Tapout XT 2: kuendelea kwa mpango kutoka kwa Mike Karpenko

Baada ya mafanikio makubwa ya Tapout XT kutotoa mwendelezo wa programu hiyo itakuwa uhalifu wa kweli. Kukupa ufanisi zaidi, moto zaidi na tata zaidi ya kulipuka kutoka Mike Karpenko - Tapout XT 2.

Maelezo ya programu Tapout XT2

Mpango wa Tapout XT2 uliorejeshwa uliokithiri unaahidi kuwa ngumu zaidi kuliko ngumu ya asili. Mike Karpenko atatesa mwili wako hata zaidi, kwa hivyo unaweza kupata matokeo mazuri kwa muda mfupi. Katika toleo la kwanza ilitoa mpango wa siku 90 kwamba uhakikisho wa wabunifu unafaa kwa kiwango chochote cha mafunzo. Complex Tapout XT2 kwa siku 60 na imeundwa tu kwa kazi ya hali ya juu.

Mazoezi haya iliyoundwa na Mike Karpenko kuhakikisha kuwa unaweza kupata mabadiliko ya kushangaza katika mwili wako kwa siku 60 tu. Waundaji wa mafunzo haya wanapendekezwa kujiunga tu ikiwa umepita sehemu ya kwanza ya programu. Kufanya mazoezi mpya kutakusukuma kufikia viwango vipya vya ukuaji wa mwili: utakuwa nguvu, fiti na riadha. Lakini lazima uwe tayari kwao.

Je! Unahitaji aina gani ya hesabu kukamilisha Tapout XT 2?

1. Expander. Tofauti na sehemu ya kwanza katika Tapout XT 2 expander inahitaji tu nusu ya madarasa.

2. Mipira ya dawa. Mipira ya dawa ilihusika angalau nusu ya video. Uzito wa mipira ya dawa inaweza kuwa kutoka kilo 1 na zaidi. Katika mazoezi mengi, mipira ya dawa inaweza kubadilishwa na dumbbell au kettlebell, lakini katika mazoezi mengine itakuwa ngumu kufanya (kwa mfano kama picha hapa chini). Walakini, hata ikiwa huna mipira ya dawa, basi kimsingi haipaswi kuwa kikwazo kukamilisha Tapout XT 2.

3. Uzito mikononi mwake. Chombo cha hiari kinachotumiwa katika mazoezi kadhaa ili kuongeza mzigo mikononi. Sio washiriki wote wa programu wanaohusika na uzani, unaweza kuitumia kwa mapenzi.

4. Ruka kamba. Vifaa vya hiari vinapaswa kutumika tu kwa kuruka. Kwa kuongeza, kamba ya mafunzo yenye nguvu sio rahisi kila wakati kutumia.

Kozi ya mazoezi ya mwili Tapout XT2 Imerudishwa tena kila kitu kimezidi: dhiki kali, kupoteza uzito kupita kiasi na matokeo mabaya. Plyometrics moto, mazoezi bora kutoka kwa sanaa ya kijeshi, mzigo mkubwa wa kazi katika kila mpango wa saa moja, utatoa 100%. Mazoezi mengine yalikuwa mwendelezo wa video kutoka kwa kutolewa kwanza, lakini kwa mazoezi magumu zaidi na kasi ya kasi.

Sehemu ya mafunzo ya Tapout XT2

Mpango huo unajumuisha kalenda iliyotengenezwa tayari ya masomo kwa siku 60. Lakini sio hayo tu! Kama bonasi, Mike Karpenko hutoa mseto wa kalenda, Tapout XT na Tapout XT2, ambayo inajumuisha video za kozi zote mbili. Ikiwa unajiona kuwa mwanafunzi wa hali ya juu basi unaweza kuruka seti ya kwanza na uanze kuchanganya programu zote mbili.

Katika Tapout XT2 inajumuisha mazoezi 12 makali (kwenye mabano vifaa vinavyohitajika):

  • Miguu ya juu (Dakika 57). Toleo lililoboreshwa la Plyo XT hata kali zaidi na moto. Jenga misuli iliyochanwa na isiyo na mafuta kwenye miguu yangukamba za kuruka na mipira ya dawa).
  • Sprawl & rabsha2 (Dakika 60). Darasa la nguvu ya Aerobic na mazoezi makali kwa mwili wote (mipira ya dawa na uzani wa mikono).
  • Piga XT (Dakika 57). Mafunzo makali ya muda na matumizi ya uzani. Programu hiyo itakufanya uwe na kasi na nguvu (mipira ya dawa, ruka kamba na uzito mkononi).
  • Jumla ya Mwili XT (Dakika 61). Mafunzo ya nguvu kwa ukuzaji wa vikundi vyote vya misuli. Pia Mike anaongeza mazoezi kadhaa ya aerobic kwa mfumo wa moyo na mishipa (mipira ya dawa na upanuzi).
  • Kupambana Usiku XT (Dakika 54). Workout kubwa ya Cardio ya kupoteza uzito, ni mwendelezo wa Muay Thai kutoka kozi ya asili. Inawezekana kufanya bila vifaa (ruka kamba na uzito mkononi).
  • Umwagiliaji XT (Dakika 62). Mafunzo mengine ya moyo na vitu vya aerobics, sanaa ya kijeshi na plyometric (ruka kamba na uzito mkononi).
  • Bunduki na Bunduki XT 2 (Dakika 65). Zoezi kwa misuli yenye nguvu ya sauti ya sehemu za juu na za chini za mwili. Pia ni pamoja na mazoezi ya plyometric (mpanuzi).
  • Msalaba Zima Zima 2 (Dakika 66). Ni mazoezi makali zaidi kuliko Msalaba wa Zima ya sehemu ya kwanza! Kwa kuongeza ukoko mkubwa utafanya kazi kwa vikundi vingine vyote vya misuli (mipira ya dawa na upanuzi).
  • Flex XT (Dakika 58). Mpango wa nguvu kwa mwili wote, ambao ni pamoja na sehemu za moyo (mipira ya dawa na upanuzi).
  • Raundi ya 5 XT (Dakika 37). Mazoezi makali ambayo ni pamoja na mazoezi ya nguvu na upanuzi, plyometrics, vitu vya sanaa ya kijeshi (expander).
  • Uhamaji na Upyaji (Dakika 52). Kunyoosha kupumzika na kupona misuli (expander).
  • Ufungashaji 8 Abs XT (Dakika 24). Video fupi ya tumbo, mazoezi mengi yaliyofanywa sakafuni (mipira ya dawa).

Tofauti na kozi maarufu ya Uwendawazimu, ambayo wengi hulinganisha Tapout XT2, Mike Karpenko hutoa mazoezi ya kupendeza zaidi, aina ya mzigo na mafunzo ya OE. Kila kikao cha tata itakuwa peke yake kukushangaza. Na ufanisi wa masomo na kufikia matokeo bora ya mpango wa Mike utatoa tabia mbaya kwa mafunzo mengine yoyote.

Miongoni mwa hasara za programu hiyo wataalam wa mazoezi ya mwili wanasema mazoezi ya kupindukia ya moyo. Ikiwa seti ya kwanza ya Tapout XT na mzigo wa aerobic ni sawa, mwema Mike Karpenko amezingatia mzigo wa HIIT na kupuuzwa kufanya kazi kwa nguvu ya misuli.

Complex Tapout XT2 imeundwa ili kukuwezesha kuimarisha na kufaulu matokeo ya awali. Usiogope kujaribu mazoezi mapya, kujishinda, kufikia kiwango kipya cha michezo.

Tazama pia: Weka XTrain kutoka kwa Kate Frederick kwa mwili wenye nguvu na mwembamba.

Acha Reply