Yaliyomo
Mbinu ya dakika tano ambayo itabadilisha siku yako
Saikolojia
"Kutafakari mijini" kunaweza kukusaidia "kuweka upya" mwili wako na kumaliza siku na nguvu
Kutafakari kunaweza kuonekana kama jambo la mbali sana, lakini, ingawa sio rahisi, ni jambo ambalo kila mtu, kwa juhudi na mafunzo kidogo, anaweza kufanya. Lazima tuweke kando ubaguzi, tuonyeshe wazo la kuweza "kuacha akili tupu" na kuikaribia mbinu hii ya kupumzika kwa hamu, shauku na akili wazi.
Kila mfuko wa kuchuja faida za kutafakari ni nyingi na wazo hilo linashirikiwa na Carla Sánchez, mkufunzi wa yoga na mwanzilishi mwenza wa «Dhana Kamili», ushauri uliobobea katika usimamizi wa mafadhaiko. Mwanzilishi mwenza wa jukwaa anasimamia kupeana "Rudisha kila siku", shughuli ambayo hufanyika katika nafasi ya LaMarca huko Madrid siku ya Alhamisi wakati wa chakula cha mchana na ambayo, kwa dakika 30, shughuli za kila siku zenye shughuli huacha na kikao cha kutafakari imefanywa.
"Tunachojaribu kufanya ni kuwahimiza watu wajifunze kuchukua mapumziko ya kazi", anaelezea Sánchez, na anasema: "Vilio hivi ni zaidi ya kuacha kupumua, ambayo ndio msingi wa kutuliza akili, lakini ikiwa hatuwezi fanya kazi mwili wetu, ikiwa hatutaunda ufahamu wa msimamo wetu, hatuwezi kupiga lengo.
Wakati wa chakula cha mchana ni wakati mzuri wa kufanya "kuweka upya" hii na kukabiliana na siku nzima kwa shauku. «Asubuhi tunafikiria tu juu ya kazi na hatujiruhusu kusimama, lakini badala yake wakati wa chakula cha mchana, haswa nchini Uhispania, tuna mapumziko ya kuunganishwa sana, kwa hivyo ni nafasi nzuri kwa mtu kufanya makubaliano na tumia muda na wewe mwenyewe», Anaelezea mwalimu wa yoga.
Tafakari ofisini
Carla Sánchez anatupa vidokezo kadhaa kuchukua mapumziko haya katikati ya siku yetu na kutafakari kwa muda. Kwanza, onyesha umuhimu wa weka aibu zetu pembeni: "Wakati mwingine tunaona aibu kufunga macho yetu katikati ya ofisi, tunaona ni ya kushangaza, na kwa hivyo watu wengi ambao wanajua kufanya mazoezi haya hawafanyi." Katika kesi hii, Sánchez anapendekeza tutafute mahali tulivu, hata "tutoke ofisini na unyooshe miguu yako kidogo." "Tunaweza kukaa kwenye benchi, na kupumua kwa dakika tano, kwa hivyo tu, angalia jinsi mwili wetu na akili zetu zilivyo," anasema.
Tazama chapisho hili kwenye Instagram
Chapisho lililoshirikiwa na Dhana ya Ulimwenguni (@theholisticconcept) kwenye
Mtaalam anahakikishia kuwa kwa kufanya hivyo "tutaona mabadiliko ndani yetu", na vile vile tunaweza kujisaidia na muziki wa kupumzika. "Unanyoosha mgongo wako, funga macho yako na ujiruhusu kupumzika," anasema. Pia inasisitiza umuhimu wa mwisho, kwani inahakikisha hiyo "Tunafikiria kuwa kupumzika ni kuvuruga" na kwamba, kwa kuvurugwa, tunafikia lengo tofauti, kwani "tunaweka habari zaidi kwenye ubongo wetu" na kinachotufanya tupumzike ni "kutulia, kuwa kimya."
Kwa upande mwingine, Carla Sánchez anafikiria kuwa ni bora kutafakari wakati tunapokuwa na bidii kuliko wakati wa usiku, kwa kuwa kuwa mjinga zaidi na mwenye udhibiti zaidi wa akili, ina athari kubwa. "Tunaweza kuifanya kwenye barabara kuu ya chini ya ardhi, tukitembea na mbwa, kwa mfano mimi huketi kwenye benchi, nafunga macho yangu, na kutumia dakika tano. Tunaweza kupata mapungufu, lakini lazima tuweke nia ", anasema.
Tafakari juu ya likizo?
Mkufunzi wa yoga Carla Sánchez anaelezea kwamba kutafakari hakupaswi kutumiwa tu kama zana ya kukabiliana na mafadhaiko. "Inaweza pia kutumika kama njia ya kujitambua, ya usikilizaji wa ndani," anaelezea. "Kutafakari likizo ni raha," anasema na kuelezea faida zote zinazoweza kutuletea: "Kwa kuwa mtulivu, unaanza kugundua vitu vingine, unajiunganisha na wewe mwenyewe kihemko, inakusaidia kukuza unyeti wako na kuamsha hisia zako. ”