Studio ya Beachbody Yoga: yoga bora ya video kwa mwili mzima

Mgumu 3 Wiki ya Mafungo ya Yoga kutoka Beachbody ni mafanikio ya kweli katika madarasa ya yoga ya nyumbani. Programu ilipokea maoni mazuri kutoka kwa Kompyuta, na kutoka kwa wale ambao hapo awali hawakujali mwelekeo huu wa mazoezi ya mwili. Miongoni mwa faida kuu ya data ya video: ya kupendeza na ya kuvutia kwa makocha wake, maagizo ya hatua kwa hatua, muundo rahisi, kasi nzuri na polepole kuongeza kiwango cha ugumu.

Wakufunzi 3 Wiki ya Yoga Mafungo kuwa waalimu wa yoga na uzoefu wa miaka: Vitas, Alice, Ted na imani. Tunakuletea uangalizi wa vipindi vipya vya yoga bora kutoka kwa makocha hawa, ambavyo vinatengenezwa kwa kushirikiana na Beachbody na itakuwa nyongeza nzuri kwa programu zako. Studio ya Yoga ya Mtu wa Beach mazoezi ya hali ya juu kutoka dakika 10 hadi 60 ambapo kila video inafanya kazi yake maalum.

Darasa video Studio ya Yoga, unaweza kuhitaji vizuizi vya yoga kufanya asanas fulani (inaweza kubadilishwa na vitabu) na kamba ya kunyoosha (unaweza kuchukua nafasi ya kitambaa). Inapendeza pia kuwa na mkeka wa yoga au kifuniko kingine sakafuni.

Yoga kutoka kwa msanii (Vytas Baskauskas)

1. yoga para (dakika 10). Workout fupi ya misuli ya tumbo na Cora, Vitas hutoa mazoezi ya mgongo na kamba katika nafasi.

2. Yoga kwa Maumivu ya Nyuma (dakika 10). Mazoezi haya ya utulivu yatakusaidia kuondoa maumivu kwenye mgongo wa chini na kupumzika mwili wako.

3. Nguvu kuu (Dakika 30). Mafunzo yanajumuisha utafiti kamili wa mfumo mzima wa misuli kwa njia anuwai.

4. Jasho na Detox (Dakika 45). Mazoezi haya ya nguvu yatalazimisha kutumia misuli yote mwilini mwako, na hata kushiriki mapigo.

5. Mtiririko Mkali lakini Rahisi (Dakika 60). Na video hii ya yoga, utafanya kazi katika kuboresha nguvu na kubadilika, ukuzaji wa mfumo wa moyo na mishipa na kuimarisha misuli ya msingi.

Yoga na Alice (Elise Joan)

1. Cardio Burn (dakika 10). Mazoezi mafupi iliyoundwa ili kuongeza kiwango cha moyo na kuchoma mafuta kupitia mlolongo mkali wa yoga.

2. Mtiririko wa Nguvu ya Bliss (dakika 10). Fikia usawa na nguvu na darasa hili la dakika 10, ambalo lina aina ya asanas ili kuboresha usawa wako.

3. Jiwekeze (Dakika 30). Zingatia kukuza misuli ya msingi na asanas iliyochaguliwa ni nzuri kutoka kwa Alice, kwa sababu ambayo unakaza tumbo na kuimarisha corset ya misuli.

4. Pata Mzunguko Mzuri (Dakika 30). Mazoezi haya ya yoga yanalenga eneo maarufu zaidi la mwili - matako. Shukrani kwa video hii ya nusu saa, utafanya kitako chako kiwe na laini.

5. Sanamu ya Juu na Mtiririko wa Msingi (Dakika 45). Hii yoga ya nguvu itakusaidia kukuza ukanda wenye nguvu wa bega na kuimarisha misuli ya mikono, mgongo na tumbo.

Yoga kutoka Ted (Ted McDonald)

1. Msingi wa kuwasha Workout (dakika 10). Jipatie joto na uutayarishe mwili (haswa misuli ya msingi) kwa mzigo kwa kufanya video fupi kabla ya mafunzo.

2. Unyooshaji wa Baridi ya Workout (dakika 10). Fanya video hii fupi baada ya mazoezi magumu kupumzika na kunyoosha misuli.

3. Yin yoga (Dakika 25). Mazoea ya kupumzika polepole ya yoga ya Yin yana pozi za kushikilia, ambazo zinaathiri mwili wa chini: mapaja, matako na nyuma ya chini.

4. Kupona misuli (Dakika 30). Tumia nusu saa hii kuishi baada ya mazoezi ili kusaidia misuli yako kupona na kupumzika.

Yoga ya Imani (Mwindaji wa Imani)

1. Toa Mvutano (dakika 10). Mazoea ya kutuliza ili kupunguza mvutano katika mgongo wa chini na mapaja kwa dakika 10 tu.

2. Kunyoosha kwa Post-Cardio (dakika 10). Pata kunyoosha vizuri vikundi vyote vikubwa vya misuli na video hii fupi ambayo ni kamili kukimbia baada ya mazoezi ya moyo.

3. Mtiririko wa Mwili Kamili (Dakika 20). Mazoezi haya ya mwili mzima, ambayo huimarisha na kunyoosha misuli ya miguu, mikono, mgongo na athari nzuri kwenye mgongo.

4. Mionzi na Kuangaza (Dakika 30). Mazoezi yenye nguvu ya yoga kukuza nguvu, kuboresha kubadilika, kufunua viungo vya bega na kifua.

5. Mtiririko wa Ufunguzi wa Kiboko (Dakika 50). Zingatia kufungua viuno na mazoezi mazuri ya mtiririko wa imani.

Jedwali ambalo linaorodhesha mazoezi ya Studio ya Beachbody Yoga

Hapa kuna meza muhimu kwenye wavuti ya Beachbody, inayoonyesha kiwango cha ugumu wa madarasa na aina ya mzigo. Haijawakilishwa katika video nne za hivi karibuni kutoka Studio ya Yoga, lakini mafunzo mengi unayoyapata hapa:

Vipindi vya yoga vya kawaida na makocha Beachbody vitakusaidia kuboresha kunyoosha na kubadilika, kuondoa shida za mfumo wa misuli, kuimarisha misuli ya tumbo na mfumo wa misuli, fanya kazi kwenye viuno na matako, kufunua mabega na kifua kutolewa mvutano kwa mwili wote. Chukua kalenda tofauti au ujumuishe video yoyote katika mpango wako wa mazoezi ya mwili.

Tazama pia: Programu za yoga kutoka kwa kundi la makocha Mkutano wa Yoga.