Video 15 za juu kutoka kwa maumivu ya mgongo na kwa ukarabati wa mgongo na Olga Saga

Kulingana na takwimu, usumbufu wa kawaida na maumivu nyuma hutokea kwa 30% ya watu wazima. Tunakupa video 15 za juu kutoka kwa maumivu ya mgongo na Olga Saga ambayo itasaidia kurudisha kazi ya mgawanyiko wa mgongo na kusahau maumivu ya mgongo.

Video kutoka kwa maumivu ya nyuma ni muhimu sio tu kwa shida za utatuzi na mgongo, lakini pia kwa kuzuia magonjwa ambayo yanaweza kusababishwa na maisha ya kukaa, mazoezi ya mwili ya kawaida, mabadiliko yanayohusiana na umri. Mgongo wenye afya ni mwili wenye afya. Mlipe kwa dakika 15 tu kwa siku na mwili wako utakushukuru

Ufunguzi wa viungo vya nyonga: video 7 na Olga Saga

Faida ya video kutoka kwa maumivu ya mgongo na Olga Saga:

  • matibabu na kuzuia magonjwa anuwai ya mgongo (osteochondrosis, protrusion, herniation, lumbago, sciatica, n.k.)
  • kuondoa maumivu sugu ya mgongo na viungo
  • kurejesha kubadilika kupotea na uhamaji wa mgongo
  • kuondolewa kwa mvutano, ugumu na spasms ya misuli ya mgongo
  • mzunguko wa damu ulioimarishwa katika eneo la pelvic, miguu na nyuma, inaboresha mfumo wa mkojo
  • malezi ya mkao sahihi
  • kuimarisha misuli ya kina ya nyuma na mfumo wa misuli
  • ufunuo wa miiba na ufufuaji wa viungo vya kifua
  • ufunguzi wa viungo vya nyonga
  • kupunguza mafuta mwilini kiunoni na mgongoni
  • uboreshaji wa mzunguko wa damu mwilini na kuongeza utendaji wa viungo vya ndani
  • kujikwamua na mafadhaiko, kupata hali ya wepesi na kulegea
  • kuongeza uhai wa mwili na afya kwa ujumla.

Video 15 kutoka kwa maumivu ya mgongo na Olga Saga

Video nyingi zilizopendekezwa kutoka kwa maumivu ya mgongo hudumu kama dakika 15. Hawatakuchukua muda mwingi, lakini utakapofanywa mara kwa mara, utapata matokeo mazuri.

Unaweza kuchagua madarasa ya kibinafsi ambayo unapenda zaidi, na unaweza kubadilisha video yote inayopendekezwa pamoja. Kwa mafunzo unahitaji Mkeka tu, darasa zote ni shwari na kupumzika.

1. Mazoezi ya kiafya ya mgongo (dakika 15)

Video hii imetengenezwa tu kwa kuondoa maumivu ya mgongo na kuzuia magonjwa makubwa ya mgongo. Inashirikisha mazoezi bora na rahisi ambayo hufanywa ukiwa umelala na kukaa sakafuni: kuinama, kupotosha, kunyoosha mgongo. Walakini, ikiwa kwa sasa ulikuwa na kuongezeka kwa magonjwa ya mgongo, tata inaendeshwa haipendekezi.

Huduma zote za mtandaoni.

2. Ukarabati wa viungo na mgongo (dakika 15)

Kufanya mara kwa mara video hii ni kutoka kwa maumivu ya mgongo, unaweza kuboresha mkao wako, kupunguza ugumu nyuma na kuongeza uhai wa mwili na afya kwa ujumla. Somo limeketi kabisa sakafuni katika nafasi ya Lotus na kipepeo. Mazoezi yaliyopendekezwa pia yatasaidia kufungua viungo vya nyonga na kuongeza mzunguko wa damu katika mkoa wa pelvic.

3. Mazoezi ya ofisini: mazoezi (dakika 15)

Video hii ni kutoka kwa maumivu ya mgongo inayolenga uboreshaji wa mgongo, kuondoa ugumu katika eneo la kizazi na kuboresha mzunguko wa damu mwilini. Mafunzo hufanyika kabisa katika nafasi ya kukaa kwenye kiti, kwa hivyo unaweza kuifanya hata ofisini bila malipo kazini kwa dakika 15.

4. Ukuaji wa kubadilika na uhuru kutoka kwa maumivu ya mgongo (dakika 15)

Somo kunyoosha kwa Kompyuta ni lengo la ukuzaji wa kubadilika kwa miguu na nyuma, kuimarisha mgongo na utulivu kutoka kwa maumivu ya mgongo na kupumzika kwa jumla kwa mwili na mfumo wa neva. Zoezi lote ni rahisi, ingawa ni mpya kabisa, utekelezaji wao unaweza kusababisha shida. Unasubiri folda za daraja, mguu huinuka katika nafasi ya uongo, pindua nyuma.

5. Mazoezi mazuri ya mgongo wenye afya (dakika 20)

Mazoezi haya dhaifu ya dakika 20 yenye lengo la kunyoosha na kuimarisha mgongo na kuondoa spasms ya misuli na maumivu nyuma. Inajumuisha mazoezi kama vile daraja linarudi nyuma, traction ya nyuma, Superman. Ushawishi mkubwa juu ya nyuma ya chini.

6. Mazoezi laini ya mgongo (dakika 13)

Seti rahisi ya mazoezi kutoka kwa maumivu ya mgongo, utaweza kuimarisha misuli ya kina ya nyuma, kutoa mvutano katika sehemu ya chini ya nyuma, eneo la ndani, na eneo la shingo. Ni pamoja na mazoezi kama paka, Sphinx, njiwa.

7. Paka tata: ondoa mvutano mgongoni mwako (dakika 15)

Matibabu na video za kuzuia kutoka kwa maumivu ya mgongo zitakusaidia kuboresha mgongo ili kupunguza mvutano mgongoni na kiunoni. Vipindi vyote vya mafunzo vimewekwa sawa kwa miguu yote minne: utafanya zoezi hilo "paka" na marekebisho yake anuwai. Zoezi "paka" ni moja wapo ya ufanisi zaidi kwa kuzuia na kuondoa maumivu ya mgongo.

8. Rudisha nyuma na kuimarisha corset ya misuli (dakika 18)

Seti ya mazoezi yaliyolenga kurudisha kazi za mgongo, kuondoa maumivu nyuma na malezi ya mkao sahihi. Kwa kuongezea, utafanya kazi ya kuimarisha misuli ya corset kwa kufanya mazoezi rahisi ya ukoko, usawa na uimarishe nyuma. Mazoezi mengi yalifanywa amelala chali, isipokuwa kizuizi kwa minne yote.

9. Mazoezi matano kutoka kwa maumivu ya mgongo (dakika 12)

Video hii ni kutoka kwa maumivu ya mgongo inajumuisha mazoezi 5 madhubuti: kuvuta goti kifuani; kurudi nyuma; kuweka katika nafasi ya kukabiliwa; "Paka" na tofauti zake; traction amelala chini na matumizi ya ukuta. Mafunzo ni rahisi kwa sababu inatosha kukumbuka mazoezi kadhaa na unaweza kumaliza somo hili bila video.

10. Kunyoosha laini kutoka kwa maumivu ya mgongo (dakika 15)

Mazoezi laini ya nguvu yaliyotengenezwa na Olga Saga kwa ukuzaji wa unyoofu wa viungo, ukuzaji wa kubadilika kwa mgongo, kuimarisha na kutolewa kwa mvutano kutoka kwa misuli ya nyuma. Sehemu ya kwanza ya darasa imeketi, utafanya mwendo wa duara na kuelekeza upande na mbele. Kisha unasubiri mazoezi yaliyolala nyuma. Kwa kumalizia, utafanya mazoezi kadhaa kwenye kamba na kulala juu ya tumbo lake.

11. Jinsi ya kuondoa maumivu ya mgongo (dakika 15)

Video hii ni kutoka kwa maumivu ya mgongo itasaidia kupunguza maumivu kwenye mgongo wa chini na gongo, hupunguza mgongo wako wa juu, kuimarisha misuli ya kina ya nyuma. Kwa kuongeza, utafanya kazi kwa ufanisi kunyoosha miguu na kufungua viungo vya kiuno. Ugumu hutolewa kwa Kompyuta, lakini inafaa zaidi kwa watu walio na kunyoosha mzuri.

12. Kuimarisha na kukarabati mgongo (dakika 13)

Seti hii ya mazoezi yenye lengo la kuimarisha misuli ya nyuma na diski za intervertebral, na pia kukuza kubadilika kwa mgongo na kupunguza maumivu katika mkoa wa lumbosacral. Mafunzo ni kabisa juu ya tumbo na ni pamoja na kurudi nyuma, tofauti za Superman, pozi, pozi la ngamia, Cobra.

13. Mazoezi ya kubadilika kwa mgongo (dakika 10)

Video hii ni kutoka kwa maumivu ya mgongo inakusudia kukuza kubadilika kwa mgongo, kuvuta mgongo na kupunguza mvutano katika sehemu ya chini. Katika nusu ya kwanza utafanya mazoezi katika nafasi ya mbwa anayetazama chini. Basi utambeba paka na Cobra. Na kikao hiki kifupi kwa dakika 10 utafanya kazi vizuri juu ya kubadilika kwa nyuma.

14. Kuvuta nyuma: maumivu ya risasi nyuma (dakika 13)

Seti nzuri ya mazoezi, ambayo kupitia wewe huvuta mgongo, kuboresha mkao, kuondoa mvutano kutoka kwa misuli ya kina na kuondoa maumivu ya mgongo. Mazoezi yote ni kunyoosha pande: mteremko wa mwili na zamu. Mpango huo unajumuisha hali nyingi za tuli ambazo hufanywa amelala sakafuni, ameketi sakafuni, kwa msimamo kwa minne yote.

15. Ugumu wa mgongo wenye afya (dakika 20)

Na seti nyingine ya mazoezi yenye lengo la kuboresha na kurejesha kazi za mgongo na malezi ya mkao sahihi. Mazoezi yaliyopendekezwa huimarisha mgongo, kuondoa spasms na maumivu nyuma, kuimarisha corset ya misuli.

Kufanya kazi mara kwa mara kwenye video kutoka kwa maumivu ya mgongo na Olga Saga, utaondoa athari mbaya za kazi ya kukaa, utapata nguvu mpya na nguvu, kuboresha ubadilishaji na uhamaji wa mgongo. Mafunzo mafupi ya bure kutoka kwa mkufunzi maarufu wa youtube yatakusaidia kutibu mwili wako na kusahau shida na uchovu nyuma.

Tazama pia:

Yoga na kunyoosha Mgongo na viuno

Acha Reply