Kupanda juu ya soksi katika simulator ameketi
  • Kikundi cha misuli: Ndama
  • Aina ya mazoezi: Kutengwa
  • Aina ya mazoezi: Nguvu
  • Vifaa: Simulator
  • Kiwango cha ugumu: Kompyuta
Ndama Ameketi Huinua Ndama Ameketi Huinua
Ndama Ameketi Huinua Ndama Ameketi Huinua

Kuinua soksi zilizokaa kwenye simulator ni mbinu ya mazoezi:

  1. Kaa kwenye mashine na uweke miguu yako kwenye sehemu ya chini ya jukwaa ili visigino viwe nyuma yake, kama inavyoonekana kwenye takwimu. Kulingana na mzigo gani unataka, vidole vinavyoelekeza mbele, ndani au nje. Hii itakuwa nafasi yako ya awali.
  2. Weka miguu yako chini ya lever, ambayo ni kabla ya kurekebisha urefu uliotaka. Shika mkono.
  3. Kuinua kwa upole lever, kuinua kisigino. Hii itakuwa nafasi yako ya awali.
  4. Juu ya kuvuta pumzi polepole kupunguza visigino vyako. Fuata harakati mpaka, mpaka uhisi kunyoosha kwenye misuli ya ndama.
  5. Juu ya exhale, inua visigino vyako juu iwezekanavyo, ukipunguza misuli. Shikilia msimamo huu.
  6. Kamilisha idadi inayotakiwa ya marudio.

Zoezi la video:

mazoezi kwa ajili ya mazoezi ya miguu kwa ndama
  • Kikundi cha misuli: Ndama
  • Aina ya mazoezi: Kutengwa
  • Aina ya mazoezi: Nguvu
  • Vifaa: Simulator
  • Kiwango cha ugumu: Kompyuta

Acha Reply