Vidonge 10 vya juu vya michezo: nini cha kuchukua kwa ukuaji wa misuli

Yaliyomo

Ya lishe ya michezo kwa ukuaji wa misuli
Vidonge 10 vya juu vya michezo

Lishe ya michezo kwa ukuaji wa misuli sasa inatoa anuwai kubwa ya bidhaa, kama vile bila shaka ni nzuri, na zile ambazo matumizi yao ya kuongeza misa ya misuli na faida ya nguvu yanaonekana kuwa ya kutia shaka. Wanariadha wanaochipukia ni rahisi sana "kuzama" kwenye bahari ya habari ambayo imenaswa kwa majina na utayari wa utumiaji wa virutubisho fulani vya michezo.

Tunakupa wote habari muhimu juu ya upendeleo wa mapokezi ya lishe ya michezo na muhtasari wa virutubisho maarufu vya michezona sifa zao fupi, huduma za mapokezi na takriban gharama za upatikanaji.

Kwa wanariadha wa mwanzo ni muhimu sana kujua ni bidhaa gani za lishe ya michezo unayohitaji kufanya kwanza ili kupata faida kubwa, kuokoa gharama.

Ya lishe ya michezo kwa ukuaji wa misuli

Sio watu wengi wanaoridhika kabisa na hali yao ya mwili, na hata wachache wa wale ambao tangu kuzaliwa wana mwili kamili kabisa. Mafunzo ya michezo na "chuma" ni njia bora ya kujibadilisha, kuboresha muonekano, kuvutia kwa jinsia tofauti, kuboresha matokeo ya michezo. Inageuka kuwa mafunzo ya nguvu sio chochote lakini, kama njia moja wapo ya mabadiliko ya mwili ya mwili, hamu ambayo kawaida ni tabia ya mwanadamu kama spishi ya kibaolojia.

Walakini, kubadilisha mipango ya asili ya maumbile sio rahisi sana. Aina ya maumbile ya watu imegawanywa katika vikundi vitatu kuu (na chaguzi nyingi za mpito):

Umbo la mwili: misuli na nguvu tangu kuzaliwa, nguvu ya michezo yao kwa urahisi.
Mwisho wa mwili: kukabiliwa na fetma na kuongezeka haraka kwa uzito.
Ectomorphy: inayojulikana na nyembamba, muundo wa misuli yao ni taaluma za nguvu ndogo zaidi.

Kwa hivyo, tangu mwanzo wafunzwa wako katika hali mbaya kwa sababu za maumbile.

Neno maarufu "hardgainer" ("tailormade") ni juu tu ya watu ambao huanzisha misa na nguvu ambayo hupewa rahisi sana. Watu kama hao, pamoja na mafunzo, sababu muhimu ya kusaidia katika mfumo wa lishe bora, ingawa wanariadha wenye vipaji vya maumbile msaada huo pia kwa hali yoyote hauwezi kuumiza. Kwa hivyo wakati huo na wazo la lishe ya michezo kwa ukuaji wa misuli.

Ikiwa unahitaji lishe ya michezo kwa seti ya misuli?

Kwa hivyo, kwa msaada wa mafunzo tunajaribu kujibadilisha kuwa bora, kuboresha hali ya mwili. Ikiwa ndivyo - mahitaji ya nishati na vifaa vya ujenzi kwa mabadiliko kama hayo yatakuwa makubwa sana. Kwa kawaida, vyakula vya asili vitakuwa ngumu kupata kiwango sahihi cha protini, wanga, vitamini na virutubisho vingine, uwezo wa mfumo wa mmeng'enyo hauna kikomo.

Sportpit inakuwezesha kutoa mwili kwa wale au vipengele vingine kwa ajili ya maendeleo ya misuli haraka, kwa ufanisi, na bila kuwa na njia ya utumbo ili kuchimba paundi za bidhaa. Kwa maneno mengine, lishe ya michezo kwa ukuaji wa misuli hukuruhusu kufupisha juhudi na wakati unaohitajika kujenga sura ya riadha.

Basi unahitaji kuweka nafasi: "Wachache" haimaanishi "Kwa kiasi kikubwa". Miongoni mwa bidhaa hizo, ambazo zinajulikana kwa sportpilot, hakuna kidonge cha miujiza au poda ambayo kwa miezi michache itafanya ectomorph nyembamba katika mwanariadha hodari. Anayeanza ambaye anafikiria ni nini kilimvutia kuchukua, anapaswa kukumbuka kila wakati. Hakuna lishe ya michezo iliyoundwa kwa ukuaji wa misuli, usilinganishe kwa ufanisi na anabolic androgenic steroids uharibifu mbaya ambao haufai hata kuongelea tofauti.

Kuna aina ya lishe ya michezo ambayo inaweza kusaidia kuongeza saizi ya misuli na nguvu, lakini matarajio lazima yawe sawa. Yule atakayebuni zana madhubuti na salama ambayo utendaji unalinganishwa na steroids, itastahili tuzo ya Nobel na kufanya mamilioni ya wanariadha ulimwenguni kote. Walakini, hii haijatokea bado.

Faida za kupokea lishe ya michezo

Kwa hivyo, faida kuu, ambazo zitatoa matumizi ya lishe ya michezo kwa ukuaji wa misuli:

Kuongeza kasi ya maendeleo katika nguvu na umati wa misuli.
Aina zingine zinawezesha kuchoma mafuta.
Kupunguza mzigo kwenye njia ya utumbo: hakuna haja ya kula mgao mkubwa wa chakula.
Lishe ya michezo ina hadhi ya kisheria na haisababishi kuteswa na watekelezaji sheria (tofauti na anabolic steroids).
Aina kadhaa za uwanja wa michezo hukuruhusu kufanya lishe iwe sawa zaidi, na kuongeza vitamini, madini, omega-3, nk.
Ingawa inasababisha wastani, lakini ni kuongeza kasi katika maendeleo, matumizi ya lishe ya michezo na huongeza msukumo wa anayeinua novice (na ndivyo haswa uwanja wa michezo kukubali mgeni, kufanya hii kutokea - tazama hapa chini).

Inawezekana kujenga misuli bila lishe ya michezo?

Wanariadha wengi hula vizuri sana, kwa kutumia bidhaa tofauti za asili na kwa kuongeza, aina zaidi na tofauti za lishe ya michezo, hata hivyo, haonyeshi matokeo yoyote bora. Jambo kuu bado ni utabiri wa maumbile unaofaa na ufanisi wa mazoezi. Mapokezi ya lishe ya michezo kwa ukuaji wa misuli inaweza kuwa msaada mzuri lakini haihitajiki kabisa. Mfano wazi - mafunzo na wafungwa wa "chuma": lishe ya michezo katika hali yao ni ngumu, lakini watu wengi huweza kujenga katika hali mbaya kama misuli ya heshima na nguvu.

Katika mbinu hii ya lishe ya michezo, ingawa sio lazima, lakini bado inahitajika: kufikia malengo ambayo yamewekwa mbele ya mwanariadha itarahisisha. Inawezekana bila uwanja wa michezo, lakini… ni rahisi. Haina maana kukataa msaada ikiwa inapatikana na inafaa.

Dhuru lishe ya michezo

Karibu kila aina ya lishe ya michezo kwa ukuaji wa misuli hufanywa kutoka kwa viungo vya asili na haina kusababisha, kwa matumizi sahihi, matatizo yoyote ya afya. Aina tofauti za sportpit zina vikwazo vyake, vile vile, na bidhaa nyingine yoyote, katika hali nyingi inahusishwa na kutovumilia kwa mtu binafsi kwa vipengele fulani katika muundo wao. Mara nyingi hii inajidhihirisha kama shida na njia ya utumbo (bloating, kuhara) na athari za mzio. Asilimia ya jumla ya watu wanaopata shida kama hizo ni ndogo sana.

Haipendekezi kuchukua lishe ya michezo kwa wanawake wajawazito na wanaonyonyesha - tahadhari ya kawaida kutaja karibu wazalishaji wote wa uwanja wa michezo.

Madhara yanayowezekana ya lishe ya michezo yanaweza kutokea mbele ya magonjwa fulani, dalili na mwendo wa ambayo inaweza kuwa mbaya kama matokeo ya uwanja wa michezo. Kwa hali yoyote, ni muhimu kukagua ubishani wowote unaowezekana na kuchukua tathmini ya busara na inayofaa ya afya yako kabla ya kuanza kuchukua lishe yoyote ya michezo. Lakini kulinganisha uwanja wa michezo na "kemikali hatari" hauna msingi wowote.