Yaliyomo
Jillian Michaels ni mkufunzi maarufu wa Amerika, mwandishi wa kozi nyingi za video za kupunguza uzito. Ufanisi wa programu Gillian imethibitishwa kwa mamilioni ya mashabiki wake. Alipata umaarufu baada ya kufundisha katika onyesho la ukweli mashindano makubwa zaidi ya walioshindwa, ambayo yalitangazwa katika nchi zaidi ya 90. Sasa mpango Jillian Michaels ni moja ya bidhaa maarufu fitness nyumbani.
Kwa mafunzo nyumbani tunapendekeza pia usome nakala hizo:
- Jinsi ya kuchagua kitanda cha usawa: kila aina na bei
- Makocha 50 maarufu kwenye YouTube: uteuzi wa mazoezi bora
- Yote kuhusu vikuku vya usawa: ni nini na jinsi ya kuchagua
- Mazoezi 20 ya juu kwa misuli ya toni na mwili wa sauti
- Mkufunzi wa elliptical: ni nini faida na hasara
- Mafunzo ya TABATA: mazoezi 10 yaliyopangwa tayari kwa kupoteza uzito
Faida za mafunzo na Jillian Michaels
- Gillian hutoa yaliyomo anuwai zaidi ya mafunzo: kwa maeneo ya shida ya kibinafsi na kwa mwili wote.
- Ufanisi wa mipango yake imethibitishwa kwa mamilioni ya wafuasi wake. Ilisababisha fomu na kuingia kwenye mchezo wasichana wengi ulimwenguni.
- Ili kufanya na Gillian, inawezekana hata kwa anayeanza. Anza na programu maarufu "Slim takwimu siku 30 (30 Day Shred)" na uufanye mwili wako kuwa mzuri na mzuri.
- Jill anajua ni misemo gani ya kuhamasisha. Pamoja nayo itakuwa ngumu sana kutomaliza mazoezi hadi mwisho au kuacha kazi.
- Treni mazungumzo ya video nyumbani, hauitaji kuwa na vifaa maalum au vifaa vichache vya nadra.
- Msingi wa programu zote Gillian ni mafunzo ya muda wa kiwango cha juu. Kwa sasa ni njia bora zaidi ya kupoteza uzito ambayo kwa kweli ilikuwa mafanikio katika usawa wa kisasa.
- Jill pia ni programu iliyojumuishwa iliyoundwa kwa kupunguza na kufanya kazi nje ya misuli yote kwa muda fulani. Huna haja ya kuchanganya madarasa kwa kujitegemea, kocha mwenye uwezo tayari ameunda mpango wako mzuri wa mafunzo.
- Ikiwa umeamua tu kuanza kupunguza uzito, unafanya mazoezi na Jillian Michaels ndio unahitaji. Madarasa wazi, yanayopatikana, anuwai na ya wastani yatakusaidia kufikia sura nzuri.
- Kutoka kwa Jillian Michaels mara kwa mara hutoka na programu mpya: kwa ujumla mara 2 kwa mwaka kocha atangaza mazoezi mapya. Kwa mfano, poslednyuyu Toni na Kupasua, Dakika 10 Mabadiliko ya Mwili, Muuaji Cardio (kiunga na maelezo hapa chini).
- Ili kuelewa jinsi mpango na Jillian Michaels unahitaji kuanza, hakikisha kusoma nakala hii:
- Na mpango gani wa kuanza Jillian Michaels: chaguo 7 bora zaidi
- Workout Jillian Michaels: mpango wa mwaka
Mazoezi yote Jillian Michaels
Gillian ndiye kiongozi kamili kati ya makocha katika idadi na anuwai ya programu za video. Kwenye viungo (viungo vitafunguliwa kwenye dirisha jipya), unaweza kusoma maelezo kamili ya mazoezi maalum, na vidokezo na mapendekezo
Programu iliyojumuishwa kwa siku 30, 60 au 90:
- Jillian Michaels: Slim takwimu katika siku 30 Jillian Michaels - 30 Day Shred (kwa Kirusi)
- Jillian Michaels: Punguza uzito kwa siku 30 Jillian Michaels - Amepasuliwa 30!
- Jillian Michaels: Mapinduzi ya mwili / Jillian Michaels - Mapinduzi ya Mwili
- Jillian Michaels: Shred Mwili / Jillian Michaels Kupasua Mwili
Vyombo vya habari vya Belly:
- Jillian Michaels: Tumbo gorofa kwa wiki 6 Jillian Michaels - Wiki 6 Pakiti ya sita (iko kwa Kirusi)
- Jillian Michaels: Mwandishi wa habari wa mauaji / Jillian Michaels - Killer Abs
Kwa miguu na matako:
- Jillian Michaels: paja za kuua na matako / Jillian Michaels - Buns za kuua na paja
Kwa mikono na nyuma:
- Jillian Michaels: Mafuta ya kuua mikononi na nyuma / Jillian Michaels - Silaha za Kuua & Nyuma
Workout ya Cardio:
- Jillian Michaels: Punguza uzito, kuharakisha kimetaboliki yako / Jillian Michaels - Mafuta ya Banish, Boost Metabolism! (iko kwa Kirusi)
- Jillian Michaels: Kickboxing / Jillian Michaels - Kickbox FastFix
- Jillian Michaels: Workout kubwa ya Cardio / Jillian Michaels - Killer Cardio
Workout ya dumbbells kwa mwili wote:
- Jillian Michaels: Hakuna maeneo ya shida! / Jillian Michaels - Hakuna maeneo ya Shida zaidi (iko katika Kirusi)
- Jillian Michaels: Mwili wenye nguvu / Jillian Michaels - Mwili mgumu
- Jillian Michaels: Mafuta ya mwili wa muuaji / Jillian Michaels - Mwili wa Muuaji
- Jillian Michaels: Kufanya mazoezi ya maeneo ya shida: Jillian Michaels - Toni na Kupasua
Zoezi baada ya kuzaa au kwa Kompyuta:
- Jillian Michaels: Programu baada ya kujifungua / Jillian Michaels Mwili Moto, Mama mwenye Afya
- Jillian Michaels: kwa Kompyuta Programu / Jillian Michaels - Kompyuta iliyopangwa
Yoga na Jillian Michaels:
- Jillian Michaels: Yoga kwa kupoteza uzito / Jillian Michaels - Yoga kushuka (iko kwa Kirusi)
- Jillian Michaels: Yoga Inferno / Jillian Michaels - Yoga Inferno
Kwa mabadiliko:
- Jillian Michaels: mazoezi ya dakika 10 / Jillian Michaels - Dakika 10 Mabadiliko ya Mwili
- Jillian Michaels: Sredi uliokithiri / Jillian Michaels - Shed uliokithiri & Shred
- Jillian Michaels: mafunzo ya nguvu na uzani / Jillian Michaels - Shred-It With Weights (iko kwa Kirusi)
- Jillian Michaels: punguza uzito kwa wiki / Jillian Michaels - Wiki moja imepunguzwa
Makala ya mazoezi na Jillian Michaels
- Shiriki tu katika sneakers! Michezo isiyo na viatu au katika sneakers haihimizwi: kuna hatari ya kuumiza magoti yako. Soma zaidi: Viatu vya wanawake 20 bora vya kukimbia na mazoezi.
- Mchezo na Jill, ingawa ni mpole, lakini bado ni mchezo, na kwa hivyo ni muhimu kufuata mbinu ya kufanya mazoezi. Sikiza kwa uangalifu maagizo yote ya kocha ili kuepuka kuumia.
- Mafunzo mengi na Jillian Michaels yanahitaji kelele za sauti. Usipofanya hivyo, hubadilishwa kwa urahisi na chupa za plastiki zilizojazwa maji au mchanga. Soma zaidi: Jinsi ya kuchagua dumbbells: vidokezo, ushauri, bei.
- Ikiwa wewe ni watu wa usawa wa neprodvinutye, uwe tayari kuwa baada ya somo la kwanza nitakuwa mgonjwa. Hakuna haja ya kuacha mafunzo, baada ya siku 3-4 maumivu yatatoweka, na mwili huzoea mizigo. Soma zaidi: Maumivu ya misuli baada ya mazoezi.
- Usiogope "kujenga misuli", na dumbbells 2-3 kg haiwezekani kwa kanuni. Jill Workout iliyoundwa kwa kupunguza mafuta na kuchoma mafuta, sio ukuaji wa misuli.
Tazama pia:
- Mazoezi yote Jillian Michaels katika jedwali la muhtasari linalofaa
- Makocha 50 maarufu kwenye YouTube: uteuzi wa mazoezi bora
- Video 20 za juu za mazoezi ya moyo na kupoteza uzito kutoka kwa Popsugar