Nishati yetu inahusiana moja kwa moja na vyakula tunavyokula. Vyakula tunavyochagua kueneza mwili wetu vinaweza kuongeza nguvu zetu au kupunguza. Ifuatayo ni orodha ya vyakula vyenye nishati ambavyo vitakusaidia kuongeza nguvu yako na kuboresha afya yako siku nzima. apples
Kila mtu anajua kwamba "apple moja kwa siku na hutahitaji daktari", na ni kweli! Maapulo yana vitamini na madini mengi, pia ni chanzo kikubwa cha flavonoids na polyphenols, ambayo ni antioxidants yenye nguvu. Jaribu kula kila asubuhi na uwaongeze kwenye laini.
ndizi
Ndizi ni mojawapo ya vyanzo bora vya potasiamu, ambayo husaidia kudumisha shinikizo la kawaida la damu na kazi ya moyo. Ndizi zimefunikwa na peel, kwa hivyo unaweza kuzitupa kwenye begi lako au kuzibeba mikononi mwako. Vitafunio hivi hakika vitaongeza viwango vyako vya nishati wakati wa mapumziko ya chakula cha mchana.
pilipili nyekundu
Pilipili tamu imejaa vitamini A na C ya antioxidant, ambayo ni muhimu kwa urembo wa ngozi yako. Pilipili nyekundu hasa zina lycopene, ambayo imeonyeshwa kuzuia saratani. Ikiwa unataka crunch ya moyo, pilipili nyekundu ni kamilifu. Jaribu kuichovya kwenye mchuzi wakati wa vitafunio vyako vya mchana.
Hummus
Hummus hukutengenezea kitafunwa chenye afya na cha kusisimua ambacho hakika kitatosheleza matamanio yako matamu na kitamu. Ni kichocheo kizuri cha nishati kinapojumuishwa na bidhaa zingine kwenye orodha hii kama vile pilipili nyekundu, karoti na matango. Jaribu kufanya hummus na chickpeas (chickpeas) na zucchini badala ya chickpeas jadi na tahini safi (sesame kuweka). Bado utapata amino asidi na kalsiamu kutoka tahini safi, lakini kwa fomu nyepesi, isiyo ya wanga.
Chokoleti ya asili ya giza
Ikiwa una jino tamu, chokoleti ya asili ya giza hakika itakidhi tamaa hizo, na ni bora zaidi kuliko vitafunio vya dessert ambavyo vina wanga iliyosafishwa ambayo huharibu vitamini zinazohitajika kwa nishati. Inashauriwa kula sio maziwa, lakini chokoleti ya asili ya giza, kwa kuwa ina kiasi kikubwa cha antioxidants yenye nguvu. Lakini ina sukari, hivyo inapaswa kuwa mdogo kwa ounces 1-2 (takriban gramu 57) kwa siku.
pumpkin mbegu
Mbegu hizi ni ghala la madini kama vile magnesiamu, chuma na kalsiamu, vitamini K na protini. Uwe na uhakika, mbegu za malenge zitakidhi matamanio yako ya vitafunio wakati unahitaji kuongeza utendaji wako. Ni nyepesi kuliko karanga, jaribu kutumia robo kikombe cha mbegu hizi mchana saa chache baada ya chakula cha mchana, hasa ikiwa unafanya kazi baada ya kazi au ikiwa muda wa kabla ya chakula cha mchana ni mrefu sana.
Karoti
Karoti zina nyuzinyuzi nyingi, kwa hivyo ni njia nzuri ya kutuliza matamanio bila kusahau kula vizuri. Ina kiasi kikubwa cha vitamini A katika mfumo wa beta-carotene, ambayo ni nzuri kwa maono. Kwa kuongeza, karoti ni mboga ambayo inaunganishwa vizuri na vyakula vingine vingi, na ni nzuri kwa vitafunio vya siku nzima.
Celery
Celery ni chanzo cha kufufua cha fiber, vitamini B na C. Ina athari ya diuretic kutokana na usawa wa electrolytes ya potasiamu na sodiamu iliyo ndani yake, ambayo husaidia kuondokana na maji ya ziada katika mwili. Celery pia ina mali ya kupinga uchochezi. Zaidi ya hayo, inakwenda vizuri na hummus kwa vitafunio muhimu zaidi, au jaribu kuiongeza kwenye laini ya kijani (tazama hapa chini).
Supu ya mboga puree
Kufanya supu ya puree ya mboga ni njia nzuri ya kupata kiasi sahihi cha mboga katika hali ya hewa ya baridi. Hakuna kitu bora zaidi kuliko bakuli ya joto ya supu, kwa hivyo jaribu kuongeza nguvu zako na mboga safi. Kwa sababu supu ni mchanganyiko, na mwili wako unaweza kunyonya virutubisho ambavyo vimepatikana bila kutumia nishati kuvivunja.
Maji ya limao
Inaweza kuonekana kuwa rahisi sana, lakini kunywa maji na limao (baridi au moto) ni njia inayojulikana ya kutoa nishati. Ukosefu wa maji mwilini ni sababu kuu ya uchovu, hivyo kunywa katika sips ndogo. Lemon inatoa malipo ya ziada ya vitamini na enzymes. Kwa hivyo anza siku yako kwa kujiamini na kikombe cha maji ya moto ya limao.
oatmeal
Oats ni mojawapo ya wanga yenye afya zaidi unaweza kupata. Jaribu kula oatmeal asubuhi, na dakika 25 baadaye unaweza kuwa na matunda au, ikiwa bado una njaa, laini ya kijani. Nyunyiza mdalasini kwa faida na ladha zaidi.
Cocktail ya kijani mkali
Jaribu kuchanganya sehemu ya cocktail hii wakati unahisi chini ya nishati. Ina kiasi kikubwa cha mboga katika kinywaji kimoja na matunda kidogo kwa utamu, hivyo ladha ni ladha tu. Imejaa vitamini, vimeng'enya, madini, amino asidi na nyuzinyuzi nyingi, itakuwa tambiko lako bora la kila siku kwa vitafunio vya kiamsha kinywa na alasiri.
Watermeloni
Watermelon ni vitafunio vyema, hasa katika majira ya joto. Inayo lycopene, ambayo, kama ilivyotajwa hapo awali, imehusishwa na kuzuia saratani. Kwa manufaa zaidi, kula tikiti kwenye tumbo tupu. Sawa na matunda mengine yasiyo na wanga/mafuta kidogo, huyeyushwa haraka na lazima ipitishwe tumboni kwa mafanikio ili isichachuke mapema baada ya chakula kilichosalia kusagwa polepole.
Maziwa ya Nazi
Kunywa maji ya nazi ni mojawapo ya njia bora za asili za kunyunyiza ngozi yako. Imejazwa na elektroliti na ina mali ya detoxifying. Nazi changa hufanya kazi vizuri zaidi, lakini hii sio rahisi kila wakati (!). Leo, unaweza kupata maji ya nazi kwenye katoni kwenye maduka mengi ya vyakula vya afya.
Saladi ya kijani
Hakuna kitu kama saladi ya kijani kutoa kuongeza nishati. Mboga za kijani zimejaa vitamini na madini ambayo huyeyushwa haraka, kwa hivyo unahisi kuwa na nguvu. Kutumia mchuzi mwepesi wa limau ndiyo njia bora ya kupata lishe wakati unajihisi kuishiwa nguvu.
Nanasi
Nanasi ni rahisi kuyeyushwa na lina kimeng'enya cha bromelain, ambacho husaidia usagaji chakula na kuwa na sifa za utakaso. Tena, kumbuka kula nanasi kwenye tumbo tupu na usiichanganye na vyakula vingine.
blueberries
Blueberries ni vitafunio vya kupendeza, vya kusisimua. Beri hizi pia zinajulikana kwa sifa zake za kukuza ubongo na kuongeza nishati, kwa hivyo ni vizuri kuzila kabla ya jaribio au unapohitaji tu kuzingatia. Berry hizi ziko kwa wingi kila wakati!
Avocado
Zikiwa zimesheheni nyuzinyuzi, mafuta yenye afya, na nyuzinyuzi, parachichi zinaweza kuwa chakula kikuu cha siku yako. Itafanya ngozi yako iwe laini na ya ujana. Parachichi pia hujulikana kusaidia kupunguza viwango vya cholesterol. Ikiwa hutaki kula hivyo, jaribu kuongeza parachichi kwenye saladi.
Granola mbichi (muesli, tu kutoka kwa viungo unavyopenda)
Granola ni vitafunio vyema ikiwa unahisi njaa katikati ya siku. Hakikisha umechagua granola ambayo haijachakatwa zaidi (badala haijachakatwa ikiwa unaweza kuipata), ikiwezekana bila gluteni na tani za sukari. Na ni bora kujaribu na kuifanya mwenyewe kutoka kwa buckwheat.
Chai ya mimea
Unaweza kunywa chai ya mitishamba ikiwa hujisikii kula usiku, asubuhi au katikati ya mchana. Hakikisha tu haina kafeini. Rooibos nyekundu ni chaguo bora kwa vile ina matajiri katika antioxidants na ladha nzuri.
tini kavu
Tini zilizokaushwa husafisha damu kwa kushangaza vizuri, kusaidia kuondoa kamasi na sumu kutoka kwa mwili wetu. Hakikisha mtengenezaji unayemchagua haongezi sukari au viungio vingine kwake. Tini zina sukari nyingi, kwa hivyo unapaswa kupunguza ukubwa wako wa huduma kwa wachache. Ikiwa una candidiasis au matatizo na viwango vya sukari, unapaswa kuepuka matunda yaliyokaushwa na kula matunda zaidi mapya.
Jordgubbar
Bidhaa bora iliyo na fiber, kiasi kikubwa cha vitamini C, pamoja na biotin (nzuri kwa ngozi, nywele, misumari) na asidi ya folic. Jordgubbar ni matajiri katika antioxidants. Chaguo kamili kwa majira ya joto!
Quinoa
Quinoa ni nyongeza nzuri kwa lishe yako kwa sababu ni protini kamili iliyo na asidi muhimu ya amino. Hii ni moja ya nafaka zenye lishe zaidi na zenye lishe ambazo unaweza kuchagua.
Matango
Matango yanajulikana kama mboga yenye utajiri wa silicon ya madini. Ni vitafunio vya kupendeza, vya unyevu na vya lishe ambavyo ni bora peke yake au vilivyowekwa kwenye hummus. Jaribu kufanya saladi ya tango na siki ya asili ya apple cider.
sauerkraut
Sauerkraut ni chakula kilicho matajiri katika probiotics. Probiotics huchangia katika malezi ya vitamini B, ambayo, hakikisha, itajaza kwa nishati kwa siku nzima.
kulingana na bigpikture.ru