Kila mtu anataka kuzingatia lishe sahihi, na kuna habari nyingi kuhusu hilo. Mtu anayeanza anawezaje kugundua ukweli mwingi unaopingana? Jinsi ya kuanza njia yako ya maisha yenye afya? Hapa kuna sheria 5 kuu za kuanza nazo.
Kula kwa sehemu: milo 5 kuu na vitafunio 2
Imethibitishwa kwa muda mrefu kuwa milo iliyogawanyika inakuza digestion bora. Kalori zinazoingia hatua kwa hatua hutoa hisia ya shibe na nishati muhimu kwa maisha ya mwanadamu. Na tumbo ni "mwanga", ambayo ina maana hakuna hisia ya usingizi na uvivu. Michakato ya kimetaboliki inarudi kwa kawaida na kiasi kidogo cha chakula kinachukuliwa kwa urahisi zaidi.
Kula chakula kidogo
Lishe ya sehemu pia inahitaji mapitio ya maudhui ya kalori ya kila mlo. Ni lazima dhahiri kupata ndogo. Mashambulizi ya kuachana na madhara yatapungua na baada ya muda yatatoweka ikiwa milo yako itakuwa ndogo na ya mara kwa mara. Gramu 350 kwa wanawake na 500 kwa wanaume kwa wakati mmoja ni zaidi ya kutosha.
Zingatia utawala wako wa kunywa
Wakati wa mchana, unapoteza kuhusu lita 2,5 za maji, na kiasi hiki lazima kijazwe tena. Utapata lita kutoka kwa chakula, wengine lazima walewe, huku ukitoa upendeleo kwa maji safi yasiyo ya kaboni, na kisha tu chai, compotes au smoothies. Shukrani kwa kiasi cha kutosha cha maji, digestion itaanza na michakato ya metabolic itaendelea kwa usawa. Katika majira ya joto, kiasi cha maji ya kunywa kinapaswa kuongezeka.
Kagua vyakula katika lishe yako
Kwa hakika, ikiwa utajifunza jinsi ya kuhesabu kwa usahihi uwiano wa protini, mafuta na wanga kulingana na ukubwa wa mwili, jinsia, mtindo wa maisha, na kuanza kuchagua vyakula kulingana na kiasi gani na kile unachohitaji kula kwa siku. Lakini kwa kuanzia, inatosha tu kulipa kipaumbele kwa vyakula vyenye protini nyingi, wanga mrefu, nyuzi na mafuta ya wanyama na mboga sahihi. Punguza vyakula vilivyosindikwa viwandani, vyakula vya urahisi, vyakula vyenye vipengele vingi. Utawala kuu ni unyenyekevu, ladha ya neutral na kipimo. Msingi wa lishe sahihi ni nafaka, nafaka, mboga mboga, matunda, nyama konda, kuku, samaki, mayai, bidhaa za maziwa.
Ondoa sukari na chakula cha haraka
Sio tu kwamba vyakula hivi havina manufaa, pia husababisha kulevya na kuvunjika. Katika lishe sahihi, vyakula vitamu na vyenye mafuta mengi huitwa "junk ya chakula." Ondoa hatua kwa hatua, ukibadilisha na vitafunio vyenye afya. Kwenye lishe ya sehemu, kwa bahati nzuri, bidhaa kama hizo zitahitajika kidogo na kidogo.
Kwa lishe sahihi, mabadiliko ya mtindo wa maisha, na shughuli za mwili lazima zionekane kwa namna fulani. Maisha ya afya haivumilii vurugu, kwa hiyo chagua mchezo kwa kupenda kwako, usijishughulishe na uzito, lakini fanya kazi kwa siku zijazo za afya yako - matokeo na tabia nzuri hazitakuweka kusubiri!