Piga fimbo kwenye mteremko kwenye mashine ya Smith

Piga fimbo kwenye mteremko kwenye mashine ya Smith - mazoezi ya mbinu:

1. Kurekebisha urefu wa Griffon katika simulator Smith ili iwe chini ya magoti yako juu ya 5 cm.
2. Piga magoti yako kidogo na uelekee mbele, ukiinama kiunoni hadi sehemu ya juu ya mwili wako itakuwa karibu sambamba na sakafu. Weka mgongo wako sawa. Kidokezo: kichwa kinapaswa kuinuliwa.
3. Kuchukua Grif bronirovanii mtego (mitende inakabiliwa chini), uondoe kwenye racks. Griffon inapaswa kuwa mbele yako kwa kunyoosha kwa mwili na mikono ya sakafu. Hii itakuwa nafasi yako ya awali.
4. Weka mwili wako ukiwa umetulia, toa pumzi na uvute bar kuelekea kwako kwa kuinama viwiko. Weka viwiko karibu na kiwiliwili, uzito lazima ushikiliwe na mikono ya mbele. Mwisho wa harakati, punguza misuli ya nyuma na ushikilie msimamo huu kwa sekunde chache.
5. Kwenye kuvuta pumzi polepole punguza barbell kwenye nafasi ya kuanzia.
6. Kamilisha idadi inayotakiwa ya marudio.

Tahadhari: epuka zoezi hili ikiwa una shida ya mgongo au mgongo wa chini. Angalia kwa uangalifu kwamba nyuma ilikuwa imepigwa nyuma nyuma wakati wote wa mazoezi, vinginevyo unaweza kuumiza mgongo wako. Ikiwa una mashaka juu ya uzito uliochaguliwa, ni bora kuchukua chini ya uzito zaidi.

Tofauti: unaweza pia kufanya zoezi hili kwa kutumia spinaroonie grip (mitende inayokukabili). Vinginevyo, mashine ya Smith unaweza kutumia barbell au dumbbells.