Sanaa ya Msingi ya Kutafakari kwa Wanaoanza kwa Tafakari Sahihi

Halo wasomaji wapendwa wa blogi yangu! Kutafakari jinsi ya kutafakari kwa usahihi ni suala kuu ambalo ninataka kushughulikia katika makala hii. Kwa sababu mtu yeyote anaweza kuanza aina hii ya kujiendeleza, ya kiwango chochote cha usawa wa mwili na uwezo wa kuzingatia umakini wao. Katika makala ya mwisho, tayari tumezingatia "Kutafakari ni nini na kutatoa nini kwa mtu wa kawaida".

 Hatua za msingi kwa Kompyuta

1.Time

Kwa hiyo, hebu tuwe wazi, ni mara ngapi kwa siku unapaswa kufanya mazoezi? Wataalamu wanapendekeza kuanza na mara moja kwa siku, na hatua kwa hatua kuongeza kiasi hadi mara kadhaa. Kuna mpango wa classic kwa wale ambao wanataka kufikia matokeo haraka iwezekanavyo au tayari wamefikia kiwango cha juu. Inajumuisha mara tatu: asubuhi, wakati wa mchana wakati wowote na jioni. Asubuhi utaingia kwenye siku inayotumika na kuchaji betri zako. Na jioni, pumzika baada ya hali ya shida au mvutano.

Tu, kutokana na kwamba baada ya kutafakari kuna nishati nyingi, hupaswi kuanza kufanya hivyo kabla ya kwenda kulala, vinginevyo utakabiliwa na usingizi. Masaa mawili tu kabla ya kulala, sio mapema. Na ni muhimu kuzingatia kanuni: mzunguko wa mbinu ni bora zaidi kuliko muda.

2. Mara kwa mara

Kuhusu muda - jaribu kuanza na angalau dakika 10, hii ndiyo muda wa chini ambao unachukua, kwa mfano, hatua ya kutafakari au mkusanyiko. Baada ya muda, utaizoea hivi kwamba itakuwa muhimu kutafakari mara nyingi iwezekanavyo. Na kisha hutatafuta tena udhuru, lakini wakati wa kujitolea kwa afya yako na ustawi.

Usifanye mazoezi kwenye tumbo kamili. Tu juu ya tumbo tupu, masaa 2-4 baada ya kula. Baada ya kukamilika, unaweza kula hakuna mapema zaidi ya dakika 15-20 baadaye.

3. Pozi

Msimamo wa lotus hauhitajiki kabisa, inawezekana kabisa kupumzika wakati wa kutembea. Kwa hiyo, unaweza kukaa popote na juu ya kitu chochote, ukizingatia kanuni ya msingi: nyuma yako inapaswa kuwa hata. Hiyo ni, mgongo na shingo ni hata, ikiwa unainama - hii inaweza kuwa na athari ya uharibifu kwa mwili. Inawezekana hata kulala chini, lakini ni hatari, kwa sababu kwa kutokuwepo kwa uzoefu na kujidhibiti, unaweza kulala usingizi. Ncha ya ulimi, ili kuepuka mshono mkali wakati wa kupumzika, lazima iwekwe kwenye larynx nyuma ya meno ya mbele.

Funga macho yako, wakati mwingine inaruhusiwa kuifungua kidogo, wakati utulivu unafikia athari yake ya juu, hufungua kidogo peke yao.

4. Mahali

Ni bora kufanya mbinu yoyote katika asili, karibu na maji au katika msitu. Ikiwa hali ya hewa haiwezekani au hairuhusu, hali ya nyumbani inafaa kabisa. Jambo kuu ni kwamba chumba ni hewa. Ikiwezekana si katika chumba cha kulala, vinginevyo kuna hatari ya kulala usingizi, kwa sababu subconsciously mwili hujiunga na kulala wakati wewe kufunga macho yako na kupumzika. Lakini, ikiwa hakuna chaguo jingine, baada ya muda utazoea kuzingatia na sio kulala usingizi.

5. Faraja

Kuketi na nyuma moja kwa moja ni vigumu sana mwanzoni, mvutano hujilimbikiza kwenye nyuma ya chini, na mawazo yanapotoshwa kutokana na usumbufu, ambayo itaingilia kati na mkusanyiko. Wakati mwingine kuna vidokezo ambavyo unahitaji kuwa na subira hadi utakapozoea. Lakini hii haiwezekani kabisa. Mtu hutafakari ili kuboresha hali ya mwili wake, na sio kujidhuru. Kwa hiyo, ikiwa unajishughulisha na asili, tegemea mti au jiwe, mto uliowekwa chini ya nyuma yako ya chini utakuokoa nyumbani ikiwa unategemea ukuta.

Vaa kwa raha na kwa raha ili uwe na uhuru wa kutembea. Na pia usijisikie baridi au moto.

Sheria zinazohitajika kwa Kompyuta

Kuna sheria ambazo zinajumuisha barua tano P. Ikiwa unazifuata, mafanikio na manufaa yatahakikishwa, katika hali mbaya, kama wataalamu wanaonya, utapoteza muda tu. Sanaa hii lazima ifanyike:

1. Mara kwa mara. Ikiwa ulianza, basi kila siku, bila kuongozwa na udhuru, unahitaji kuweka sawa.
2. Hatua kwa hatua. Sio salama kuendelea na mazoezi magumu au kuanza mara moja na mazoezi ya kila saa.
3. Mfululizo. Tulijifunza, kuunganishwa, na kisha tu tunahamia ngazi nyingine.
4. Muda mrefu. Athari inayoonekana inaweza kupatikana kwa siku tatu, lakini ili kupata matokeo muhimu, unahitaji kufanya mazoezi angalau miezi mitatu.
5. Kwa usahihi. Tayari niliandika kwamba jambo muhimu zaidi sio wingi, lakini mzunguko wa mbinu.

Vitu ambavyo hurahisisha mchakato wa mazoezi

1. Rug. Haitakuwa vizuri kukaa kwenye uso mgumu hata kwa dakika 10. Pata mkeka maalum wa yoga au taulo.
2. Benchi. Kuna benchi maalum yenye mwelekeo wa mbele ili kupunguza mzigo kutoka nyuma. Ikiwa unachagua nafasi kwenye magoti yako, basi kuna hatari ya "kukaa miguu yako", na kwa msaada wa kifaa hiki, uzito huondolewa kwenye miguu, ambayo inakuwezesha kukaa katika nafasi moja kwa muda mrefu. mzunguko wa kawaida wa damu.
3. Kipima muda. Tangu mara ya kwanza itakuwa vigumu kuweka wimbo wa muda, kutokana na ukweli kwamba hisia ya ndani kutoka kwa tabia inaweza kushindwa, timer au saa itakusaidia. Basi hutakengeushwa. Panga tu wimbo wa utulivu na wa kupendeza, vinginevyo unaweza kuogopa na mshangao, ambayo haifai sana.
4. Mto. Kuna aina tofauti ambazo pia husaidia kupunguza mvutano na dhiki kutoka nyuma. Kwa kuongeza, si mara zote salama kukaa kwenye uso wa baridi kwa muda mrefu.
5. Kinyago. Kwa Kompyuta, ili kuepuka jaribu la kufungua macho yako na hivyo kujisumbua mwenyewe, inawezekana kabisa kutumia mask ya usingizi.

Ishara za hali ya kutafakari

Unajuaje ikiwa uko katika hali ya kutafakari? Ishara za utekelezaji sahihi wa mbinu:

• Mwili utapumzika kwa kiwango ambacho wakati mwingine utaonekana kuwa hautaweza kusonga.
• Tambua hatua kwa hatua kuwa mchakato wa mawazo utaacha, ambayo utaona kana kwamba kutoka upande.
• Kupumua kutapimwa na kina.
• Hisia pia zitapungua kwa kasi kwa muda.
• Furaha itaonekana, utahisi kuongezeka kwa nguvu.
• Hutauliza tena swali hili.

Mapendekezo

• Haupaswi kujilaumu na kujiadhibu ikiwa huwezi kuachilia akili yako kutoka kwa mawazo au kupumzika kabisa na kuzingatia. Kuna wakati wa kila kitu, jiruhusu tu kuwa katika hali hiyo, ukiruhusu mchakato kuendelea. Katika kesi hii, hatua kwa hatua mawazo yatapungua na mara moja yataacha kukusumbua.
• Usifuate matokeo, lakini furahiya mchakato.
• Kwa utulivu wa kina, unaweza kuwasha muziki mwepesi, ikiwezekana na motif za Kichina, au sauti za asili (bahari, mvua, upepo ...).
• Ikiwa unapumzika nje, epuka upepo, mvua, au jua kali. Usijaribu utashi wako.
• Kabla ya kuanza kufanya mazoezi, unapaswa kujisikia kupumzika vizuri. Kwa ukosefu wa usingizi wa muda mrefu, haipendekezi kutafakari. Idadi ya masaa ya kulala inapaswa kufikia angalau masaa 7 kwa siku. Isipokuwa ukifuata sheria hii, baada ya muda unaweza kufikia kiwango ambacho nusu saa ya kupumzika inachukua nafasi ya saa moja ya kulala.

Nafasi zinazopendekezwa kwa wanaoanza

Ili kuelewa jinsi ya kujifunza jinsi ya kufikia utulivu, ninapendekeza kujaribu nafasi ambazo ni bora kwa wale ambao wanaanza kufanya mazoezi. Wao ni rahisi kutumia na vizuri. Sikiliza hisia zako, angalia jinsi mwili wako unavyoitikia, na uelewe ni msimamo gani utakuwa na manufaa kwako:

1. "Kituruki"

Inanyoosha nyuma na kuimarisha mgongo. Unapaswa kuvuka miguu yako wakati umekaa kwenye sakafu. Pangilia mgongo wako. Kuinua taji juu, na kidevu, kinyume chake, chini. Ikiwa magoti yako ni vigumu kuweka uzito, mito au kitambaa kitakuja kwa manufaa. Weka mikono yako juu ya magoti yako, mitende juu, au msalaba kwenye tumbo la chini.

2. "Pozi la Diamond"

Kwa nafasi hii ya mwili, mtu anaweza kupata amani na kuwa na nguvu kama almasi.

Ni muhimu kupiga magoti, kuleta miguu pamoja na kuiweka chini ya matako. Kwa njia, pose hii ni mojawapo ya machache ambayo yanaweza kufanywa baada ya kula. Kwa sababu inaharakisha mchakato wa digestion.

3. "Asana wa sage"

Nzuri kwa udhibiti wa kupumua, kuongeza umakini na ufahamu wa hisia zako. Unapaswa kukaa ili mguu wa kushoto uweke kwenye paja la kulia, na mguu wa kulia unapaswa kulala kwenye mguu wa kushoto. Weka mikono yako, kama katika nafasi ya Kituruki, mitende juu ya magoti yako.

Kupumua kwa Kompyuta

Mbinu sahihi ya kupumua inapaswa pia kuwa vizuri na ya asili, hasa mwanzoni mwa mazoezi. Kwa sababu bila usimamizi wa mtaalamu, unaweza kuumiza mwili wako. Jaribu tu kupumua kwa kawaida, unapopumzika, kupumua kwako kutapungua yenyewe. Ukichelewesha kwa makusudi pause kati ya kuvuta pumzi na kuvuta pumzi, hutaweza kuzingatia na kufikia utulivu.

Kitu pekee unachoweza kujaribu katika hatua za awali ni kupumua kwa tumbo lako, na si kwa kifua chako.

Malipo

Hizi ni mazoezi maalum ambayo hukusaidia kurudi kwenye ukweli bila matokeo yoyote mabaya. Rhythm ya maisha ya kila siku ni tofauti sana na rhythm wakati wa mbinu, kwa hiyo ni muhimu kuandaa hatua kwa hatua mwili wako na akili ili kurudi kasi ya haraka ya maisha. Sio lazima kufanya fidia zote, chagua inayofaa zaidi kwako mwenyewe:

• Ikiwa mate hujilimbikiza kinywani mwako, imeze.
• Piga mikono yako na ufanye harakati sawa na kuosha, tu bila maji.
• Zungusha wanafunzi mara 15 katika kila mwelekeo na macho yamefungwa, kisha uwafungue na kurudia.
• Gonga meno yako mara kadhaa, kwa mfano, 36.
• Kuchanganya nywele zako na vidole vyako, harakati lazima ziwe kutoka paji la uso, mahekalu na nyuma ya kichwa.

Utajifunza juu ya njia za kutafakari katika kifungu: "Njia rahisi zaidi ya kujifunza na nzuri ya kutafakari."

Hitimisho

Hiyo ndiyo yote kwa leo, wasomaji wapenzi wa blogi! Jifunze kujisikiliza, ona hisia zako, na kama vile David Lynch alivyosema: “Jambo la maana zaidi katika kutafakari ni kupata karibu zaidi na kiini chako cha kweli.” Bahati nzuri, kupumzika na mwanga! Usisahau kujiandikisha kwa sasisho za blogi.