Yaliyomo
Mchezo huwa sehemu muhimu ya maisha yetu. Kila mmoja wetu amejitolea kwa matokeo fulani na anataka kufikia katika kipindi fulani cha wakati. Tunakupa sheria 7 muhimu ambazo zitakusaidia kuboresha ufanisi wa mafunzo.
Tunapendekeza pia usome:
- Viatu vya wanawake 20 bora vya mazoezi ya mwili na mazoezi
- Yote kuhusu vikuku vya usawa: ni nini na jinsi ya kuchagua
- Makocha 50 maarufu kwenye YouTube: chaguo bora zaidi
- Mazoezi 20 ya juu kwa misuli ya toni na mwili wa sauti
- Jinsi ya kuchagua dumbbells: vidokezo, ushauri, bei
- Jinsi ya kuchagua viatu vya kukimbia: mwongozo kamili
Jinsi ya kuongeza ufanisi wa mafunzo
Usipuuze joto
Joto haitaandaa mwili wako tu kwa dhiki na misuli ya joto ili kuepusha majeraha. Wakati mzuri wa joto-dakika 5-7. Ni bora ikiwa unachagua kuongezeka kwa mazoezi ya misuli ya moyo. Wakati wa joto unapaswa kuhisi joto ambalo linaenea kwa mwili wote, lakini usizidi. Sio lazima "usisonge" au uchovu sana kwa dakika hizi chache.
Jipasha moto kabla ya mazoezi: mazoezi
Kunywa maji zaidi
Wakati wa mafunzo kunywa maji mengi. Haupaswi kuhisi kiu wakati wa mazoezi. Hadithi kwamba kunywa maji wakati wa mazoezi sio kuhitajika, zamani iliondolewa. Wakati mwili wako unapokea maji ya kutosha, ni ngumu zaidi, na kwa hivyo unafanya kwa nguvu kubwa na kujitolea.
Usifanye uzembe
Mara nyingi, watu hufanya michezo, kufikia lengo maalum: kupoteza uzito, au kupata misuli, au kuboresha mwili. Lakini bila juhudi nzuri, matokeo yatakuwa ngumu sana kufikia. Ikiwa unafanya mazoezi, lakini haisikii mzigo wowote au uchovu, basi fikiria juu ya ufanisi wa mafunzo? Ni aina gani ya maendeleo unayoweza kusema ikiwa mwili wako hausikii mvutano? Ikiwa wewe ni mwanzoni wa mazoezi ya mwili, angalia mpango wa mazoezi kwa Kompyuta.
Sio kujitengenezea mwenyewe
Jipatie mzigo mbaya kama kutoa mzigo mdogo kwa mwili wako. Ikiwa kila wakati unavaa na kusahau juu ya zingine, huwezi kutarajia matokeo mazuri. Mwili wako utamalizika haraka, uache kutoa, na motisha itaanguka. Hujambo, kuzidi. Ni bora sio kujileta katika hali hii, na kusikiliza mwili wako, usiipakia na hakikisha kumpa mapumziko kamili kutoka kwa mchezo huo. Na ndipo utagundua unapoongeza ufanisi wako wa mafunzo.
Usikae kwenye lishe yenye kalori ya chini
Kutaka kupoteza uzito amua kushughulikia pigo mara mbili kwa uzito kupita kiasi: mazoezi na lishe ndogo. Kwanza unaweza kupoteza uzito, lakini ni nini kinachofuata? Mwili utagundua kuwa kutoa nguvu ya kutosha ambayo hutaki, na itapunguza kasi kimetaboliki. Na mara tu unapopunguza nguvu au kuongeza nguvu ya kalori unapoanza kupata uzito haraka. Kwa hivyo, hakuna kesi usipunguze ulaji wa kalori wakati wa kufanya michezo, uihesabu kwa fomula kulingana na mizigo na jaribu kushikamana na nambari.
Yote kuhusu lishe
Kula vizuri
Wakati shughuli za michezo ni ukuaji wa seli za misuli. Je! Ni za nini? Seli za misuli zinahitaji kwa maisha yao nguvu zaidi kuliko mafuta, kwa hivyo kimetaboliki yako huongezeka na ukuaji wa misuli. Kama unavyojua, misuli inahitaji chakula cha protini, kwa hivyo jisikie huru kuingiza kwenye lishe yako nyama, samaki, jibini, mayai. Lakini wanga haraka kwa udhibiti bora. Hakuna mafunzo ya kina ambayo hayataweza kuyarudisha tena ikiwa hutajizuia.
Usisahau hitch
Hitch ni sehemu muhimu sana ya mazoezi kuliko joto. Kunyoosha vizuri baada ya mazoezi kunasaidia kupunguza maumivu ya misuli na kuharakisha michakato ya kupona mwilini. Inafaa zaidi kunyoosha tuli wakati wewe kwa sekunde 60 vuta misuli fulani mwilini.
Kunyoosha baada ya mazoezi: mazoezi
Na kumbuka, ufanisi wa mafunzo haudhamiriwi na wingi lakini ubora wa masomo yako. Soma fasihi, ujue mwili wako, usikilize mwili wako na matokeo hayatajisubiri yenyewe.