Met-Rx 180 ni mpango wa kipekee wa kipekee ambao utakusaidia kubadilisha mwili siku 90 za mafunzo ya kawaida. Aina tofauti na nzuri sana ya usawa sio tu inaboresha umbo lako lakini pia itakuruhusu kuhisi maendeleo ya kila siku wakati wa miezi mitatu ya mafunzo.
Msingi wa mafunzo, MET Rx 180 ni njia inayoendelea ya upinzani. Anafundisha mkufunzi wa kimataifa Frank Sepe. Mpango huo umeunganishwa na kugawanya uzito na moyo-mzigo ili uweze kuzoea madarasa ili kukidhi sifa zako.
Kwa mazoezi nyumbani tunapendekeza kutazama nakala ifuatayo:
- Viatu vya wanawake 20 bora vya mazoezi ya mwili na mazoezi
- Makocha 50 maarufu kwenye YouTube: uteuzi wa mazoezi bora
- Mazoezi 50 bora zaidi ya miguu nyembamba
- Mkufunzi wa elliptical: ni nini faida na hasara
- Vuta -UPS: jinsi ya kujifunza + vidokezo vya kuvuta-UPS
- Burpee: utendaji mzuri wa kuendesha gari + chaguzi 20
- Mazoezi 30 ya juu ya mapaja ya ndani
- Yote kuhusu mafunzo ya HIIT: faida, madhara, jinsi ya kufanya
- Vidonge 10 vya juu vya michezo: nini cha kuchukua kwa ukuaji wa misuli
Maelezo ya programu Met-Rx 180
Mchanganyiko wa Met-Rx 180 umetengenezwa tu kwa wale wanaotafuta nguvu rahisi na wazi na mazoezi ya moyo ambayo ni rahisi kufuata bila kujali kiwango chao cha mafunzo. Programu ya awamu na kuongezeka polepole kwa mzigo itafaa kwa mwanafunzi anayeanza na mwenye uzoefu. Msaada mgumu unapunguza uzito, unaboresha ubora wa mwili, ruhusu misuli iwe na sauti na kuondoa maeneo yenye shida.
Tabia za jumla za mafunzo:
- Mpango huo ni pamoja na mazoezi 11, mazoezi 3 ya moyo, Workout 1 ya abs na mazoezi 1 ya kunyoosha
- Madarasa hudumu kutoka dakika 30 hadi 60
- Tata hiyo imeundwa kwa siku 90 na ina awamu 3 (siku 30 kwa kila awamu)
- Utafanya mara 6 kwa wiki na siku moja ya kupumzika
- Kufundisha tempo ya wastani na kasi, sio HIIT
- Mafunzo ya nguvu yaliyogawanywa na vikundi vya misuli ambayo itakusaidia kufanya kazi kwa uangalifu kwenye maeneo lengwa
- Kozi ya usawa inafaa kwa wanaume na wanawake
- Mpango huo ni mzuri kwa Kompyuta, mazoezi yanaendelea kuongezeka kwa shida
- Ikiwa wewe ni mwanafunzi mzoefu basi utafanya kazi pia kuimarisha misuli, lakini katika kesi hii ni muhimu kutumia dumbbells nzito
- Kwa mazoezi utahitaji dumbbells (au expander) na fitball.
Hata nyumbani kila siku fanya mazoezi katika nguo nzuri za michezo na sneakers. Na ikiwa unataka kuwa ya kuvutia na nzuri, usisahau kuhusu mtindo wako na maisha ya kila siku. Aina kubwa ya sketi za kifahari na za mtindo ona hapa.
Kozi hiyo hudumu kwa siku 90 na inajumuisha awamu 3, huchukua siku 30. Awamu ya kwanza (Kiyoyozi) imeundwa kwa kuingia laini kwenye densi ya mafunzo, kwa hivyo hata Kompyuta wataweza kuzoea mafunzo. Awamu ya pili (Kuunda) inayolenga kutuliza mwili wako, kiwango cha mazoezi huongezeka. Awamu ya tatu (Ufafanuzi) mzigo mkali zaidi. Inazingatia kuunda tishu za misuli, ambayo itakuruhusu kuongeza kimetaboliki na kuchoma kalori zaidi hata baada ya kumalizika kwa programu.
Kugawanywa katika awamu 3 ya kufikiria sana sasa, kwani kuhimili siku 90 aina hiyo ya mafunzo ni ngumu sana. Na unapozingatia awamu fupi ya siku 30 na ujue ni nini unahitaji kushinda awamu hii fupi tu, programu hiyo inaonekana kuwa ngumu sana.
Mafanikio ya mazoezi Met-Rx 180:
- Mpango huo ni tofauti sana, utapata video 16 tofauti
- Zoezi lenye lengo la kupunguza uzito na sauti ya mwili
- Kuna kalenda tayari ya vipindi kwa siku 90
- Tata ni iliyoundwa katika awamu 3 na maendeleo ya taratibu
- Utafanya kazi vizuri ili kuongeza nguvu na kukuza uvumilivu wa moyo, na kuimarisha misuli
- Kiwango cha ugumu kinachofaa kwa mwanafunzi zaidi: kwa Kompyuta na wanariadha wenye ujuzi.
Kati ya minuses inaweza kuzingatiwa ukweli kwamba ikilinganishwa na mazoezi mengi ya kiwango cha juu cha nyumbani tata Met-Rx 180 inaweza kuonekana kuwa rahisi na isiyofaa. Kwa hivyo ikiwa umeshazoea zoezi la kuchoma mafuta kwa kasi, usawa wa mwili Frank Sepe hauwezekani kufurahiya. Lakini kwa kiwango cha msingi na sekondari na kwa wale ambao wanataka kusukuma programu yao ya nguvu ni sawa kwako. Lakini ikiwa mazoezi ya Cardio yataonekana kuwa ya kutosha kwa mzigo unaweza kuibadilisha katika hatua yoyote ya programu.
Mafunzo yote ya Met-Rx 180
Kwa hivyo, mpango Met-Rx 180 ulijumuishwa Mafunzo 11 ya nguvu ya mazoezi 3-4 kwa kila awamu, Workout 2 ya kawaida ya Cardio, Workout 1 ya Cardio kulingana na kickboxing, Workout 1 ya abs na mazoezi 1 ya kukaza. Kalenda ya madarasa imeundwa kwa siku 90, mazoezi 6 kwa wiki na siku moja ya kupumzika Jumapili.
- Katika awamu ya kwanza wanakusubiri mafunzo ya nguvu kwa mwili kamili (Mara 3 kwa wiki), Workout ya moyo (Mara 2 kwa wiki) na mafunzo ya ndondi (Mara 2 kwa wiki). Madarasa yataongezewa na video fupi na kunyoosha kwa kunyoosha mwili mzima.
- Katika awamu ya pili unasubiri mafunzo ya nguvu, yamevunjwa na vikundi vya misuli (Mara 4 kwa wiki), Workout ya moyo (Mara 3 kwa wiki), mafunzo ya ndondi (Mara 1 kwa wiki). Madarasa pia yanakamilishwa na kunyoosha.
- Katika awamu ya tatu itajumuisha pia mafunzo ya nguvu, yaliyovunjwa na vikundi vya misuli (Mara 4 kwa wiki), Workout ya moyo (Mara 3-5 kwa wiki), mazoezi ya ndondi (Mara 2 kwa wiki), Workout ya AB (Mara 2 kwa wiki). Katika awamu hii mzigo huongezeka kila wiki. Madarasa pia yanakamilishwa kwa kunyoosha mara 2 kwa wiki.
Awamu ya kwanza:
- Kuweka mazoezi ya 1: Jumla ya Mwili (dakika 55)
- Kuweka mazoezi ya 2: Jumla ya Mwili (dakika 52)
- Kuweka mazoezi ya 3: Jumla ya Mwili (dakika 40)
Awamu ya pili:
- Kuunda Workout 1: Mabega, Triceps, Abs (dakika 43)
- Kuunda Workout 2: Nyuma, Abs (dakika 35)
- Kuunda Workout 3: Mwili wa chini (dakika 32)
- Kuunda Workout 4: Kifua, Biceps, Ab (dakika 39)
Awamu ya tatu:
- Ufafanuzi wa Workout 1: Mabega, Triceps, Abs (dakika 51)
- Ufafanuzi Workout 2: Nyuma, Abs (dakika 38)
- Ufafanuzi Workout 3: Mwili wa Chini (dakika 37)
- Ufafanuzi Workout 4: Kifua, Biceps, Abs (dakika 53)
Mafunzo ya jumla kwa awamu zote:
- Mbinu za Cardio 1 (dakika 33)
- Mbinu za Cardio 2 (dakika 35)
- Kupiga ndondi (dakika 33)
- Advanced Abs (dakika 22)
- Nyosha na uonyeshe upya (dakika 17)
Unaweza daima kuboresha mpango tayari wa mazoezi ya mwili ili kutoshea huduma zako kwa kubadilisha au kuongeza mazoezi kulingana na mahitaji yako. Walakini, inapaswa kuzingatiwa kuwa mpango Met-Rx 180 hutoa kalenda ya kisasa sana, ambayo haiitaji marekebisho na nyongeza kutoka nje.
Met-Rx tata tata itakusaidia kubadilisha mwili vizuri na kuboresha umbo la mwili wako nyumbani. Mchanganyiko wa gharama nafuu na ufanisi wa mafunzo ya moyo na nguvu hufanya mpango huo kufaa kwa Kompyuta na mwanafunzi aliye na uzoefu. Jisikie mwenye nguvu, mwenye afya na mwenye bidii pamoja na Frank Sepe na kozi yake ya usawa wa ulimwengu kwa kila mtu!
Makocha TOP 50 kwenye YouTube: uteuzi wetu