Mafunzo ya juu 10 ya nguvu na vigeuzi vya tubular kwa mwili mzima

Ikiwa unataka kuanza kufanya mazoezi ya nyumbani kwa sauti ya misuli, kuondoa maeneo yenye shida, kuchoma mafuta na kuongeza nguvu, ni njia mbadala nzuri ya dumbbells itakuwa mafunzo ya nguvu na kupanua kifua. Tunakupa uteuzi mzuri wa video na upanuzi wa neli kwa kufanya mazoezi nyumbani.

Maelezo ya jumla kuhusu kupanua

Exander tubular ni bomba refu la mpira na vipini kwenye ncha. Wakati wa kucheza na mzigo mkubwa wa nguvu iliyoundwa na upinzani wa mpira. Mpanuaji ni viwango kadhaa vya upinzani kulingana na ugumu wa mpira, kutoka kwa hii tunaweza kuchagua mzigo unaofaa. Ikiwa unapanga kufundisha na expander kwa muda mrefu, unaweza kununua kupanua viwango kadhaa vya ugumu kwa vikundi tofauti vya misuli.

Yote ya kupanua tubular

Je! Ni faida gani za mafunzo na kupanua tubular:

  • Shukrani kwa mfukuzaji, inawezekana kufanya mafunzo ya hali ya juu bila vifaa vizito na vingi
  • Expander hutoa mzigo kwa misuli katika mwendo wote
  • Hii ni aina salama zaidi ya vifaa kuliko dumbbells na fimbo
  • The expander ni compact, inawezekana kuchukua na wewe kwenye safari yoyote
  • Hii ni vifaa vya bei rahisi vya michezo
  • Utafanya kazi vizuri juu ya uimarishaji wa gome na maendeleo ya usawa

Exubular expander ni rahisi na bora kufundisha sehemu kama hizo za mwili kama mikono, mabega, mgongo, kifua, miguu na matako. Kwa misuli ya tumbo kupanuka ni muhimu kwa kiwango kidogo, lakini mazoezi yanaweza kufanywa bila vifaa vya ziada. Pamoja na mfukuzaji utafanya mazoezi ya kawaida ambayo yamekutana nawe katika mazoezi na dumbbells.

Mafunzo ya video na kupanua tubular hutoa mazoezi ya hali ya juu ya kazi kwa maeneo yote ya shida. Hakutakuwa na mazoezi makali ya kuchosha, lakini kwa sauti na kuimarisha misuli utafanya kazi kwa ufanisi iwezekanavyo. Video nne za kwanza kwenye sehemu yetu ya juu ni za kituo cha GymRa, ambacho ni maarufu kwa mazoezi anuwai kwa mwili wote.

Mafunzo 10 ya video na kupanua tubular

1. Christine Khuri: Workout kamili ya Bendi ya Mwili (dakika 30)

Mafunzo makubwa ya nguvu kwa mwili mzima ulioandaliwa kwa ajili yako mkufunzi Christine Khuri. Mafunzo yote hufanywa kwa msimamo. Uangalifu wa kutosha hulipwa sio tu misuli ya mikono, kifua na mgongo (ambayo kawaida hufanya kazi vizuri wakati wa mazoezi na mfurishaji), lakini pia misuli ya miguu na matako: utafanya squats, mapafu, utekaji wa miguu na kupanua tubular. Kocha anaahidi kuchoma kalori 230-290 kwa dakika 30.

Workout Kamili ya Upinzani wa Mwili | Jumla ya mazoezi ya Bendi ya Upinzani wa mwili

2. Ashley: Kompyuta Workout Band Resistance Jumla (dakika 25)

Lakini ikiwa unaanza kufundisha nyumbani, jaribu video hii na kisambazaji cha bomba kwa dakika 25. Utapata idadi ndogo ya marudio ya kila zoezi, mapumziko kati ya seti na sare sawa na mafadhaiko ya busara kwa mwili mzima. Programu hukuruhusu kuchoma kalori ndogo (kcal 129-183), lakini misuli itafanywa kazi vizuri.

3. Christie: Workout kamili ya Bendi ya Mwili Imepungua (dakika 30)

Katika mpango huu shida zaidi hupata mwili wa juu, sio misuli tu ya mikono, mabega, kifua na mgongo, lakini misuli ya tumbo iliyonyooka na ya nyuma. Sehemu ya mazoezi iko kwenye sakafu. Madarasa ya nusu saa unaweza kuchoma kalori 205-267.

Maoni juu ya zoezi hili kutoka kwa mteja wetu Yulia:

Jaribu video hii inayofaa, upanuzi wa bomba:

4. Courtney: Workout ya Upinzani ya Kompyuta (dakika 38)

Zoezi hili na upanuzi wa neli ni pamoja na mazoezi 10 ya misuli ya mikono, mabega, tumbo, mgongo, kifua, matako na mapaja. Programu imepimwa, utaweza kuchoma kalori 240-299 katika kikao kimoja. Ikiwa unataka kubadilisha mazoezi ya nguvu, rekebisha tu kipindi cha kupumzika kati ya mazoezi (sekunde za mwanzo za 45-60, sekunde wastani 30-45 zimepita sekunde 0-30).

5. HASfit: Workout Kamili ya Upinzani wa Mwili (dakika 30)

Labda mafunzo anuwai ya nguvu kwa mwili mzima na vikundi vya misuli ya kibinafsi hutoa kituo cha youtube HASfit. Na moja ya mazoezi bora na ya hali ya juu na upanuzi unaweza pia kupata kwenye kituo hiki. Katika programu hii utapata mazoezi 14 kwa vikundi vyote vya misuli ya sehemu za juu na za chini za mwili. Ikiwa unatafuta programu ya eneo-kazi na upanuzi, mpango HASfit ndio unahitaji.

6. Tone It Up: mazoezi bora ya bendi (dakika 13)

Channel Tone It Up inatoa mafunzo mafupi na upanuzi, ambayo hutoa mchanganyiko wa mazoezi hufanya vikundi vingi vya misuli kwa wakati mmoja. Kwa mfano, utaunganisha na kuinua mikono upande utumie sehemu ya juu na chini. Mpango huo ni rahisi na mfupi sana, hautaona jinsi itakavyoruka dakika 10 za muda na mkufunzi wa kupendeza Katrin. Kamili kama mzigo wa ziada.

7. BodyFit Na Amy: Workout Band Workout (dakika 25)

Amy, mwandishi wa kituo cha BodyFit hutoa mafunzo na viendelezaji vya bomba, ambayo ni pamoja na mazoezi rahisi ya moyo. Mpango huo unazingatia mwili wa chini, ingawa sio kusema kwamba Amy anatumia upanuzi 100% kama ilivyokusudiwa. Katika mazoezi mengi yeye hutumia katika nafasi iliyokunjwa (kama taulo), ambayo hupunguza mzigo kwa misuli. Darasa linafaa kwa Kompyuta.

8. Jessica Smith: Jumla ya Workout Bendi ya Mwili kwa Viwango Vyote (dakika 20)

Lakini Jessica Smith hutoa kikao cha jadi zaidi cha mafunzo, ambapo kwa kawaida utachanganya mazoezi na kidonge cha kifua kwa mwili wa juu na chini. Kwa mfano, utafanya mapafu na wakati huo huo fanya vyombo vya habari vya benchi kwa mabega. Au kunyoosha kifuani kifuani na wakati huo huo vuta magoti kwa kifua chako. Mpango huo pia unafaa kwa Kompyuta, lakini mzigo umeamuliwa kwa kiwango kikubwa na ugumu wa mfidishaji.

9. Jessica Smith: Jumla ya mazoezi ya Ukingo wa Ukingo wa Mwili (dakika 30)

Workout nyingine kutoka kwa Jessica Smith ambayo hutoa kufanya kazi kwenye maeneo ya shida na upanuzi wa tubular. Wakati huu somo linachukua dakika 30 na linajumuisha mazoezi ya kushangaza zaidi. Kwa mfano, utafanya mkono wa juu kwenye biceps wakati huo huo chukua mguu kuelekea kando. Sehemu ya zoezi hufanyika kwenye Kitanda.

10. Popsugar: Mazoezi ya Bendi ya Resistance (dakika 2×10)

Kituo cha Youtube Popsugar ina video 2 fupi kutoka kwa kigeuzi cha neli. Programu ya kwanza iliyoundwa na mkufunzi mashuhuri Lacey Stone, inajumuisha mazoezi 10 na mzigo sare kwenye sehemu ya chini na ya juu ya mwili. Workout ya pili ilitengenezwa na mkufunzi Mike Alexander. Inajumuisha mazoezi 7 na upanuzi haswa wa tabia iliyochanganywa, ikijumuisha vikundi kadhaa vya misuli.



Workout Bendi ya Upinzani, Mafunzo ya Nguvu, Hatari ya Hatari

Ikiwa unataka kufanya kazi kwenye maeneo yenye shida nyumbani, angalia yetu makusanyo ya mazoezi:

Kwa ukuaji wa toni na misuli, hesabu, mafunzo ya uzani

Acha Reply