Matokeo ya kuhesabu wakati wa lishe na yaliyomo kwenye kalori ya kila siku. HESABU HATUA YA 3 YA 4

Matokeo ya kuhesabu wakati wa lishe na yaliyomo kwenye kalori ya kila siku. HESABU HATUA YA 3 YA 4

Data ya awali (Hariri)
Uzito72 kg
Ukuaji168 cm
JinsiaMwanamke
umri38 miaka kamili
Bust96 cm
Kioo Girthzaidi 18,5 cm
Punguza uzito kabla70.6 kg
Punguza uzito1.4 kg
Punguza uzito kwa wakati14 siku

Kiwango cha kupoteza uzito

kuhusu 0.1 kg kwa siku (Inakubalika).

Gotta kupoteza

  • Kwa siku 14. utaratibu 9100 Kcal (kilocalories)
  • Hii ni sawa na thamani 650 Kcal kwa siku

Matumizi ya nishati ya kimetaboliki ya kimsingi

  • Kulingana na Dreyer: 1463 Kcal kwa siku
  • Kulingana na Dubois: 1580 Kcal kwa siku
  • Kulingana na Costeff: 1554 Kcal kwa siku
  • Kulingana na Harris-Benedict: 1470 Kcal kwa siku

Njia ya ulimwengu zaidi ni njia ya mwisho ya hesabu - kulingana na Harris-Benedict (kulingana na uzito wa mtu, umri wake na urefu). Mahesabu zaidi yatafanywa kwa kutumia matokeo ya njia hii.

Kimetaboliki ya kimsingi inaonyeshwa na kiwango cha chini cha michakato inayohitajika kwa mwili ambayo inasaidia mifumo ya kufanya kazi kila wakati na viungo vya mwili (kupumua, kazi ya figo, mapigo ya moyo, utendaji wa ini, nk) - matumizi ya nishati wakati wa kupumzika.

Kulingana na takwimu za watu wenye afya wenye umri wa kati (miaka 46), kiwango cha kimetaboliki cha kimsingi kwa wanaume (wastani wa uzito wa kilo 70) ni 1605 Kcal (kutoka 1180 Kcal hadi 2110 Kcal), na kwa wanawake (wastani wa kilo 60) 1311 Kcal (kutoka 960 Kcal hadi 1680 Kcal).

Thamani zimedhamiriwa kwa kupoteza sare ya sare - ambayo ni nadra sana - mara nyingi kupoteza uzito hufanyika chini kutoka kwa kiwango cha juu cha kilo 1,5. kwa siku au zaidi katika siku 2-3 za kwanza za lishe (kwa sababu ya kuondoa maji ya mwili) hadi kiwango cha chini mwisho wa lishe - wakati upotezaji wa tishu za adipose itakuwa karibu gramu 200 kwa siku (hii ni kweli kwa lishe ngumu isiyo ya matibabu na njaa kabisa).

Nyanja ya shughuli yako ya kitaalam
kazi ya kiakili (shughuli za chini sana za mwili) - wanasayansi, wahasibu, wanafunzi, waendeshaji kompyuta, waalimu, watumaji, waandaaji programu, nafasi za uongozi.
otomatiki kamili (shughuli nyepesi ya mwili) - wafanyikazi wa vifurushi, vifurushi, washonaji, wafanyikazi wa redio na mawasiliano, wauguzi, wauguzi, wataalamu wa kilimo, wafanyikazi wa huduma, trolleybus na madereva wa tramu, wauzaji wa bidhaa zilizotengenezwa, n.k.
kwa kiwango kikubwa mitambo (wastani wa mazoezi ya viungo) - mafundi wa kufuli, viboreshaji, waendeshaji mashine, tuners, madereva wa basi, wafanyikazi wa nguo, wauzaji wa chakula, waganga wa upasuaji, watengeneza viatu, apparatchiks, wafanyikazi wa reli, wafanyikazi wa mmea wa kemikali, n.k.
iliyotengenezwa kwa sehemu (kazi ngumu ya mwili) - mama wa maziwa, wafanyikazi wa kilimo, wachoraji, wapiga plasta, wakulima wa mboga, utengenezaji wa kuni.
kazi ngumu sana ya mwili (shughuli za juu sana za mwili) - waendeshaji wa mashine za kupanda, waashi wa matofali, vipakia, wafanyikazi wa saruji, wachimbaji, nk.
Matumizi ya nishati kwa wastani wa muda wa kila siku
Wakati halisi wa shughuli za kitaalam

(kwa mfano, masaa 40 kwa wiki imegawanywa na siku 7)

 saa.
Wastani wa kulala kila siku na muda wa kupumzika saa.
Wastani wa shughuli za kijamii na shughuli za nje (kusafiri, kuendesha gari la kibinafsi, mazoezi ya asubuhi, kazi za nyumbani: kuosha, kupika, kusafisha) saa.
Aina zingine za mazoezi ya mwili duni na kukaa chini (kwa mfano, kutazama Runinga) saa.
Wakati wote wa gharama zote za nishati - imehesabiwa kiatomati kwa matukio yanayoruhusiwa - bonyeza panya (inapaswa kuwa sawa na masaa 24). saa.

2020-10-07

Acha Reply