Yaliyomo
Jamii ya leo inaitaka: tunakaa mara nyingi sana. Kazini kwenye kiti, mbele ya TV kwenye kiti chako cha mkono, mezani au kwenye usafiri ... zaidi ya masaa 9 kwa siku, matako yetu yanapumzika kwa utulivu, ambayo ni mbali na asili.
Uchunguzi umetoa tahadhari, ukionyesha kwamba kukaa mara nyingi sana kunakuza kifo cha mapema, hata kulinganisha mazoezi haya na kuvuta sigara.
Hiki ndicho kinachotokea kweli hupitia mwili wako wakati unakaa mara nyingi sana [nafsi nyeti hujizuia].
Misuli yako inayeyuka
Kama unavyotarajia, atrophy ya misuli isiyo na mkazo kidogo. Tumbo, matako na nyonga ndio huathirika zaidi. Kwa nini?
Kwa sababu haja ya kuwa kwa miguu yako kwa masaa ni just sababu kwa nini asili imetupa sisi na misuli hii! Ikiwa unauambia mwili wako kwamba sasa hawana maana, wanaanza kutoweka, ili kufanya njia ya physique isiyofaa.
Utulivu wako na kubadilika pia huathirika, kwa mfano, kwa wazee, maisha ya kimya huongeza hatari ya kuanguka mara kumi.
Ili kuepuka hili, jisikie huru kufanya mwenyekiti wakati unaendelea shughuli zako za kila siku. Kukaa kwa kusimamishwa kwa dakika chache kwa saa hufanya misuli mingi chini ya kitovu.
Ikiwa unajiona mjinga, jiambie kwamba angalau msimu huu wa joto hautakuwa wewe unayefanana na Homer Simpson ufukweni.
Viungo vyako vya chini vinakasirika
Isipotumika, mifupa yako pia hurudi nyuma. Kwa wanawake, kuna upungufu wa mfupa hadi 1%, hasa katika miguu, ambayo ina athari ya kuwadhoofisha.
Aidha, mtiririko wa damu unafadhaika. Damu hukusanyika chini ya miguu ili kuzaa mishipa ya varicose nzuri, au hata kuganda katika hali mbaya zaidi. Hatimaye, hisia ya mara kwa mara ya ganzi katika miguu inaweza kuonekana.
Ikiwa dawati lako linaruhusu, mara kwa mara panua miguu yako sambamba na sakafu, ukijisaidia kwa mikono yako kwenye kiti chako.
Ikiwa una nafasi ya kusimama kwa muda mfupi, unaweza kupiga kelele kama mchezaji wa ballet. Mazoezi haya yataanza upya mzunguko wa damu na kukuwezesha kuepuka usumbufu uliotajwa hapo juu.
Mgongo wako, shingo na mabega yako katika maumivu
Nani anasema kukaa chini kwa ujumla anasema bent. Mkao mbaya utasababisha maumivu katika misuli yote ya mwili wako wa juu, kutoka shingo yako hadi nyuma yako ya chini. Ili kurekebisha hili, jaribu kukaa wima kwa kuvuta nyuma ya kiti chako.
Kwa kuongeza, fanya mazingira yako kuwa ergonomic iwezekanavyo! Upotoshaji unaorudiwa ndiyo njia bora ya kufanya hali kuwa mbaya zaidi, kwa hivyo sogeza simu yako, skrini, kibodi au zana nyingine yoyote karibu iwezekanavyo ili kuepuka kulazimika kuinama kila mara.
Kusoma: Vidokezo 8 vya kutibu maumivu ya mgongo
Viungo vyako vya ndani havijaachwa
Moyo ndio wa kwanza kuathirika. Unapoketi, mzunguko wa damu unaharibika. Kiwango cha moyo wako kitapungua na hatari ya kuziba na kuvimba huongezeka.
Tumbo lako pia huongezeka kwa wima, nafasi ambayo haipendi hasa na ambayo husababisha uzito usio na furaha wakati wa chakula.
Kwa kuongeza, diaphragm yako, inapaswa kwenda juu na chini kwa rhythm na kupumua kwako, itabaki imefungwa katika nafasi ya juu, na kufanya msukumo kuwa mgumu zaidi au hata maumivu.
Ikiwa huna hakika, basi kuimba kipande wakati umekaa chini, utaona kwamba ni vigumu kuweka rhythm na kwamba sisi haraka kukimbia nje ya mvuke.
Kimetaboliki yako ya basal hupungua
Dhana iliyozungumzwa sana, kimetaboliki ya basal ndiyo inayosababisha mwili wako kutumia nishati kwa kuchoma kalori.
Kuketi humpa ishara ya kutuliza, kwa hivyo mwili wako huanza kutumia nishati mara mbili hadi tatu kuliko ungekuwa umesimama. Hii ina athari ya kukuza uhifadhi wa mafuta na hivyo kupata uzito, ambayo inaweza kusababisha fetma.
Hatari ya kupata magonjwa sugu pia huongezeka: cholesterol, kisukari cha aina ya 2, shinikizo la damu, saratani na ugonjwa wa moyo na mishipa… hivyo tu!
Ubongo wako unasumbuliwa
Shughuli ya ubongo pia inahusishwa moja kwa moja na mtiririko wa damu. Kusimama (na fortiori ya kutembea) inafanya uwezekano wa kutuma damu kwenye ubongo, kwa hiyo kuitia oksijeni.
Kinyume chake, kiwango cha mtiririko kilichopunguzwa kinachohusishwa na nafasi ya kukaa husababisha mabadiliko katika kazi za utambuzi, hasa kuhusiana na hisia au kumbukumbu, na shughuli za ubongo kwa ujumla hupungua.
Hii ni mojawapo ya sababu zinazotufanya tupendekeze kila mara kufanya majadiliano tukisimama: inafungua uwezo wote wa ubunifu wa washiriki.
Hatimaye, kwa wazee, mtindo wa maisha wa kukaa muda mrefu hupendelea kuonekana kwa magonjwa ya mfumo wa neva kama vile ugonjwa wa Alzheimer… wao pia lazima wajitahidi kuhama.
Maisha yako ya kila siku yanaathiriwa
Usumbufu kama vile miguu mizito, shida ya mmeng'enyo wa chakula (kuvimbiwa haswa) au uchovu sugu unaweza kutokea. Inasumbua zaidi, kila kazi ndogo inaonekana kwako kuwa juhudi ya kweli.
Usiogope, haujaisha nguvu zako, mwili wako umesahau jinsi ya kuitumia! Unahitaji tu kuzoea tena. Kuza kutembea au kuendesha baiskeli ili kuzunguka.
Acha mashine ya kuosha vyombo ikae kwa muda na kusugua sahani mwenyewe huku ukizungusha makalio yako badala ya kukimbilia kwenye sofa mara tu dessert inapomalizika.
Hitimisho
Kukaa kwa muda mrefu kuna athari mbaya kwa mwili na ubongo. Baadhi huonekana mara moja, wengine hufichwa kwa hatari.
Ikiwa hii ni picha ya giza ambayo nimechora hapa, usifadhaike. Sio wakati mwingi unaotumika katika nafasi ya kukaa ambayo ni muhimu zaidi, lakini zaidi asili yake isiyokatizwa.
Kwa hivyo, inashauriwa kuamka ili kunyoosha miguu yako mara nyingi iwezekanavyo (mara mbili kwa saa ni nzuri). Ikiwa kuna wakati mmoja wa siku wakati kukaa haipendekezi, ni baada ya chakula.
Kinyume chake, kutembea kwa muda mfupi kutaruhusu mashine kuanza tena, ikionyesha ubongo kwamba ndiyo, mwili wako wa chini bado uko hai!