Mwili wa Mapinduzi na Jillian Michaels walivutia wapenda mazoezi ya mwili karibu mara baada ya kutolewa mnamo 2012. Mpango kamili wa siku 90, ni pamoja na ugumu mzima wa mafunzo ya aerobic na nguvu. Ndani ya miezi 3 utapata kweli Mapinduzi ya mwili wako.
Kwa mazoezi nyumbani tunapendekeza kusoma nakala zifuatazo:
- Viatu vya wanawake 20 bora vya mazoezi ya mwili na mazoezi
- Jinsi ya kuchagua dumbbells: vidokezo, ushauri, bei
- Jinsi ya kuchagua kitanda cha usawa: kila aina na bei
- Makocha 50 maarufu kwenye YouTube: uteuzi wa mazoezi bora
- Video 20 za juu za mazoezi ya moyo na kupoteza uzito kutoka kwa Popsugar
Kuhusu mpango wa Mapinduzi ya Mwili
Mapinduzi ya Mwili wa Programu imeundwa kwa miezi 3. Lazima ufanye kazi mara 6 kwa wiki na siku moja ya kupumzika. Wakati wa wiki lazima ufanye mazoezi 4 ya uzani kwa vikundi tofauti vya misuli na mazoezi 2 ya moyo. Kila wiki mbili kiwango cha mafunzo ya nguvu, na kila wiki 4 - kiwango cha aerobic. Mafunzo ya nguvu yaliyogawanywa na vikundi vya misuli. Siku moja unafanya mazoezi ya mabega, triceps, kifua, abs na quads, nyingine kwa nyuma, biceps, tumbo, matako na nyuma ya paja.
Kwa hivyo, kiwango cha Mapinduzi ya Mwili kina awamu tatu, muda wa kila awamu kwa wiki 4. Katika awamu ya kwanza, unaboresha kimetaboliki na kuchoma mafuta; kwa pili, kuimarisha misuli na kuboresha mwili wako, kwa tatu - unganisha matokeo na ulete mwili wako kwa sura inayotaka. Kwa programu za video Mwili wa Mapinduzi ulijumuisha kalenda ya kina ya madarasa, kwa hivyo inafaa kuifuata siku kwa siku kwa miezi mitatu.
Awamu ya kwanza inaweza kuonekana kuwa rahisi kutosha, kwa hivyo unaweza hata kuanza kutilia shaka usahihi wa programu hiyo. Lakini katika awamu ya pili utatathmini mzigo uliopendekezwa. Bora kuweka juu ya jozi chache za dumbbells kuzitofautisha kulingana na vikundi vya misuli vilivyofunzwa. Pia kwa ajira utahitaji bomba maalum ya kupanua. Sio hesabu inayohitajika zaidi, ambayo haipatikani katika programu zingine Jillian Michaels. Walakini, itakuwa muhimu kwako kwa shughuli zingine, kwa hivyo tunakushauri ununue.
Tubular expander: jinsi ya kuchagua + mazoezi 30
Kabla ya mwanzo wa kozi, Jillian anapendekeza katika kipindi cha wiki moja kutikisa kimetaboliki yako. Jinsi ya kufanya hivyo? Kocha hutoa siku 7 kufuatia mpango maalum wa kuboresha kimetaboliki yako na kuandaa mwili kwa mafunzo makali. Kila siku hufanya mazoezi mawili kutoka awamu ya kwanza ya asubuhi - nguvu, usiku - aerobic. Sio ngumu, lakini kwa sababu ya mzigo huu wa kulipuka utafikia kuongeza kasi ya kimetaboliki yako. Awamu ya maandalizi sio lazima kutekeleza, unaweza kuanza kufuata kalenda ya kawaida na wiki ya kwanza.
Faida na hasara za Mapinduzi ya Mwili
Mpango huo una faida nyingi na inafaa kwa watu katika hali ya wastani ya mwili, ingawa kwa makosa huiona kuwa ngumu sana na ngumu. Walakini, ikiwa unafikiria hiyo ni ngumu kwako, ninakushauri wasiliana na chaguo la mazoezi ya Jillian Michaels kwa Kompyuta.
Faida:
- kozi hiyo imeundwa kwa siku 90, yaani tayari una mipango ya masomo tayari kwa miezi 3;
- mpango ni tofauti sana: ndani ya wiki unafanya mazoezi 3 tofauti;
- Mapinduzi ya Mwili ni mchanganyiko mzuri wa nguvu na mazoezi ya aerobic;
- mpango huo ulijumuisha mpango wa lishe, kalenda na maelezo ya mafunzo;
- kila siku unatumia mafunzo na Jillian dakika 30 tu;
- katika Mapinduzi ya Mwili ni kutafuta kwa kupendeza sana: kabla ya utekelezaji wake, lazima upitishe mafunzo ya nguvu ya aerobic ya wiki ambayo itasaidia kuharakisha kimetaboliki yako na kuandaa mwili wako kwa mafadhaiko;
- katika kipindi chote cha miezi mitatu, ukihama kutoka kwa kiwango nyepesi kwenda kwa nguvu hii, utahisi kama kuboresha mwili wako na nguvu yako.
Africa:
- sio kila mtu anayeweza kuhimili mpango huo huo unaendesha kwa siku 90;
- kufanya mazoezi ya upanuzi sahihi, ambayo uwezekano mkubwa utalazimika kununua ziada.
Programu ya Mapinduzi ya Mwili ina faida nyingi na kwa kweli ni mazoezi kamili. Walakini, ikiwa unafanya na Jillian mara kwa mara, basi labda unapaswa kuchagua mpango tofauti: Mazoezi yote Jillian Michaels katika meza ya muhtasari inayofaa!