Yaliyomo
Mallet ya Tracey ilipendwa na watendaji wengi kwa sababu ya mafunzo yake mazuri ya ballet kutoka Booty Barre. Pendekeza ujaribu programu ya mapema inayojulikana kama kochahiyo itakusaidia kupunguza uzito bila mizigo ya athari kubwa.
Mallet ya Tracey ni mkufunzi maarufu wa Amerika, mwandishi wa mipango mingi ya mazoezi ya mwili, mtaalam wa Pilates, lishe ya michezo na mama wa watoto wawili. Mallet ya Tracey huendeleza mazoezi kulingana na Pilates, yoga na usawa wa jadi. Programu zake zina changamoto ya kutosha kuwa nzuri na rahisi kutosha kutoshea watu anuwai wanaohusika.
Katika nakala ya leo tutazingatia programu nne za Tracey mallet, ambayo ilitolewa kwa video The Booty Barre. Vipindi hivi vya saa vitakusaidia kupata takwimu ndogo nyembamba bila maeneo ya shida. Labda, hawawezi kuitwa programu bora ikilinganishwa na video ya Booty Barre, lakini zinafaa katika kuboresha takwimu:
- Dakika 6 Mlipuko wa Haraka: Jumla ya Mlipuko wa Kalori ya Mwili (dakika 52)
- Dakika 6 Mlipuko wa Haraka: Jumla ya Mafuta ya Kuchoma Mafuta (dakika 58)
- Upya upya: Cardio Fusion (dakika 52)
- Upya upya: Sleek & Lean (dakika 69)
Programu zinafaa kwa mafunzo ya kiwango cha kati. Unaweza pia kutumia Workout na mallet ya Tracey kupona baada ya kuzaa. Badili madarasa haya na kila mmoja, au chagua video yoyote ya chaguo lako. Tracy anapendekeza kufanya katika programu zake Mara 3-4 kwa wiki kwa saa kwa siku, ikiwa unataka kufikia matokeo mazuri.
Mapitio ya mafunzo mafupi 18 na mallet ya Tracey kwenye youtube kutoka maeneo ya shida
Dakika 6 Mlipuko wa Haraka: Mlipuko wa Kalori ya Mwili
Programu ya Mlipuko wa Kalori ya Mwili inajumuisha ya sehemu saba za dakika 6na ni pamoja na joto-up na hitch. Unaweza kufanya video kwa dakika 52, au kuanzisha mazoezi yako mwenyewe kutoka kwa dakika-6 tofauti. Kwa madarasa utahitaji jozi ya dumbbells nyepesi 1-2 kg (kwa nusu ya kwanza ya video) na Mat. Utachoma kalori, sauti ya mwili na kukuza kubadilika.
Sehemu tatu za kwanza ni pamoja na mazoezi ya mazoezi ya moyo na mazoezi na dumbbells kwa sauti ya misuli. Sehemu ya nne ina asanas ya jadi ya yoga. Sehemu ya tano ni pamoja na mazoezi ya tumbo, ambayo hufanywa sakafuni. Katika sehemu ya sita na ya saba, utafanya mazoezi rahisi kutoka kwa Pilates kwa maeneo yenye shida. Kwa hivyo, katika mpango huu utapata nusu ya kwanza ya juhudi na nusu ya pili ya utulivu ya darasa.
Dakika 6 Mlipuko wa Haraka: Jumla ya Mafuta ya Kuchoma Mafuta
Mallet ya Workout Tracy Jumla ya Mafuta ya Kuchoma Mafuta muda mrefu, lakini muundo unafanya sawa. Programu hiyo inajumuisha sehemu nane za dakika 6 ambazo unaweza kufanya kila wakati, changanya au uchague sehemu za kibinafsi. Kwa madarasa utahitaji dumbbells nyepesi, Mkeka na fitball, lakini kwa nusu ya pili tu ya video.
Sehemu tatu za kwanza utafanya mazoezi ya nguvu ya toni kulenga mwili wa chini. Kisha unapata sehemu tulivu na fitball na dumbbellsambayo itasaidia kufanya kazi misuli ya mabega, kifua na mikono. Sehemu ya mwisho ni fitball tu na inajumuisha mazoezi ya misuli ya tumbo iliyonyooka na oblique.
Upyae: Ushirikiano wa Cardio
Upya upya: Cardio Fusion - mazoezi rahisi ya dakika 50 na harakati za kipekee kutoka Pilates, densi, yoga, ballet na mafunzo ya nguvu. Mallet ya tracey imejumuishwa katika somo, mazoezi bora ya kuondoa mafuta mengi na misuli ya toni. Katika nusu ya kwanza ya programu, unaongeza kiwango cha moyo na kuchoma kalori, na pili - itaimarisha misuli na kuondoa maeneo yenye shida. Utahitaji tu dumbbells nyepesi (1 hadi 2 kg). Mpango huu, na kusisitiza mfumo wa misuli.
Mpango:
- Salamu za Joto za Joto (dakika 11). Joto kwa mtindo wa yoga.
- Core Cardio (dakika 15). Sehemu ya ngoma ya ballet ya kuchoma kalori.
- Uchongaji wa Mwili Juu (dakika 15). Sehemu ya uchongaji wa mwili wa juu na dumbbells.
- Uchongaji wa Mwili (dakika 10). Hasa ni pamoja na mazoezi ya tumbo na gome.
- Kunyoosha (dakika 3). Kunyoosha mwisho.
Upyae: Sleek & Lean
Sleek & Lean video nyingine kutoka kwa kipindi cha Rekebisha Wewe, ambayo itakusaidia kuunda misuli ndefu, konda na inayobadilika ya miguu na cor kali. Mallet ya Programu ya Tracy hudumu zaidi ya saa moja, lakini imegawanywa katika sehemu ndogo, kwa hivyo utaweza kuchagua sehemu kadhaa tu ambazo unahitaji. Kwa nusu ya kwanza ya mazoezi utahitaji kiti.
Mpango:
- Joto-Up: Mzunguko wa Yoga & Pilates (dakika 7). Joto-up.
- Baa ya Ballet (dakika 15). Workout ya Barna kwa miguu na kiti.
- Power Yoga (dakika 13). Nguvu yoga.
- Abs & Buns (dakika 20). Sehemu iliyo sakafuni kwa tumbo na matako.
- Uchongaji wa Mwili wa Juu (dakika 12). Mazoezi ya mwili wa juu bila vifaa.
- Kunyoosha (dakika 3). Kunyoosha mwisho.
Chagua wenyewe video bora na Tracy mallet na uanze kutazama leo! Au weka nakala kwenye alamisho zako, ikiwa bado unayo mpango wa mafunzo kwa wakati wa sasa, lakini panga kujaribu mazoezi katika siku za usoni.
Tazama pia: Cardio Barre: faida za video na ufanisi wa kupoteza uzito.