mafunzo ya kikundi yanayofaa ya kupoteza uzito na ukuzaji wa uvumilivu

Baiskeli ya ndani ni mazoezi ya kikundi kwenye baiskeli zilizosimama ambazo zinaiga mbio ya ukubwa tofauti. Mpango huo umekuwa maarufu katika vilabu vya mazoezi ya mwili kwa sababu ya ufanisi wake mzuri. Ikiwa unataka kupata sura nzuri kwa muda mfupi, darasa la aerobic spin ndio unayohitaji.

Baiskeli ni mpango mkali sana wa kikundi. Workout hii sio ya kila mtu! Ikiwa umekatazwa katika mazoezi mazito ya moyo, unapaswa kuchagua njia nyingine ya kupoteza uzito. Walakini, ikiwa uko tayari kimwili, hakikisha ujaribu mzunguko. Aina hii ya aerobics imehakikishiwa kukusaidia kufikia mwili mzuri mwembamba.

Soma pia juu ya mafunzo mengine ya kikundi:

  • Crossfit: faida na madhara + mafunzo ya mzunguko
  • Pilates: mazoezi + mazoezi kutoka kwa Pilates
  • Mafunzo ya kazi: huduma na mazoezi

Mzunguko: mazoezi ya kupunguza uzito na kuboresha umbo

Mzunguko ni darasa juu ya mkufunzi aliyepangwa uzani mzito. Haonekani kama baiskeli ya jadi ya mazoezi, ambayo tulikuwa tukiona kwenye mazoezi. Mzunguko-aerobics pia huitwa inazunguka au Baiskeli, na kuonekana kwake mpango huu wa mazoezi ya mwili unadaiwa mpanda farasi wa Amerika Yona Goldberg. Umaarufu wa mzunguko ni ngumu kupitiliza: katika vilabu vya mazoezi ya mwili, mazoezi haya ni maarufu sana kwa wanawake na wanaume. Na haishangazi, ufanisi wa programu hiyo umethibitishwa kwa mamilioni ya mashabiki wake.

Mzunguko-aerobics unaweza kuhusishwa salama kwa moja ya kikundi cha nguvu zaidi cha sasa kilichopo. Chini ya muziki wa moto na mkufunzi mwenye moyo mkunjufu unakimbia kwenye eneo lenye mwendo mbaya, halafu hupungua, kisha kuongeza tempo.

Ili kubadilisha mzigo kwenye simulator, unaweza kutumia:

  • kasi ya kuzunguka kwa pedals
  • kiwango cha upinzani
  • msimamo wako wa mwili.

Kwa hivyo, mazoezi yamegawanywa katika vipindi, wakati ambapo kiwango cha moyo wako kitakuwa kama kuruka hadi viwango vya juu, na kuanguka chini. Mzunguko - mafunzo haya ya kiwango cha juu cha muda (HIIT), ambayo ndiyo njia bora ya kuondoa uzito kupita kiasi.

Mafunzo hufanyika katika nafasi mbili: kukaa na kusimama. Wao hubadilisha. Katika nafasi ya kusimama imewezeshwa boidadi kubwa zaidi ya misuli. Kwenye simulator unaiga safari kwenye baiskeli ya mbio, kwa hivyo nyuma yako itaelekezwa kwa simulator. Wakati wa darasa utahisi mvutano sio tu kwa miguu lakini kwa mwili wote (tumbo, mabega, mikono). Lakini usijali, viuno vyako havitajaa kupita kiasi kwa sababu ya mafadhaiko, lakini mafuta na cellulite umehakikishiwa kuiondoa.

Ni mara ngapi kufanya mzunguko?

Ni mara ngapi inashauriwa kufanya mzunguko? Kwa kuwa hii ni zoezi la kikundi, basi, kwa kweli, lazima uzingatie ratiba kwenye mazoezi. Lakini bora kufanya mara 3-4 kwa wiki, haswa ikiwa lengo lako ni kupoteza uzito. Katika kesi hii, baada ya mwezi utaona mabadiliko ya ubora katika mwili wako. Ikiwa lengo lako la msingi ni kuimarisha misuli, basi vikao 2-3 kwa wiki vitatosha. Kumbuka mzunguko wa mazoezi ya aerobic panga mzigo wako wa kazi kulingana na mambo haya.

Ikiwa kilabu chako cha mazoezi ya mwili kinatoa viwango kadhaa vya programu (kutoka Kompyuta hadi ya juu), anza na rahisi zaidi. Pamoja na maendeleo ya uvumilivu utaweza kwenda ngazi inayofuata. Lakini hata kama vikundi havijagawanywa kulingana na mazoezi ya mwili, usijali. Unaweza kurekebisha mzigo, kupunguza na kuongeza upinzani au kasi.

Mafunzo yote ya kikundi: hakiki ya kina

Faida na hasara za mzunguko-aerobics

Faida:

  1. Mzunguko ni moja wapo ya programu kali za aerobic, Workout moja tu unachoma kalori 500-600.
  2. Unaweza kurekebisha mzigo kwa mikono, kuongeza upinzani na kuharakisha mbali.
  3. Inazunguka ni mafunzo ya muda, na ndiyo njia bora zaidi ya kuchoma mafuta kupita kiasi.
  4. Unafundisha mfumo wa moyo na mishipa na kukuza nguvu yako.
  5. Mzunguko hautakupa fursa ya mizigo ya Skive na shirk. Jitayarishe kutoa programu kamili.
  6. Aina hii ya usawa inafaa kwa wanaume na wanawake.
  7. Spinning fit na wale ambao wanahusika na mafunzo ya nguvu. Darasa hili la spin litaboresha mzunguko wa damu, na kwa hivyo damu na oksijeni zitakuwa haraka kwenda kwenye misuli na kuharakisha ukuaji wao.
  8. Mzunguko-aerobics ni bora zaidi kwa kuchoma kalori kuliko darasa la kawaida kwenye treadmill, ellipse au baiskeli iliyosimama.

Africa:

  1. Mzunguko rejea kwa aina kali za mafunzo ya kikundi, kwa hivyo mpya kwa usawa wa kukabiliana nao haifai.
  2. Programu huweka mkazo mwingi kwenye viungo vya magoti, kwa hivyo, inaweza kusababisha maumivu ndani yao wakati wa vikao virefu.
  3. Baada ya mazoezi mawili au matatu ya kwanza kwenye Baiskeli ya tuli inaweza kuumiza sana matako kutoka kwa kiti kigumu kisicho kawaida.
  4. Kabla ya darasa kuzunguka reel ni bora kushauriana na daktari, haswa ikiwa una shida ya moyo au mishipa ya varicose.
Choma Mafuta haraka: Workout ya Baiskeli ya Dakika 20

Tazama pia:

Kwa kupoteza uzito, Workout ya Cardio

Acha Reply