Watu, ambao wanataka kuanza kufanya mazoezi ya lishe mbichi ya chakula mara nyingi wanakabiliwa na swali: jinsi ya kuunda lishe yao vizuri? Ni nini na ni kiasi gani unahitaji kula ili kupata vitu vyote muhimu? Jibu sahihi zaidi kwa maswali haya litashauriwa kusikiliza mwili wako - yeye mwenyewe atakuambia ni nini na kwa kiasi gani inahitaji.
Lakini, kwa bahati mbaya, katika hali ya shida, watu wameachana na makazi yao ya asili kwamba ni ngumu sana kutofautisha mahitaji ya mwili kutoka kwa viambatisho na ulevi. Kwa hivyo, nakala hii imekusanya vidokezo kadhaa vya msingi vya kutunga lishe mbichi. Chaguo bora itakuwa kupata katika mazingira ya karibu mlaji mbichi na historia ndefu, afya nzuri, na kujifunza kutoka kwake jinsi anavyokula.
Lakini sio kila mtu ana nafasi kama hiyo, kwa hivyo mlaji maarufu wa Siberia hula Denis Terentyev aliandika nzima, ambayo alionyesha jinsi ya kuunda lishe yako mbichi ya chakula, akizingatia mahitaji yote ya mwili. Kwa kweli, kanuni za msingi ni:
Kwanza kabisa, chakula kinapaswa kuwa cha asili iwezekanavyo. Sio lazima kuchanganya idadi kubwa ya viungo kwenye sahani moja - inaingiliana na ngozi ya chakula na inachangia kuonekana kwa "zhora". Kwa kweli, ni ngumu kubadilisha mara moja kutoka kwa chakula cha jadi cha kisasa hadi mbichi ya kula mono, lakini kufuata kanuni za msingi za lishe itakusaidia kupata lugha ya kawaida na mwili wako haraka. Inashauriwa kupunguza au kuondoa viungo kabisa, haswa chumvi. Viboreshaji vya ladha vyenye nguvu hujiingiza kwenye hamu yetu ya chakula kwa kuongeza njaa yetu na kuifanya iwe ngumu kuonja chakula. Matunda yamejumuishwa vibaya na karanga na mbegu. Mimea na nafaka pia haipendekezi kuingiliana na mbegu, lakini mimea safi itawasaidia vizuri.
Menyu mbichi ya chakula kwa wiki inapaswa kujumuisha: Katika msimu wa joto, ni bora kutoa faida kwa mboga mpya na matunda, katika chemchemi - mimea safi, wakati wa msimu wa baridi kuongeza idadi ya nafaka na jamii ya kunde. Kiamsha kinywa cha kwanza (masaa 1.5-2 baada ya kuamka) ni chuma nyepesi. Ni bora kuanza siku na matunda machache. Kwa mfano, Jumatatu kula maapulo mawili, Jumanne peari mbili, nk Kwa siku kadhaa, unaweza kujipatia laini ya matunda. Kiamsha kinywa cha pili ni chakula kizito. Ni wakati wa kuchipua nafaka, kunde, na nafaka zilizolowekwa. Kwa siku tofauti, mimea mbadala na mboga, unaweza kumudu saladi au supu "mbichi".
Vitafunio vya alasiri - tena vitafunio vidogo. Berry chache za msimu (katika matunda yaliyokaushwa wakati wa msimu wa baridi), rundo la wiki, au jogoo la kijani litashibisha njaa vizuri na kutoa nguvu hadi chakula kijacho. Chakula cha mchana kinapaswa kuwa nyepesi kuliko chakula cha mchana. Mchana, usipakie mwili na matunda, mlo huu unapaswa kuwa mwepesi na wa kujinyima. Mboga mbadala ya msimu na karanga chache au sehemu ndogo ya mimea, bora. Ni bora kuruka chakula cha jioni kabisa, haswa ikiwa kuna chini ya masaa 3 kabla ya kulala. Ikiwa wakati wa kulala bado uko mbali, na tayari unahisi kama kula, kula mboga mboga au kunywa glasi ya juisi ya mboga iliyokamuliwa.
Mara moja kila wiki chache, ni vizuri kupanga siku ya kufunga kwa mwili - acha aina moja tu ya matunda kwenye lishe, au ujizuie kwa maji ya kunywa. Ikiwa unapata shida kubadili mara moja chakula cha mbichi, basi ili uzingatie vidokezo vyote na kushinda shida zinazojitokeza, mkulima mbichi anayejulikana Oleg Smyk iliyoandaliwa ambayo alifunua maswala ya mpito mzuri kwa lishe mbichi ya chakula.