na kufuata mienendo yake katika mguso wa kimwili hadi nguvu ya nje itakapokwisha au kudhoofika vya kutosha kuelekezwa upya kwa usalama kwa kuchanganya yang na yin. Mchanganyiko huu wa yin na yang katika mapigano ndio lengo kuu la tai chi.

Jadi mafunzo tai chi linajumuisha vipengele vitano vya msingi:

1. taolu - fomu za kibinafsi na mipangilio inayohusishwa na matumizi ya ngumi au silaha;
2. neigong na qigong - mazoezi ya kupumua, harakati na ufahamu, pamoja na kutafakari;
3. tui shou - mashambulizi ya kukabiliana na mazoezi katika jozi;
4. san shou - techniki samooobrony.

Pia kusoma: Inhale na exhale, au ni mazoezi gani ya kupumua

Tai chi - historia

Kulingana na mila za shule nyingi za tai chi, mwanzo wa mfumo huu wa mazoezi unaaminika kuwa katika karne ya XNUMX. Babu wa sanaa hii ya kijeshi ya Wachina alisemekana kuwa Zhan Sanfeng, mtawa wa Tao ambaye inadaiwa alitunga kanuni za nadharia na mazoezi ya tai chi wakati huo. Walakini, hakuna vyanzo vilivyoandikwa ambavyo vinaweza kudhibitisha nadharia hii. Uchunguzi wa hivi majuzi unaonyesha kuwa viungo vya kwanza kati ya mfumo wa tai chi na Zhan Sanfeng vilionekana katika fasihi tu katika karne ya XNUMX na vinapaswa kuzingatiwa kama sitiari ya kisiasa badala ya ukweli wa kihistoria.

Kwa hivyo tai chi kweli ilikuwepo katika karne ya XNUMX? Hatujui hili - watafiti hawajaweza kupata ushahidi wa kushawishi, usio na shaka wa uwepo wa sanaa hii katika utamaduni wa Kichina katika siku za nyuma kama hizo. Tunajua, hata hivyo, kwamba tai chi hakika ilikuwepo mwanzoni mwa karne ya XNUMX, wakati Chen Wangting, muundaji wa mitindo ya zamani zaidi na maarufu ya tai chi - Chen, aliishi na kufanya kazi.

Tai chi - mtindo

Kuna Mitindo 5 ya msingi ya tai chiambao majina yao yametokana na majina ya waumbaji wao - kwa mpangilio wa uundaji wao:

1. mtindo Chen - iliyoundwa na Chen Wangting (1580-1660). Inajulikana kwa usaidizi wa harakati zote kwa misingi ya harakati ya ond katika mwili - chansi, ambayo ina maana halisi "kupiga thread ya nyuzi". Inatofautishwa na toleo la utulivu, la maji na tuli la yilu na toleo la erlu, kamili ya kuruka na vitendo vya nguvu;
2. Mtindo wa Yang - iliyoundwa na Yang Luchan (1799-1872). Leo ndio mtindo maarufu wa tai chi - unaotekelezwa polepole na kwa utukufu, unaotofautishwa na nafasi zilizoinuliwa na harakati kubwa;
3. mtindo Wu Hao - iliyoundwa na Wu Yuxiang (1812-1880). Toleo lake maarufu zaidi limehifadhi vipengele vingi vya nguvu, kuruka, kuruka na harakati kali. Vyeo ni vya juu kuliko mtindo wa Chen na Yang.
4. mtindo wa Wu – iliyoundwa na Wu Quanyou (1834-1902) na mwanawe Wu Jianquan (1870-1942). Kawaida mazoezi polepole, na konda kubwa mbele ya mwili.
5. Mtindo wa jua - iliyoundwa na Sun Lutang (1861-1932). Wakati mwingine hujulikana kama "Mtindo wa Hatua ya Kuishi": Tofauti na mitindo mingine, vitendo vingi hufanywa sambamba na hatua, badala ya baada ya kuchukua msimamo.

Msingi wa mitindo yote ya baadaye ulikuwa mtindo wa Chen, haswa toleo lake tulivu la yilu. Inafurahisha, mfumo mzima wa tai chi hadi karne ya kumi na tisa uliitwa Chenjiaquan, au "ngumi ya familia ya Chen". Mitindo iliyofuata ilitokana na misingi iliyoundwa na Shule ya Chen, kuibadilisha na kuongeza takwimu na sheria zao.

Leo, karne chache baadaye, tofauti kati ya mitindo hutamkwa kabisa - kwa msisitizo juu ya vipengele tofauti - lakini kanuni kuu za tai chi zinabaki sawa ndani ya kila shule. Inafaa pia kujua kwamba kwa msingi wa mikondo 5 kuu ya tai chi, shule zingine nyingi ndogo, mitindo na mifumo ya mseto imeibuka kutoka kwa msingi mmoja wa shule ya Chen, lakini inatofautiana sana nayo.

Mwanzoni mwa safari yao na tai chi, wataalam wa sanaa hii hujifunza aina zinazojulikana. Ni mfumo wa harakati zilizofafanuliwa kwa usahihi zinazofanywa katika mlolongo mbalimbali. Waalimu wakati mwingine huanza na mipangilio iliyorahisishwa, fupi, na wakati mwingine huenda moja kwa moja kwenye fomu kamili za jadi. Mwanzoni, unafanya mazoezi polepole, bila kufanya harakati za haraka - uhakika ni kuelewa kikamilifu mlolongo na matumizi yake ya vitendo.

Mara tu harakati za fomu zinapoeleweka, mazoezi ya tai chi huchukua kiwango cha juu cha ustaarabu. Muhimu zaidi kuliko fomu ya nje - wai xing - inakuwa hisia ya ndani, inayoitwa neigan. Inaathiri yi - au nia - ambayo, pamoja na katikati ya mwili, dantian, inaongoza harakati zote. Kwa njia hii, mafunzo inakuwa ya usawa sana, yenye utulivu na yenye utulivu. Usawa unapatikana kati ya ufahamu na harakati, ndani na nje.

Tai chi leo

Katika miongo michache iliyopita, tai chi imepata umaarufu mkubwa duniani kote, hata hivyo, mbali na mizizi yake. Leo, mazoezi ya tai chi hayazingatiwi tena katika kitengo cha sanaa ya kijeshi - mtazamo wao ni sehemu ya mitindo 3 inayofanana:

1. mwenendo wa michezo. Ndani yake, tai chi imekuwa moja ya aina ya taaluma ya michezo ya Kichina inayojulikana kama wushu. Kwa mtazamo huu, tai chi inafunzwa kama mchezo mwingine wowote, na wakati wa mashindano vigezo vya kiufundi, mazoezi ya viungo na kisanii vinatathminiwa (wakati mwingine pia vigezo vingine vya ziada vinavyohusiana na mila ya tai chi chuan).
2. mwenendo wa afya. Hadi hivi majuzi, inayofanywa hasa katika Jamhuri ya Watu wa Uchina, mwelekeo wa afya ulizingatia sifa za kukuza afya za mazoezi ya tai chi na matumizi yao katika matibabu na kuzuia magonjwa anuwai.
3. mkondo wa kiroho. Tai chi iliyochukuliwa kama njia ya maendeleo ya kiroho ilikuwa maarufu sana, haswa kati ya viboko vya Amerika katika miaka ya 60 na 70. Wataalamu wanaona, hata hivyo, kwamba tai chi ilielewa na kufanya mazoezi kwa njia hii inaboresha na kupotosha falsafa halisi ya Mashariki ya Mbali, ikiwasilisha picha yake ya uwongo.

Pia angalia: Yoga kwa Kompyuta - nafasi, asanas, faida za yoga

Tai chi - jinsi ya kufanya mazoezi?

Mazoezi ya Tai chi ni aina ya harakati ambayo inafaa kwa kila mtu. Matumizi ya mbinu hii hauhitaji mvutano wa misuli, hivyo inaweza kufanywa na kila mtu, bila kujali umri na hali ya afya. Miongoni mwa mahitaji, hata hivyo, mabwana wa tai chi wanaonyesha uvumilivu, uvumilivu na ... unyenyekevu. Kinyume na kuonekana, kwa sababu tuli na polepole tai chi inachukua mazoezi mengi na inageuka - hasa mwanzoni - ngumu zaidi kuliko inaweza kuonekana.

Sifa ya mafunzo ya tai chi ni kunyoosha mwili wako wote pande zote huku ukiweka uzito ili kuleta utulivu wa mkao wako. Wakati wa mazoezi, misuli ambayo ni kubeba na kunyooshwa kwa njia mbadala inaendelea kufanya kazi katika harakati za kupotosha na ond. Kutokana na kunyoosha kwa muundo wa mwili, nafasi za intra-articular hupanua.

Unyooshaji unaotokea wakati wa kupitisha mkao na harakati katika tai chi hutofautiana na ule wa aina zingine kunyoosha or yoga. Katika tai chi haifungi wala kunyoosha viungo. Kazi hufanyika katika safu za kati, shukrani ambayo kuna mmenyuko wa haraka katika mwelekeo wowote na viungo havifunuliwa na uharibifu. Vinyunyuzi na virefusho hufanya kazi kwa kiwango chao kamili ili kuleta utulivu wa harakati na msimamo.

Tai chi - inafanyaje kazi na inaweza kusaidia nini?

Kwa sababu ya mali yake ya matibabu, leo tai chi haifanyiki sana kama aina ya harakati ambayo inaruhusu kuongeza uwezo wa kujilinda, lakini kama mazoezi ya kuongeza usawa wa mwili na kinga, na pia kusaidia kuleta utulivu wa akili. .

Kwa watu wengi, tai chi ni aina ya uchambuzi wa kibinafsi. Shukrani kwa mazoezi kama haya, kati ya mambo mengine, uwezo wa kuzingatia unaboresha na kujitambua kwa mwili na roho ya mtu huongezeka. Walakini, mazoezi ya tai chi yana anuwai kubwa ya mali za kiafya.

Inaaminika kuwa mazoezi ya tai chi yanaweza kusaidia watu na sclerosis nyingi. Kwa sababu ya ukweli kwamba unafanya harakati za upole na hitaji la kuzingatia kupumua, tai chi inaweza kuboresha mkusanyiko wako na kupunguza dalili fulani za ugonjwa huo, kama vile spasticity (mvuto wa misuli kupita kiasi) na maumivu ya misuli.

Athari ya manufaa ya trainingutai chi pia inaweza kuzingatiwa kwa watu wanaosumbuliwa aina 2 kisukari. Katika wagonjwa wa kisukari ambao walifanya tai chiregularly, kupungua kwa viwango vya sukari ya damu kunaweza kuzingatiwa. Aidha, tai chi inaweza kusaidia mzunguko wa damu na mdundo sahihi wa kupumua. Pia inasaidia udhibiti shinikizo na kuchochea kwa mzunguko wa lymph.

Mafunzo ya tai chi ya mara kwa mara yanaweza kusaidia kuimarisha mifupa na inapendekezwa hasa kwa kuzuia osteoporosis postmenopausal. Inaweza kuwa aina bora ya ukarabati kwa watu wanaosumbuliwa na majeraha ya viungo au magonjwa ya kupungua, hasa katika osteoarthritis ya goti, yaani kuvimba kwa magoti pamoja. Tai chi pia huimarisha misuli, hurekebisha mkao na ina athari nzuri kwa hisia ya usawa.

Tai chi pia inaweza kuboresha hali ya jumla ya watu wanaopambana na unyogovu. Mafunzo ya Tai chi kawaida hukuweka katika hali nzuri na kuboresha ustawi wako, na pia hupunguza kiwango cha homoni za shida. Zaidi ya hayo, mazoezi ya kawaida ya tai chi huchochea mfumo wa kinga na kusaidia katika matibabu ya matatizo ya usingizi - huongeza muda wa usingizi na kuboresha ubora wake.

Pia mara nyingi husema kwamba tai chi inakuwezesha kukaa kijana kwa muda mrefu - wote katika mwili na akili. Mazoezi ya Tai chi ni kumbukumbu nzuri na mafunzo ya umakini kwa sababu ya hitaji la kudhibiti mlolongo wa harakati nyingi tofauti. Mabwana wenye uzoefu wa sanaa ya tai chi pia wanadai kwamba inakuza uelewa, kuimarisha vifungo vya kijamii.

Soma pia: Tai chi husaidia kupambana na unyogovu kwa watu wazee

Maudhui kutoka kwa tovuti medTvoiLokony zimekusudiwa kuboresha, sio kuchukua nafasi, mawasiliano kati ya Mtumiaji wa Tovuti na daktari wake. Tovuti imekusudiwa kwa madhumuni ya habari na elimu tu. Kabla ya kufuata maarifa ya kitaalam, haswa ushauri wa matibabu, ulio kwenye Tovuti yetu, lazima uwasiliane na daktari. Msimamizi hana madhara yoyote kutokana na matumizi ya taarifa zilizomo kwenye Tovuti.