Mabwawa kumi, au ukweli 10 kuhusu madimbwi

Kupumzika ni muhimu kwa utendaji mzuri wa mwili, lakini kutokuwa na uwezo, pamoja na shughuli nyingi za kimwili, mapema au baadaye zitatuletea uharibifu mkubwa. Abrasion ya cartilage inaweza kusababisha atrophy yake kamili, na bila kuteleza, mifupa kusugua hatari dhidi ya kila mmoja, na kusababisha deformation maendeleo, maumivu na magonjwa ya viungo. Nakala hii ni kidokezo cha jinsi ya kuweka viungo vyema kwa miaka mingi.Viungo ni viunganishi vinavyohusika na uhamaji wa mifupa 206 iliyopo kwenye mifupa ya watu wazima. Kikombe cha concave na kichwa cha convex ni cartilages ya articular iliyo karibu na unene wa 0,2 hadi 6 mm, kulingana na aina ya pamoja. Wanacheza jukumu kubwa sana ambalo linaweza kuamua usawa wetu.

1) Hatari ya abrasion ya cartilage ya articular

Kuanzia kizazi, kupitia mgongo wa lumbar, mikono, viuno, magoti, na kuishia na miguu, kupoteza kwa cartilage ya articular hubeba hatari ya kuimarisha safu ya subchondral na kuundwa kwa cavities iliyojaa tishu za mucous - cysts. Pamoja hupoteza utulivu wake, hupata uharibifu ambao unaweza kujidhihirisha wenyewe, kati ya wengine, kwa kubadilisha urefu wa mguu au sura ya vidole. Kama kumbukumbu chungu ya cartilage ya articular, osteophytes huonekana, yaani, ukuaji ambao hupotosha viungo na kupunguza uhamaji. Shida zingine zenye uchungu ni pamoja na contractures ya nyuso za pamoja, mishipa, misuli, synovitis, kuzorota kwa vidole na ugumu wa viungo, haswa baada ya kuamka, ambayo ni ngumu kusonga kila siku.

2) Mambo yasiyofaa

Kukauka kwa cartilage ya articular hupendezwa na muundo duni wa viungo, mzigo wa maumbile, usambazaji wa damu usio wa kawaida, kisukari, na majeraha. Hatuna hatia ikiwa hatutibu unene, tunapakia viungo kwa uzito wa mwili, shughuli, unyogovu, hatupindi miguu yetu wakati wa kuinua vitu vizito kutoka chini, au kufanya mazoezi kupita kiasi, ambayo inaweza kuwa mwanzo wa osteoarthritis. Collagen ya aina ya II, asidi ya hyaluronic na chondroitin huchangia kwenye cartilage ya pamoja. Kuongeza hukuruhusu kuongeza viungo hivi ikiwa kuna upungufu.

3) Jinsia ya haki iko chini ya tishio

Ukweli wa kuvutia ni kwamba 75% ya matatizo ya pamoja yanahusu wanawake, na wanaume wanaolalamika ni wachache. Mimba, kubeba mtoto, kusafisha nyumba, kubeba ununuzi kuna jukumu kubwa.

4) Hatari huongezeka kwa umri

Sio tu jinsia, lakini pia umri huongeza hatari ya magonjwa ya pamoja. Inakadiriwa kuwa nusu ya watu zaidi ya 50 wanakabiliwa nao, muongo mmoja baadaye, kama 90%.

5) Mtu sio sawa kila wakati

Kilo moja iliyopimwa kwa kiwango cha nyumbani ni uzito unaoweza kupimika wa kilo 5 kwa viungo, ambayo huweka matatizo zaidi kwenye magoti, na ya pili kwenye ushirikiano wa hip.

6) Uaminifu wa thamani

Klamidia ni microorganisms ambazo, wakati zimeambukizwa na mpenzi wa ngono wa ajali, zinaweza kuharibu kabisa mfumo wa kinga na kushambulia uhusiano wa mifupa.

7) Vinywaji vya kaboni vimedhibitiwa

Utafiti uliofanywa Amerika juu ya kundi la watu 2 walio na osteoarthritis ya goti ulithibitisha kuwa watu wanaokunywa vinywaji vya kaboni vyenye tamu yenye kalori nyingi wana uso wa chini wa pamoja, ambayo huamua osteoarthritis. Kwa wagonjwa ambao hawakufikia vinywaji vya kukuza fetma, ugonjwa huo ulikuwa na maendeleo ya polepole.

8) Jibini la Cottage, gummies, vitamini…

Vitamini D ni muhimu kwa ngozi ya kalsiamu, afya ya mifupa na viungo, na ina mali ya kupinga uchochezi. Kwa ujumla inayohusishwa na kinga, vitamini C hulinda viungo. Inafaa kufikia jelly wakati mwingine, haswa ikiwa unafanya michezo. Gelatin ni chanzo cha collagen, malezi ambayo inasumbuliwa na jitihada kubwa za kimwili.

9) Lishe ya Faida ya Mediterania

Herring, tuna, sardine na lax ni chanzo kikubwa cha asidi ya mafuta ya Omega-3, ina athari ya kutuliza maumivu na mabadiliko yanayohusiana na kuvimba kwa viungo, pamoja na walnut, linseed na mafuta ya rapa. Inastahili kula milo tofauti na maudhui ya kalori yanayolingana na mahitaji yetu, kwa sababu kilo nyingi husababisha magonjwa ya pamoja.

10) Juhudi za afya

Kiwango cha kawaida cha harakati kitakuwezesha kudumisha uhamaji bora wa viungo na hautawawezesha kuimarisha. Wastani wa dhahabu unapaswa kudumishwa, hata tunapochanganyikiwa na nishati, hatupaswi kufanya mazoezi magumu kupita kiasi ambayo husababisha majeraha au mikazo yenye uchungu.