Yaliyomo
Uzazi: lishe ya kupitisha
Tunajua ni kiasi gani cha chakula huathiri afya yetu. Uchunguzi wa hivi karibuni umeonyesha kuwa pia huathiri uzazi. Unapotaka mtoto, uchaguzi wa wanga, bidhaa za maziwa au vitamini sio random! Vyakula fulani vina uwezo wa kuboresha ubora wa ovulation kwa wanawake au manii kwa wanaume. Lakini basi, tuweke nini kwenye sahani ili kuongeza uwezekano wa kupata mimba?
Ni vyakula gani vya kupendelea kupata mjamzito?
Una ndoto ya kupata mimba? Kuanzia sasa, bora Epuka vyakula vyenye index ya juu ya glycemic (GI), yaani zile zinazoongeza kiwango cha sukari kwenye damu kwa haraka (sukari iliyosafishwa, unga mweupe, viazi, soda…).
Matumizi yao yatasababisha usiri mkubwa wa insulini kupitia kongosho. Walakini, imeonyeshwa kuwa hyperinsulinemia inayorudiwa inaweza kuingilia kati ovulation.
Kukuza vyakula vya chini vya GI, kama nafaka nzima na unga, mboga kavu, matunda, mboga mboga, syrup ya agave, nk.
Tabia nzuri unazoanza leo zitakuwa na manufaa unapotarajia Mtoto. Hakika, ulaji wa wanga sahihi kabla na wakati wa ujauzito husaidia kuzuia hatari ya ugonjwa wa kisukari wa ujauzito.
Nyuzinyuzi husaidia kupunguza kasi ya unyambulishaji wa sukari au wanga na mwili, hivyo kudhibiti usiri wa insulini. Pia fikiria mbegu za kitani au boga, blond psyllium, agar-agar au oat bran, ambayo unaweza kuongeza kwenye mboga zako mbichi au mtindi.
Ongeza uzazi wako: chagua mafuta sahihi
Hakuna swali la kukataza mafuta kutoka kwa lishe yako wakati wa kujaribu kupata mtoto! Unahitaji tu kufanya chaguo sahihi ...
Un ulaji mzuri wa omega-3 inashiriki katika utendaji mzuri wa mwili wetu, na kwa hiyo ule wa mfumo wetu wa uzazi. Iwe "uko kwenye majaribio mtoto", ni muhimu kujumuisha asidi hizi za mafuta katika lishe yako ya kila siku. Pendelea mzeituni, rapa, walnut au mafuta ya linseed na majarini yenye omega-3 kwa mafuta mengine. Mara kwa mara tumia samaki wenye mafuta mengi (kama vile makrill, anchovies, sardines, salmoni, ini ya chewa, n.k.), dagaa na mayai kutoka kwa kuku waliofugwa kwenye hewa ya wazi au kutoka kwa kilimo hai.
Kujua : omega-3s ambayo utaendelea kunyonya wakati wa ujauzito wako kushiriki ukuaji wa neva wa mtoto wako.
Asidi ya mafuta ya trans, pamoja na kukuza ugonjwa wa kunona sana, magonjwa ya moyo na mishipa, kisukari na saratani, huathiri uwezo wa kuzaa. Wanajificha katika milo tayari na bidhaa zingine za viwandani, chini ya neno "mafuta ya mboga yenye hidrojeni“. Soma maandiko kwa makini!
Mpango wa mtoto na chakula: chagua bidhaa za maziwa zinazofaa
Ikiwa unataka mtoto kwa gharama yoyote, toa mtindi 0% na maziwa ya skimmed ! Kulingana na watafiti wa Harvard, bidhaa hizi za maziwa, chini ya mafuta, huathiri usawa wa homoni zetu za ngono. Matokeo: silhouette inaweza kuwa nyembamba, lakini ovari huchukua kuzimu kwa pigo.
Kinyume chake, bidhaa za maziwa nzima ingeboresha uzazi wetu, mradi tu ziwe za ubora mzuri.
Kula bidhaa za maziwa moja hadi mbili kwa siku kunaweza kusaidia kurejesha ovulation. Kuza maziwa ya nusu-skimmed (kama kweli unataka), maziwa yote, fromage blanc, jibini la Uswisi na mtindi usio na mafuta kidogo. Ice cream na jibini pia hupendekezwa, lakini kwa kiasi kinachofaa.
Vitamini B9: nyongeza ya chakula muhimu
Asidi ya Folic, au vitamini B9, ni muhimu kwa wanawake wa umri wa kuzaa. Vitamini hii ya thamani inashiriki katika maendeleo mazuri ya mzunguko wa hedhi, kwa hiyo, pia katika ule wa ovulation na mimba ... Tatizo pekee: wanawake wa umri wa kuzaa hawatumii vya kutosha. Ndiyo sababu sio kawaida kuagiza asidi ya folic na daktari wako wakati wa kujaribu kupata mjamzito. Habari njema, unaweza pia kuiweka kwenye sahani yako! Mifano ya vyakula vyenye folate: mchicha, lettuce ya kondoo, maji, dengu, tikitimaji, chestnut, oats, buckwheat, quinoa, mussels, clams, chachu ya bia, walnuts, chickwheat ...
Asidi ya Folic pia ina faida nyingi mtoto wako anapoanzishwa. Inasimamiwa miezi michache kabla ya mimba na katika trimester ya kwanza ya ujauzito, inapunguza hatari yakuharibika kwa mimba, inamlinda mtoto kutokana na hali fulani ulemavu (Kutoka neural tube hasa huitwa spina bifida) na huzuia ukomavu wa mapema.
Vyakula vya Kuepuka ili Kuongeza Nafasi Yako ya Kupata Mimba
Ikiwa kuna chakula cha kupendelea kupata mjamzito, pia kuna vyakula ambavyo ni bora kuepukwa, au angalau ambayo ni muhimu kupunguza matumizi. Hii ndio kesi ya bidhaa zilizoandaliwa na za viwandani, ambayo mara nyingi ni mafuta sana, chumvi nyingi au tamu sana na ambayo ina viambatanisho vingi. Hii pia ni kesi ya vyakula vya kukaanga, keki, nyama nyekundu na nyama baridi, pombe na kahawa.
Neno la uangalizi : lishe tofauti na iliyosawazishwa ambayo hutoa fahari ya mahali pa matunda na mboga za msimu, ikiwezekana asili ili kuzuia dawa za wadudu iwezekanavyo.