Piga dumbbells kwenye mteremko

Piga dumbbells kwenye mteremko - mbinu ya mazoezi:

1. Chukua dumbbells ili mikono yako ikabiliane na mwili, piga magoti yako kidogo na konda mbele, ukiinama kiuno hadi torso yako ya juu iwe karibu sambamba na sakafu. Weka mgongo wako ukiwa na mgongo wa chini. Kidokezo: kichwa kinapaswa kuinuliwa. Dumbbells ni mbele yako, perpendicular kwa torso vidogo na mikono ya sakafu. Hii itakuwa nafasi yako ya awali.
2. Weka mwili wako tuli, exhale na kuvuta dumbbells kwako, bega viwiko vyako. Weka viwiko karibu na torso, uzani lazima ushikwe na mikono ya mikono. Mwishoni mwa harakati, itapunguza misuli ya nyuma na ushikilie nafasi hii kwa sekunde chache.
3. Kwenye kuvuta pumzi polepole punguza dumbbells kwenye nafasi ya kuanzia.
4. Kamilisha idadi inayotakiwa ya marudio.

Tahadhari: epuka zoezi hili ikiwa una shida ya mgongo au mgongo wa chini. Angalia kwa uangalifu kwamba nyuma ilikuwa imepigwa nyuma nyuma wakati wote wa mazoezi, vinginevyo unaweza kuumiza mgongo wako. Ikiwa una mashaka juu ya uzito uliochaguliwa, ni bora kuchukua chini ya uzito zaidi.

Tofauti: unaweza pia kufanya zoezi hili kwa kutumia kizuizi cha chini cha kamba na V-kushughulikia au fimbo. Mazoezi pia yanaweza kufanywa kwa kutumia picha isiyo na upande au ya vijana bora zaidi.