Matokeo ya kuhesabu kiwango cha shughuli za mwili HESABU HATUA YA 4 YA 4

Gharama za Nishati kutokana na taaluma

kuhusu 489 Kcal / siku

Gharama za nishati zisizo za kazi

Kwa ujumla 1663 Kcal / siku

Jumla ya matumizi ya nishati ya kila siku

is 2152 Kcal / siku

Matumizi ya kila siku ya nishati kwa uzito uliochaguliwa

be 2133 Kcal / siku

Sasa unayo matumizi ya nishati ya kila siku. Wakati wa kupoteza uzito, itapungua kwa sababu ya kupungua kwa kimetaboliki ya kimsingi. Na unapofikia uzito unaohitajika wa mwili kwa kutumia lishe, hatua inayofuata inapaswa kudhibiti ulaji wa kalori ya kila siku ya chakula - haipaswi kuwa zaidi ya matumizi ya kila siku ya nishati kwa uzito uliochaguliwa na shughuli sawa ya mwili - katika kesi hii, uzito wako utatulia katika kiwango kinachohitajika.

Mahesabu yote ni halali kwa lishe iliyochanganywa, wakati mwili una kiwango kinachohitajika cha protini, mafuta na wanga (kwa takriban uwiano wa 14% 16% 70% kwa watu wa makamo ambao hawachezi michezo - au kwa uwiano wa uzito ya 1: 1,1: 4,7, 15 gr.). Ikumbukwe hapa kwamba kwa mikoa ya Kaskazini Kaskazini na mikoa iliyo sawa nao, uwiano huu umebadilishwa kwa kiasi kikubwa kuelekea kupungua kwa wanga kwa maadili ya 35% 50% 10%. Pia, kwa maeneo haya, wastani wa maudhui ya kalori ya kila siku huongezeka kwa 15-XNUMX%.

Njia za kuhesabu viashiria zinahusiana na hati za kisheria zilizoidhinishwa na sheria, isipokuwa mipango ya kuhesabu kiwango cha kimetaboliki ya msingi (iliyotolewa katika hati za safu kwa uzito na umri na hatua ya kilo 5 na miaka 10 - miradi ya hesabu kutumika hapa ni sahihi zaidi kwa maana hii).

Mifumo ya nguvu inajumuisha kufuata mapendekezo yao kwa muda mrefu.

Muda wa lishe, badala yake, umewekwa madhubuti, na imevunjika moyo sana kuiongeza. Vile vile hutumika kwa lishe yoyote inayorudiwa - kipindi hiki cha muda huonyeshwa kama kiwango cha chini.