Mazoezi 13 bora ya maeneo yenye shida na lishe kutoka kwa kituo cha youtube na Sweaty Betty

Sweaty Betty ni mtandao wa maduka yenye chapa ya Kiingereza ya mavazi ya mazoezi ya mwili, ambayo kwa miaka 15 ni moja ya chapa maarufu nchini Uingereza. Ili kutangaza bidhaa zao, walifungua chaneli ya youtube ambapo unaweza kupata mazoezi madhubuti ya wasichana.

Kituo cha Jasho Betty hutoa kila aina ya mizigo kutoka kwa makocha anuwai ulimwenguni. Kimsingi, mafunzo yote yanalenga kupoteza uzito, kuchoma kalori, kuimarisha misuli, kujikwamua maeneo yenye shida. Tunakupa mazoezi 13 kutoka kwa Sweaty Betty, ambayo unapaswa kujaribu ikiwa umeamua kupunguza uzito nyumbani.

Programu zingine hazijumuishi joto-up na hitch. Katika kesi hii ni bora kuzifanya peke yako. Tazama: mazoezi ya kunyoosha na mazoezi ya kunyoosha.

Workout kubwa ya kupoteza uzito

1. Mazoezi ya mapaja na matako (dakika 30)

Workout bora kwa maeneo ya shida bila hesabu inatoa mkufunzi Janine George. Mpango wa dakika 30 kimsingi husaidia kufanya kazi mapaja na matako, lakini mazoezi ya mtu binafsi ni pamoja na misuli ya tumbo. Workout ina duru tatu za mazoezi, karibu wakati huo huo. Katika raundi ya kwanza unatarajia squats, mapafu na kuinua miguu, na marekebisho ya mazoezi ya kupendeza na yasiyotabirika. Katika raundi ya pili ya mazoezi iko kwenye sakafu: tofauti ya daraja na kuinua mguu kwa miguu yote minne. Mzunguko wa tatu unajumuisha mzigo wa moyo: kimsingi unasubiri mazoezi ya plyometric kwa kupoteza uzito.

Dakika 30 Bou-Sculpting Super Workout

2. Mafunzo ya muda ya kupunguza uzito (dakika 35)

Zoezi bora la kuchoma mafuta na kuondoa maeneo yenye shida hutoa mkufunzi maarufu Simone de La Rue. Programu imejengwa juu ya kanuni ya muda, utakuwa ukibadilisha vipindi vya moyo na mazoezi ya toning ili kuimarisha misuli. Zoezi lina mlolongo ufuatao: mazoezi ya joto-up + ya moyo (dakika 7), mazoezi na uzani mwepesi kwa mikono (dakika 6), zoezi la Cardio (dakika 6), mazoezi kwenye sakafu kwa gluti (dakika 10), mbao kwa ukoko (dakika 5), piga (dakika 3).

3. Zoezi la Cardio mbali na maeneo yenye shida (dakika 30)

Mfululizo huu wa mafunzo Ultimate chini ya mwongozo wa kocha wa Kiingereza Kim Hartwell. Somo ni kamili kwako ikiwa unataka kupunguza uzito, kuchoma mafuta na kuondoa maeneo ya shida. Utapata mazoezi mengi ya moyo ambayo huongeza kiwango cha moyo wako na kimetaboliki ya pigo: kukimbia na kuinua magoti juu, burpee, skat squats na kick ya kuruka iliyopigwa kwenye bar, kuruka kwa plyometric, kutembea kwa kamba. Mazoezi yanarudiwa kwa mapumziko machache kati ya mazoezi utapumzika kidogo, lakini uwe tayari kufanya kazi kwa kasi kubwa.

4. Mafunzo ya muda kwa tumbo (dakika 30)

Workout hii imeundwa kuchoma mafuta ya tumbo ya ziada na kaza misuli ya msingi. Somo liko kabisa sakafuni, lakini wewe ni mazoezi ya nguvu sana, kwa hivyo jiandae kwa ufanisi sana kufanya kazi kwa mafuta mkaidi kwenye tumbo langu. Utabadilisha kila aina ya tofauti za mbao na mazoezi anuwai nyuma kuimarisha misuli ya tumbo. Workout ya nguvu sana, wakati misuli ya tumbo itafanya kazi kila sekunde kwa dakika 25!

5. Mafunzo ya muda wa mapaja na matako (dakika 30)

Workout nyingine kutoka kwa safu hii kutoka kwa Kim Hartwell, sasa tu kwa matako na miguu. Utapata mazoezi kadhaa ya kuchoma kalori na misuli ya toni mwili wa chini. Mlolongo ufuatao wa mazoezi: daraja, burpee, mapafu ya diagonal + kick ya mguu, squats na kuruka, kuvuta mguu kwenye kiganja cha bar, lunge ya plyometric kwenye mguu mmoja. Unaweza kubadilisha kati ya video zote tatu za nusu saa: Mwili wa Pwani ya Mwisho Abs, Ultimate Bumkuunda mwili mzuri mwembamba.

6. Mafunzo ya muda ya kupunguza uzito (dakika 30)

Kocha Susan Dyson anapendekeza ufanye programu hii ya kuchoma mafuta ya Holyblue mara 3 kwa wiki kwa kupunguza uzito na kuboresha mazoezi ya mwili. Mafunzo hayo, yaliyojengwa juu ya kanuni ya HIIT, yanajumuisha kubadilisha mazoezi na kupumzika (Sekunde 30 / sekunde 30). Ya kuvutia sana na isiyo ya kawaida! Utafanya kila zoezi mara tatu, lakini kila wakati itaongezwa kwenye kifungu.

Kwa mfano, utapata kwanza, tembea tu ndani ya baa, halafu tembea kwa bar + magoti, halafu tembea bar kwenye + magoti + hatua mbele kwa kiganja. Kwa jumla, mpango hutoa mizunguko 9 ya mazoezi: kuruka, kutembea kwenye baa, mapafu, kushinikiza-UPS, Superman, kuruka Jack, burpee, skater, sprint. Mafunzo yanaendelea kuongezeka kwa nguvu, lakini kwa gharama ya kupumzika kati ya mazoezi huhamishwa kwa urahisi wa kutosha. Programu inaendesha bila joto, kumbuka kuiendesha mwenyewe.

7. Mafunzo ya muda ya kupunguza uzito (dakika 20)

Mazoezi haya ya dakika 20 ya HIIT ni kamili kwa wale wanaopenda mpango wa haraka na mzuri ili kutoa sauti kwa mwili, kuimarisha misuli na mafuta yanayowaka. Ugumu huo una duru mbili za mazoezi, kila raundi inarudiwa kwa mizunguko 2. Raundi ya kwanza: squat + benchi vyombo vya habari kwa triceps, burpees na Push-UPS, mbio usawa. Mzunguko wa pili: lunge ya baadaye + ya kuzaa mikono na dumbbells, burpees + squats akiruka na pushup + mbwa wa chini. Utahitaji dumbbells kutoka 3 hadi 5 lbs. Workout hii haina joto-juu na baridi-chini, kwa hivyo nitajaribu mwenyewe.

8. Mafunzo ya muda ya kupunguza uzito (dakika 40)

Chiara anajulikana kama mkufunzi ambaye anapendelea mizigo ya muda wa visokointensivne. Mpango wake wa Jumla wa Mwili wa HIIT iliyoundwa kwa matokeo ya kiwango cha juu, upotezaji wa mafuta haraka hufanya misuli yote ya mwili wako. Utabadilisha moyo (Sekunde 30) na mazoezi ya toni ya misuli (Sekunde 60). Utakuwa katika mwendo wa kila wakati na fanya misuli yote na mazoezi kama vile squats, anaruka, mapafu, ubao, vyombo vya habari, pushup. Wakati mazoezi yote ni kupoteza uzito. Kukungojea mazoezi 2 ya duru kubwa. Jitayarishe jasho na shughuli hii nzuri kwa dakika 40!

9. Mafunzo ya muda mbali na maeneo yenye shida (dakika 40)

Hii ni sawa na mafunzo ya muda, kutoka Simone de La Rue, ambayo pia inajumuisha sehemu kadhaa tofauti za maeneo yenye shida. Programu ina duru zifuatazo: pasha moto + mazoezi ya moyo kwa msingi wa mchezo wa ndondi na densi (dakika 9), mazoezi na uzani mwepesi kwa mikono (dakika 5), zoezi la Cardio (dakika 5), mazoezi kwenye sakafu hadi kwenye matako (dakika 7), zoezi la Cardio (dakika 3), mbao kwa ukoko (dakika 5), piga (dakika 3).

Athari ya chini ya mazoezi

1. Workout ya athari ya chini ya Barna (dakika 45)

Hayo ni mazoezi ya athari ya chini yaliyofanywa katika mila bora ya mchanganyiko wa mazoezi ya Pilates na barnych. Kocha Paola Di Lanzo hutoa mazoezi ya tumbo, mikono, mapaja na matako ambayo yatakusaidia kujikwamua na maeneo yenye shida. Nguvu kabisa, unabadilisha msimamo (amesimama, amelala chali, kwenye kamba), ambayo huongeza kiwango cha moyo na kuchoma kalori zaidi.

2. Workout ya athari ndogo ya Ballet (dakika 40)

Mpango huu umewasilishwa na wacheza densi wawili wa zamani na waundaji wa Mbinu ya mafunzo ya ballet ya Sleek. Zoezi la athari ya chini litakusaidia kufanyia kazi maeneo yenye shida ya tumbo na miguu na pia kurefusha misuli, na kuifanya iwe myembamba na "mikavu". Mafunzo ni pamoja na vitu vya moyo, kwa hivyo utafanya kazi kwa kuchoma mafuta na uvumilivu wa moyo. Dakika 10 za mwisho za mazoezi ziko sakafuni.

Workout ya athari ya chini kwa sauti ya misuli (dakika 3)

Hiyo ni mazoezi ya chini ya athari kutoka kwa Annie Foulds na dumbbells itakusaidia kukaza na kurefusha misuli ya mwili wote. Hakuna Cardio, kwa hivyo programu hiyo itaweza karibu kila mtu. Nusu ya kwanza ya mazoezi imesimama, ikikungojea mazoezi ya pamoja ambayo wakati huo huo hufanya kazi misuli ya sehemu za juu na za chini za mwili. Nusu ya pili iko sakafuni na inajumuisha mazoezi katika mtindo wa Pilates. Mafunzo hufanywa bila joto, basi fanya mwenyewe.

4. Yoga kwa sauti ya mwili (dakika 45)

Ikiwa umepingana na mshtuko, na miguu yake na matako ili kukaza hitaji, basi zingatia mpango huu. Unasubiri mazoezi ya yoga kuzingatia mwili wa chini, ambayo ni pamoja na asanas maarufu za kuimarisha misuli, viungo wazi, kuboresha usawa na kukuza kubadilika. Misuli ya miguu na gluti zitawaka!

Tazama pia:

Acha Reply