Utafiti unaonyesha kuwa kuchukua multivitamini mara kwa mara kunaweza kuboresha kumbukumbu na utendaji wa jumla wa ubongo.
Kuna vyakula vingi, virutubisho, na dawa zinazouzwa kama "vichocheo vya ubongo." Zina vyenye mamia ya virutubisho vya mtu binafsi - vitamini, madini, mimea, amino asidi na phytonutrients.
Kuna maelfu ya mchanganyiko wa viungo. Uchunguzi umeonyesha kuwa kuchukua virutubisho sahihi kunaweza kuwa na athari chanya kwa afya ya ubongo na utendakazi, ingawa hakuna uwezekano kwamba dawa moja au nyingine itabadilisha kichawi athari za mtindo mbaya wa maisha.
Kwa kuongeza, kuchagua moja sahihi sio kazi rahisi. Uchaguzi wa virutubisho hutegemea matokeo unayotafuta. Je! unataka kuboresha kumbukumbu au kuongeza umakini?
Je, tatizo lako kubwa ni ulegevu au kuzorota kwa akili kunatokana na umri? Je, unasumbuliwa na msongo wa mawazo, mfadhaiko au wasiwasi?
Hapa kuna orodha ya vichangamshi vya ubongo ambavyo vimethibitishwa kisayansi kuwa salama, bora na vinashughulikia mahitaji anuwai.
1. DHA (asidi ya docosahexaenoic)
Hii ni omega-3, muhimu zaidi ya asidi ya mafuta; ni moja ya vizuizi kuu vya ujenzi wa cortex ya ubongo - sehemu ya ubongo inayohusika na kumbukumbu, hotuba, ubunifu, hisia na tahadhari. Ni kirutubisho muhimu zaidi kwa utendaji bora wa ubongo.
Ukosefu wa DHA katika mwili unahusishwa na unyogovu, kuwashwa, matatizo makubwa ya akili, pamoja na kupungua kwa kiasi kikubwa cha ubongo.
Kupoteza kumbukumbu, unyogovu, mabadiliko ya mhemko, shida ya akili, ugonjwa wa Alzeima na shida ya nakisi ya umakini - katika uchunguzi huu wote, hali ya wagonjwa imepatikana kuboreka kwa kuongezwa kwa asidi hii kwenye lishe.
Wazee walio na ulaji mwingi wa DHA wana uwezekano mdogo sana wa kupata shida ya akili (shida ya akili) na ugonjwa wa Alzheimer's.
Wanasayansi wanakadiria kuwa 70% ya watu duniani wana upungufu wa omega-3s, hivyo karibu kila mtu anaweza kufaidika kwa kuongeza DHA.
2. Curcumin
Curcumin ni kiungo chenye nguvu zaidi na amilifu katika viungo vya India vinavyoitwa manjano.
Inawajibika kwa rangi ya dhahabu ya manjano na ina anti-uchochezi, antioxidant, antiviral, antibacterial, antifungal, na athari za saratani.
Curcumin inalinda ubongo wetu kwa njia nyingi.
Sifa zake zenye nguvu za kioksidishaji husaidia kupunguza uvimbe wa ubongo na kuvunja utepe kwenye ubongo unaohusishwa na ugonjwa wa Alzeima.
Curcumin huongeza viwango vya dopamine na serotonin, "viungo vya kemikali vya furaha."
Kwa kweli, curcumin inafaa kwa unyogovu kama vile dawa maarufu ya Prozac.
Curcumin imepatikana kusaidia kupoteza kumbukumbu na ugonjwa wa kulazimishwa.
Curcumin kwa sasa inachunguzwa kama tiba ya ugonjwa wa Parkinson.
Moja ya hasara za curcumin ni kwamba ni mbaya sana kufyonzwa - hadi 85% ya curcumin kawaida hupita kupitia matumbo bila kutumika!
Hata hivyo, kuongezwa kwa piperine, dutu inayopatikana katika pilipili nyeusi, huongeza ngozi ya curcumin kwa 2000%.
3. Periwinkle ndogo
Vinpocetine ni toleo la synthetic la vincamine. Kwa asili, kiwanja hiki kinapatikana katika periwinkle (periwinkle ndogo).
Katika Ulaya na Japan, vinpocetine inapatikana tu kwa maagizo, lakini katika baadhi ya nchi kiwanja kinapatikana katika virutubisho vingi vinavyopatikana kwa kawaida.
Madaktari barani Ulaya wanaamini kuwa ni bora kuliko ginkgo biloba, dawa ambayo ina sifa ya kuwa mojawapo ya virutubisho bora zaidi vya ubongo.
Vinpocetine inaboresha kumbukumbu, wakati wa majibu, na ustawi wa jumla wa akili. Haraka hupenya ubongo, huongeza mtiririko wa damu, hupunguza uvimbe wa ubongo, hulinda dhidi ya radicals bure, na kudumisha usawa wa neurotransmitters.
Hulinda ubongo kutokana na kuzorota, na kuifanya kuwa tiba inayoweza kutibu ugonjwa wa Alzheimer's.
Inaleta akili kuchagua vinpocetine ikiwa shida yako kuu ni kupoteza kumbukumbu au kuzorota kwa akili kunakohusiana na umri.
4. Vasora
Vasora ni tonic ya jadi ya Ayurvedic ambayo imekuwa ikitumika kwa maelfu ya miaka kuboresha kumbukumbu, kujifunza na umakini.
Bacopa ni adaptogen bora, mmea ambao hupunguza athari mbaya za dhiki.
Inafanya kazi kwa sehemu kwa kusawazisha dopamine na serotonini ya neurotransmitters, huku ikipunguza viwango vya homoni ya mkazo ya cortisol.
Pia ina athari ya kutuliza na hutumiwa kutibu wasiwasi, kusaidia kudhibiti mafadhaiko, na kuboresha usingizi.
Bacopa ni chaguo bora ikiwa una matatizo na kumbukumbu, kujifunza na mkusanyiko unaosababishwa na matatizo.
5. Hyperzine
Moss ya Kichina ni dawa ya jadi ya Kichina inayotumiwa kuboresha kumbukumbu, kuongeza mtiririko wa damu kwenye ubongo, na kupunguza uvimbe.
Wanasayansi wamegundua kiambatanisho kikuu katika moss ya Kichina, hyperzine A.
Alkaloidi hii hufanya kazi kwa kuzuia kimeng'enya cha ubongo ambacho huvunja nyurotransmita asetilikolini.
Huperzine A inauzwa kama nyongeza ya lishe ili kuboresha kumbukumbu, umakini, na uwezo wa kujifunza kwa vijana na wazee.
Inalinda ubongo kutokana na uharibifu kutoka kwa radicals bure na sumu ya mazingira.
Inafanya kazi kwa njia sawa na dawa maarufu ya Aricept na hutumiwa sana kutibu Alzheimers nchini Uchina.
6 Ginkgo biloba
Dawa za Ginkgo biloba zimesimama kidete, katika dawa za jadi za Kichina na Ulaya.
Ginkgo huongeza mtiririko wa damu kwenye ubongo, husawazisha kemia ya ubongo, na hulinda ubongo kutokana na uharibifu wa bure.
Kwa kushangaza, tafiti mbili kubwa zimehitimisha kuwa ginkgo haina manufaa yoyote yanayoweza kupimika kama kichocheo cha akili, haiboresha kumbukumbu au utendaji mwingine wa ubongo kwa watu wenye afya. Lakini hiyo haifanyi ginkgo kuwa haina maana. Ginkgo imeonyeshwa kuwa ya manufaa kwa kutibu matatizo, wasiwasi, na unyogovu. Ni nyongeza ya manufaa katika matibabu ya schizophrenia. Hatimaye, kwa wale wanaoishi na utambuzi wa shida ya akili au ugonjwa wa Alzheimer, ginkgo ana ahadi kubwa ya kuboresha kumbukumbu na ubora wa maisha.
7. Acetyl-L-carnitine
Acetyl-L-carnitine (ALCAR) ni asidi ya amino ambayo hufanya kama antioxidant yenye nguvu ambayo inalinda ubongo kutokana na uharibifu wa radical bure.
Kiwanja hiki ni cha manufaa katika kuboresha uwazi wa kiakili, usikivu, hisia, kasi ya usindikaji, na kumbukumbu, na ina athari kubwa ya kupambana na tumor kwenye ubongo wa kuzeeka.
ALCAR ni dawamfadhaiko inayofanya haraka ambayo kwa kawaida hutoa unafuu ndani ya wiki.
Huongeza usikivu wa insulini wa seli za ubongo, kuzisaidia kutumia glukosi ya damu, chanzo kikuu cha nishati ya ubongo.
Kiwanja hiki husaidia kuzuia uharibifu wa ubongo kutokana na unywaji pombe kupita kiasi.
8. Phosphatidylserine
Phosphatidylserine (PS) ni phospholipid muhimu kwa kila membrane ya seli katika mwili, lakini hupatikana katika viwango vya juu sana katika ubongo.
FS hufanya kama "mlinda lango" wa ubongo. Inadhibiti ni virutubisho gani vinavyoingia kwenye ubongo na kile kinachotolewa kama taka.
Kiwanja hiki kina mantiki kuchukua ili kuboresha kumbukumbu, mkusanyiko na kujifunza.
Tafiti kubwa zimeonyesha kuwa phosphatidylserine inaweza kuwa tiba bora kwa ugonjwa wa Alzeima na aina zingine za shida ya akili.
Inarekebisha kiwango cha cortisol ya homoni ya mafadhaiko, kupunguza athari za hali zenye mkazo.
Phosphatidylserine hulinda dhidi ya viwango vya chini vya nishati, inaweza kuboresha hisia, na pia inaweza kusaidia na unyogovu, hasa kwa wazee.
FS hulinda ubongo kutokana na dalili za kuzeeka na inapendwa zaidi na wanafunzi ili kuboresha kumbukumbu kabla ya mtihani.
9. Alpha GPC
L-alpha-glycerylphosphorylcholine, inayojulikana kama alpha-GPC, ni toleo la sintetiki la choline.
Choline ni mtangulizi wa asetilikolini, neurotransmitter hii inawajibika kwa kujifunza na kumbukumbu.
Upungufu wa asetilikolini umehusishwa na maendeleo ya ugonjwa wa Alzheimer.
Alpha GPC inauzwa kama kiboresha kumbukumbu ulimwenguni kote na kama matibabu ya ugonjwa wa Alzheimer huko Uropa.
Alpha GPC husogeza choline kwenye ubongo kwa haraka na kwa ufanisi, ambapo hutumiwa kuunda utando wa seli za ubongo wenye afya, kuchochea ukuaji wa seli mpya za ubongo, na kuongeza viwango vya dopamine, serotonini, na asidi ya gamma-aminobutyric, kemikali ya ubongo inayohusishwa na neurotransmitters. pamoja na kupumzika.
Alpha GPC ni chaguo nzuri kwa kuboresha kumbukumbu, ujuzi wa kufikiri, kiharusi, shida ya akili na Alzheimer's.
10. Citicoline
Citicoline ni kiwanja cha asili kinachopatikana katika kila seli katika mwili wa binadamu. Citicoline huongeza mtiririko wa damu kwenye ubongo, husaidia kujenga utando wa seli zenye afya, huongeza plastiki ya ubongo, na inaweza kuboresha sana kumbukumbu, umakinifu, na umakini.
Madaktari kote Ulaya wamekuwa wakiagiza citicoline kwa miaka mingi kwa ajili ya matibabu ya matatizo makubwa ya neva kama vile kupoteza kumbukumbu zinazohusiana na umri, kiharusi, jeraha la kiwewe la ubongo, shida ya akili, ugonjwa wa Parkinson na ugonjwa wa Alzheimer.
Citicoline inapunguza madhara ya radicals bure ambayo husababisha uharibifu na kuvimba, sababu kuu mbili za kuzeeka kwa ubongo.
Inaaminika kuwa ukosefu wa vitamini ni sababu ya zamani, lakini sivyo. Hadi 40% ya Wamarekani hawana vitamini B12, 90% ya vitamini D, na 75% ya madini ya magnesiamu. Ukosefu wa kipengele kimoja au kingine cha kufuatilia kinaweza kuwa na athari kubwa kwenye ubongo. Shule ya Harvard ya Afya ya Umma inawashauri watu wazima wote kuchukua multivitamini, ikiwa tu, ili kujaza mapengo yoyote ya lishe iwezekanavyo.