Kupanda kwa visigino kwenye mashine ya Smith

Kupanda kwa visigino kwenye mashine ya Smith - mazoezi ya mbinu:

1. Rekebisha kengele kwenye mashine ya Smith kwa urefu wako na usimame kwenye jukwaa chini ya ubao.
2. Kuja kwenye jukwaa ni muhimu ili visigino viwe kwenye jukwaa, na soksi zilikuwa mbele yake, kama inavyoonekana kwenye takwimu. Soksi zinatazama mbele, miguu upana wa bega kando.
3. Sasa weka shingo kwenye mabega, ukiweka nafasi iliyoelezwa ya kuacha, na uinue barbell juu, unyoosha magoti. Weka torso katika nafasi ya wima. Magoti yanapaswa kubaki kidogo. Baa iko kwenye mabega yako kwa usawa.
4. Juu ya exhale, inua vidole vyako, ukiimarisha misuli ya ndama yako na kupumzika kwa visigino vyako. Hakikisha magoti yanabaki bila kusimama. Shikilia kileleni kwa muda mfupi kabla ya kuanguka chini.
5. Juu ya kuvuta pumzi polepole kurudi kwenye nafasi ya kuanzia, kupunguza soksi zake chini.
6. Kamilisha idadi inayotakiwa ya marudio.

Tofauti: kwa ugumu wa mazoezi, unaweza kuchukua msaada wa mwenzi kuweka dumbbell kati ya miguu yako. Ikiwa unabadilisha nafasi ya jukwaa, slide mbele au nyuma unaweza kubadilisha mzigo kwenye misuli ya gastrocnemius.

Zoezi la video: