Kufungwa kwa ghafla kuliweka theluthi moja ya Wafaransa katika telework. Lakini kufanya mazoezi kutoka kwa sofa yako au kwenye kona ya meza ni ndoto ya kweli kwa mgongo wako na viungo. Nini cha kufanya ili kuepuka maumivu? Ni mkao gani wa kupitisha? Hapa kuna miongozo ya kufuata. 

Weka skrini kwa urefu sahihi 

Upungufu mkubwa wa kufanya kazi kwa simu ni ukosefu wa vifaa vinavyofaa kutekeleza majukumu yetu katika hali nzuri. Bila kiti cha ergonomic au chapisho lililowekwa, inaonekana kuwa ngumu kusimama wima na kuweka macho yako usawa. Walakini, ukweli wa kupunguza kichwa chako kila wakati kutazama kompyuta yako ndogo inaweza kusababisha maumivu makali kwenye shingo, mabega na mgongo. Ikiwa hauna skrini iliyowekwa, unaweza kuinua kompyuta yako ndogo kwa kuiweka kwenye mkusanyiko wa vitabu na kisha kutumia kibodi na panya. Kwa hivyo, tuko katika hali ya kuridhisha. 

Simama na tembea mara kwa mara

Wakati wa kufanya kazi kutoka nyumbani, huwa tunachukua mapumziko machache na kwa hivyo tunakaa kwa muda mrefu. Kama matokeo, misuli yetu inakauka na maumivu hutokea. Suluhisho ? Weka ukumbusho kwenye simu yako kila masaa mawili ili kunyoosha miguu yako kidogo na kuchukua fursa ya kunywa maji. 

Pitisha mkao sahihi

Daima tunafikiria kwamba lazima tujilazimishe kusimama wima. Walakini, nyuma haifai kufanya kazi ukiwa umeketi, ni vyema kupendelea mkao mzuri. Unakaa chini ya kiti, juu ya mifupa ya matako ili upate vizuri nyonga yako. Halafu, tunafikiria kukemea kidogo mwisho ili kupunguza upinde katika eneo lumbar, wakati tunahakikisha kuweka miguu chini. 

Kufanya mazoezi

Ili kupunguza misuli na viungo vyetu, ni muhimu kufanya mazoezi kadhaa mara kwa mara. Rahisi kati yao ni kupata kubwa iwezekanavyo kwa kuinua mikono yako juu ya kichwa chako. Iwe umesimama au umekaa, lazima uwe mwangalifu usipige nyuma yako. Ili kupunguza trapezius iliyofungwa, mizunguko midogo ya mabega nyuma na nje inaweza kufanywa. Halafu, kuzinyoosha, tunashikilia sikio letu la kulia kwenye bega la kulia kwa upole sana, na tunafanya jambo lile lile kwa upande mwingine. Mwishowe, kunyoosha mabega yake, tunaleta mkono wake ulionyoshwa kuelekea kifua chake kwa kutumia mkono wa kinyume. Wakati sahihi? Sekunde 10 kwa kila mazoezi, ukitunza kupumua kwa utulivu. 

Julie Giorgetta