Aquagym ni bora kwa wanawake wajawazito. Aquagym kabla ya kujifungua huleta pamoja shughuli mbalimbali za majini ambazo unaweza kufanya wakati wa trimesters 3 za ujauzito. Unaweza kuendelea kucheza michezo wakati wa ujauzito kwa sababu aerobics ya maji ni mbadala mzuri kwa kukimbia, aerobics, michezo kali na mapigano. Daima pata ushauri kutoka kwa daktari wako wa uzazi au mkunga kabla ya kuanza tena mchezo baada ya kujifungua.

Aquagym imetofautiana sana katika miaka ya hivi karibuni. Kozi nyingi zaidi za kisasa kama vile Zumba majini, kuendesha baiskeli kwenye maji “aquaspinning”, au hata kukimbia majini “aquajogging” zimeibuka. Masomo haya ni ya kufurahisha zaidi, yamehuishwa vyema, na yanaweza kufanywa kwa usalama kamili. Inafaa kwa wanawake wajawazito.

Kadiri unavyonufaika zaidi na msukumo wa Archimedean, mwili wako ni mwepesi na unakuwa vizuri zaidi kusonga. Bila kutaja kuwa hakuna athari kwenye viungo.

Mjulishe mwalimu wa aquagym kuhusu ujauzito wako, epuka upungufu wa kupumua, na kupanda kwa haraka kwa magoti ambayo huweka mkazo mwingi kwenye matumbo ya rectus, misuli ya juu juu ya fumbatio.

Unaweza kuanza au kuendelea na aerobics ya aqua unapokuwa mjamzito. Faida ya aquagym kabla ya kujifungua ni shughuli zake nyingi. Unaweza kubadili kutoka kwa moja hadi nyingine, na ubadilishe raha ikiwa bwawa lako au kituo cha majini hutoa kadhaa.

Je, ni faida gani za aerobics ya maji wakati wa ujauzito?

• hupumzika na maji na mifereji ya lymphatic;
• kupambana na dhiki;
• kupambana na kichefuchefu;
• kujisikia nyepesi na kusonga kwa urahisi zaidi;
• hupunguza au kuzuia hisia za miguu nzito na edema;
• kupambana na cellulite;
• labda kufanya mazoezi hata katika kesi ya ugonjwa wa kisukari wa ujauzito;
• hakuna athari kwa mifupa na viungo;
• huimarisha mfumo wa moyo na mishipa, moyo na kupumua na misuli: misuli yote ya mwili inaitwa;
• huweka sura;
• huandaa kuzaa kwa urahisi na haraka;

Kuanzia mwanzo wa ujauzito wako, unaweza kuanza programu ya mafunzo ya aerobics ya aqua ambayo unaweza kuendelea hadi kujifungua, ikiwa ujauzito wako unaendelea vizuri. Aerobics ya maji ni mchezo bora wakati wote wa ujauzito.

Hata hivyo, kwa vile upinzani wa maji hufanya mazoezi kuwa magumu zaidi, sikiliza mwili wako na uheshimu nguvu inayopendekezwa kwa wanawake wajawazito, au maelekezo ya mwalimu.

Katika trimester ya 3 ya ujauzito, ikiwa unasikia "kuvimba", miguu nzito, yenye kuvimba, na maumivu ya nyuma au maumivu ya pelvic, aerobics ya maji ni sawa kwako sasa. Hata ikiwa katika miezi mitatu ya mwisho una uzito zaidi wa kusogea, na mikunjo yako inaunda upinzani zaidi.

Mfano rahisi wa kikao cha aquagym kabla ya kuzaa: aquaforme

Mazoezi haya hufanywa katika maji ya kina kifupi, kwa kutumia au bila jaketi la kuokoa maisha au mkanda wa kuelea, huku ukisimama kwa usawa wa mabega yako na uso wa maji. Unaweza kufanya vipindi kutoka dakika 10 hadi saa 1 kulingana na fomu yako.

Kutembea katika maji au aquafitness

Fanya mazoezi yafuatayo kwa mpangilio katika maji duni ambapo miguu yako iko, ikiwa huna raha na kifaa cha kuelea.

1. Tembea mbele, ukizungusha mikono yako kawaida (dakika 5);
2. Tembea kando kwa (dakika 5): nenda na kurudi bila kuangalia nyuma;
3. Kutafuna nyuma (dakika 5);
4. Fanya kwenda kwa kutembea mbele, kisha rudi kwa kurudi nyuma, (dak 5);
5. Pumzika ndani ya maji;

Unaweza kuongeza au kupunguza muda wa kila zoezi. Unaweza kuchukua sekunde 5-10 za kupumzika kati ya kila zoezi, kulingana na hali yako ya kimwili.

Kumbuka kujitia maji vizuri.

Aquagym inaweza kurejeshwa wiki 4 baada ya kujifungua. Hapo awali, kizazi cha uzazi bado hakijafungwa vizuri na kuna hatari ya kuambukizwa, haswa katika mabwawa ya kuogelea ya umma. Kwa kuongezea, kutoka kwa wiki 4, unaweza kuanza tena mazoezi ya kuimarisha misuli mradi tu umeelimisha tena msamba, na kuvuka (misuli ya kina ya pelvis na tumbo).

Katika tukio la sehemu ya upasuaji, hakikisha pengo katika rectus abdominis (misuli ya tumbo ya juu: bar ya chokoleti) imeponywa, ili kuepuka hernias. Hakikisha kufanya kazi chini ya kizingiti cha maumivu ikiwa hakuna diastasis ya rectus (pengo katikati ya misuli ya rectus kwenye mstari mweupe). Acha kufanya mazoezi ikiwa unapata maumivu ya kovu.

Aquagym ni mchezo wa ujauzito ambao unaweza kufanya wakati wote wa ujauzito baada ya kushauriana na daktari wako wa uzazi au mkunga.