triceps kwa kutumia taulo

Triceps kwa kutumia taulo - mazoezi ya mbinu:

1. Kuwa sawa. Chukua kitambaa, kama inavyoonekana kwenye takwimu. Mikono iliyoinuliwa, iliyonyooka juu ya kichwa chake. Viwiko vilivyoelekezwa ndani, mikono iliyoelekezwa kwa sakafu, viganja vinatazamana. Miguu upana wa bega kando. Hii itakuwa nafasi yako ya awali.
2. Mpenzi wako anahitaji kuchukua ncha ya pili ya kitambaa. Sehemu ya mkono kutoka kwa bega hadi kiwiko inapaswa kuwa karibu na kichwa na perpendicular kwa sakafu. Wakati wa kuvuta pumzi, punguza mkono wako nyuma ya kichwa chako kwenye trajectory ya semicircular. Endelea harakati mpaka mikono ya mikono itagusa biceps. Kidokezo: sehemu ya mkono kwenye bega hadi kiwiko inabaki kuwa ya utulivu, harakati hufanywa tu kwa mkono.
3. Juu ya exhale kurudi kwenye nafasi ya kuanzia, tensing triceps.
4. Kamilisha idadi inayotakiwa ya marudio.

Kumbuka: mwenzako si lazima ajitahidi sana kushika taulo. Unapopata uzoefu wa kufanya kunyoosha hii, mpenzi anapaswa kuongeza upinzani, akivuta kitambaa kuelekea wewe mwenyewe.

Tofauti: unaweza pia kufanya zoezi hili ukikaa au kunyoosha kila mkono kwa njia mbadala.