Kufanya mazoezi makali 7 kwa kila kalori 1,000 kutoka kituo cha youtube cha FitForceFX

Kwa wale ambao wanapenda kufundisha na wanataka kupata kutoka kwa madarasa matokeo ya haraka na madhubuti, toa muhtasari wa mazoezi makali sana kwa kalori 1,000 kutoka kwa kituo cha youtube cha FitForceFX. Inafaa tu kwa kushughulika na hali ya juu!

Kituo cha Youtube cha FitForceFX kinamuongoza Jay, mkufunzi binafsi na mtaalam katika uwanja wa usawa. Kwenye kituo chako inatoa mengi ya vikao tofauti vya mafunzo fupi-dakika 5 hadi dakika 90 kamili kwa viwango tofauti vya mafunzo. Leo tutazungumza juu ya safu ya mazoezi kwa kila kalori 1,000 kutoka kwa FitForceFX ambayo itakusaidia kupunguza uzito, kuimarisha misuli na kuboresha mwili. Ikiwa una nia ya mpango wa aina hii, basi zingatia maoni:

  • Workout kalori 1000 kutoka FitnessBlender (inafaa kwa kati)
  • Workout kalori 1000 kutoka kwa Christine Salus (tu ya hali ya juu)

Mafunzo ya FitForceFX yanajumuisha nguvu, mazoezi ya aerobic, kazi na plyometric. Madarasa hufanyika kubwa Njia ya HIIT, utafanya kazi wote katika eneo la kiwango cha moyo cha aerobic na anaerobic. Kimsingi, mazoezi yote hufanywa bila vifaa vyenye uzani mwenyewe au na kengele, lakini wakati mwingine Jay hutumia vifaa vya ziada visivyo vya kawaida: diski za kuteleza (unaweza kutumia vipande vya kitambaa au kitambaa), jukwaa la kuongezeka / Ndondi (unaweza kutumia kiti, meza, kitanda), mipira ya dawa na mpira wa usawa (katika hali nadra).

Mpango kutoka kwa Kalori 1000 mzigo mzito sana na mkali, kwa hivyo inafaa tu kwa mwanafunzi aliyeendelea. Kufundisha video kama hizi, mara nyingi zaidi mara tatu kwa wiki haifai. Sio ukweli kwamba mazoezi moja unaweza kuchoma kalori 1000 (yote inategemea utayarishaji wako wa mwili na bidii wakati wa darasa), lakini hiyo itawapa uwezo wao wote kuikamilisha imehakikishiwa.

Video FitForceFX kwa kalori 1,000 inapatikana bila joto-juu na baridi-chini, hakikisha kuifanya kabla na baada ya mazoezi:

  • Jitayarishe: https://youtu.be/tiKl0Rkrzyc
  • Hitch: https://youtu.be/Lu4F-fzop8c

Video ya wastani ya FitForceFX huchukua dakika 60-80, lakini ni mazoezi safi bila joto-na baridi. Wakati wa kupanga vikao hakikisha kupakia dakika 15 za nyongeza kwa joto na kunyoosha.

Kuliko mfululizo mzuri wa mazoezi kwa kalori 1,000 kutoka kwa FitForceFX:

  • Utateketeza kalori za juu kwa kila mazoezi.
  • HIIT-Workout kuharakisha kimetaboliki: utawaka mafuta kwa masaa 24 baada ya darasa.
  • Utafanya kazi kwenye misuli yote ya mwili wako, itawaongoza kwa sauti na kuondoa maeneo ya shida kwenye mikono, miguu, na tumbo.
  • Utaweza kuboresha usawa wako wa mwili na kukuza uvumilivu wa moyo.
  • Kwa ajira hauitaji vifaa vya ziada isipokuwa dumbbells.
  • Inatosha kufanya mazoezi haya mara 3 kwa wiki kupata mpango kamili wa mazoezi ya wiki.

Walakini, ikiwa una ubishani, au ugonjwa sugu, ni bora kuepukana na programu kali kama hizo.

Muhtasari wa mazoezi 7 kwa kalori 1,000 kutoka kwa FitForceFX

1. Killer Fat Burn & Sculpt Muscle 1000 Calorie: HIIT & Nguvu Max # 1 (dakika 75)

Zoezi hili kwa kalori 1000 lina sehemu tatu. Katika sehemu ya kwanza utabadilisha vipindi vya TABATA na safu ya mazoezi ya nguvu. Sehemu ya pili ni ubadilishaji wa mazoezi kutoka kwa ndondi na mazoezi makali ya plyometric. Katika sehemu ya tatu - mazoezi ya nguvu na uzani wa mwili wa juu na chini. Utahitaji dumbbells na mazoezi ya viungo mipira ya dawa na kiti / hatua.

2. Workout ya kalori 1000: Treni ya mwendawazimu HIIT & Nguvu Max # 2 (dakika 65)

Workout hii ya HIIT kalori 1000 pia ina sehemu tatu. HIIT ya kwanza ni mazoezi yanayobadilishana kutoka kwa mazoezi ya ndondi na mazoezi ya mwili. Katika sehemu ya pili, mazoezi ya nguvu ya misuli ya mwili wote. Katika sehemu ya tatu kubadilisha vipindi vya TABATA na mazoezi ya nguvu. Kutoka kwa hesabu utahitaji dumbbells na jozi ya rekodi za kuteleza na kiti / hatua.

3. Mauaji ya uzito wa kalori 1000 ya Tabata (dakika 65)

Katika mazoezi haya utahitaji dumbbells, mazoezi ni kupoteza uzito. Ugumu huo una sehemu nne za TABATA. Katika kila sehemu utapata mzunguko 4 wa TABATA kwa njia 8. Mazoezi katika kila mzunguko wa TABATA wa jozi mbadala. Mwisho wa programu mkufunzi amekuandalia sehemu kubwa ya dakika 12 kwa waandishi wa habari. Katika mazoezi kadhaa, tumia kiti, diski za kuteleza na mipira ya dawa.

4. Cardio kickboxing & vipindi vya HIIT: Kalori 1000 Hakuna Vifaa (dakika 60)

Katika programu hii kwenye mazoezi mbadala ya kalori 1000 kutoka kwa mchezo wa ndondi, na mazoezi ya moyo. Mafunzo hayo yana sehemu nne. Katika sehemu ya kwanza utapata ubadilishaji wa mazoezi ya ndondi na mazoezi ya plyometric. Katika sehemu ya pili - mazoezi 4 ya mchezo wa kickboxing wa TABATA. Katika sehemu ya tatu - mchanganyiko wa mazoezi ya ndondi ambayo hufanywa kulingana na mpango wa 50/10. Sehemu ya nne ni ubadilishaji wa mazoezi ya ndondi na mazoezi ya nguvu kwenye mpango 40/30. Hesabu haihitajiki.

5. Kiwango cha juu cha Killer 1000 Changamoto ya Workout ya Kalori (dakika 65)

Zoezi hili ni kalori 1000 na lina sehemu nne. Katika sehemu ya kwanza utapata mzigo mkubwa wa HIIT kwenye kanuni ya piramidi. Katika sehemu ya pili ya mzunguko wa TABATA mbili (moyo na nguvu). Sehemu ya tatu ni Zima ya Kuchoma Moto ya HIIT inategemea mazoezi makali ya moyo na mishipa na mazoezi ya sanaa ya kijeshi. Na programu hiyo itaisha na sehemu kwenye vyombo vya habari Ab Burnout. Katika mazoezi haya unahitaji dumbbells tu.

6. Workout ya Kalori 1000 Nyumbani - Killer Mashup # 1 (dakika 52)

Mpango huu unatoka kwa Mwuaji Mashup lina sehemu tatu: Workout ya HIIT (kubadilisha kati ya mazoezi makali na mazoezi ya kitbashing), Workout ya Tabata (TABATA 4-mzunguko 2 mazoezi katika kila mzunguko), Mfululizo wa Nguvu (Mazoezi 15 ya nguvu dakika 1 kwa kila zoezi). Katika mazoezi haya utahitaji dumbbells, viti kadhaa vya kiti / hatua na mipira ya dawa.

7. Workout ya Kudhibiti Uharibifu wa Likizo: 1000 Kalorie Killer Mashup # 2 (dakika 70)

Hii ni mazoezi ya pili kutoka kwa Mwuaji Mashup, na ni sawa katika muundo na programu iliyopita. Video hiyo ina sehemu nne: Workout ya HIIT (kubadilisha kati ya mazoezi makali na mazoezi ya kitbashing), Mfululizo wa Nguvu (Mazoezi 15 ya nguvu dakika 1 kwa kila zoezi), Workout ya Tabata (TABATA 4-mzunguko 2 mazoezi katika kila mzunguko), Mfululizo wa Nguvu (zoezi kwa mzunguko wa sekunde 50 kazi / sekunde 10 pumzika). Katika mazoezi haya utahitaji dumbbells na mazoezi ya paired kiti / hatua, na diski za kuteleza.

Kituo cha FitForceFX utapata mazoezi zaidi ya 20 kutoka kwa kalori 1000, tulitoa muhtasari tu wa baadhi yao. Programu zote zinaonekana kwenye orodha hii ya kucheza.

Tazama pia makusanyo yetu mengine yenye ufanisi na mazoezi ya bure:

Acha Reply