Vyombo vya habari vya Ufaransa na kengele imesimama

Vyombo vya habari vya Ufaransa vilivyo na kiwiko - mazoezi ya mbinu:

1. Kuwa kulia, ukishikilia mtego wa kawaida au wa EZ-bar bronirovanii (mitende inayotazama mbele). Piga mswaki tayari kwa upana wa mabega. Miguu upana wa bega kando.
2. Nyosha mikono yako na kichwa cha kengele. Sio kuweka viwiko. Hii itakuwa nafasi yako ya awali.
3. Sehemu ya mkono kutoka kwa kiwiko lazima iwe karibu na kichwa perpendicular kwa sakafu. Viwiko vilivyoelekezwa ndani kwa torso. Juu ya kuvuta pumzi, punguza kipaza sauti nyuma ya kichwa chako kwenye trajectory ya semicircular. Endelea harakati mpaka mikono ya mikono itagusa biceps.
4. Kwenye exhale, rudisha barbell kwenye nafasi ya kuanzia, ukisisitiza triceps.
5. Kamilisha idadi inayotakiwa ya marudio.

Tofauti: Unaweza pia kufanya zoezi hili kwa kutumia dumbbells au mpini wa kamba uliowekwa kwenye kizuizi cha chini.