Bila vitamini D calciferol - haiwezekani kunyonya kalsiamu. Na ingawa upungufu wa vitamini D ni nadra sana wakati wa baridi, ni muhimu kulipia ukosefu wa watoto kwa ukuaji wao, na malezi ya mfupa yalitokea bila kuchelewa.
Kalciferol yenye mumunyifu wa mafuta hutengenezwa kwenye ngozi chini ya jua moja kwa moja (D3) na huingia mwilini na chakula (D2). Calciferol hukusanya katika tishu zenye mafuta na hutumiwa kama inahitajika.
Hifadhi ya majira ya joto ya vitamini ni ya kutosha kwa vuli yote na wakati mwingine kwa miezi ya mapema ya msimu wa baridi. Lakini mwisho wa msimu wa baridi huja wakati wa upungufu wa vitamini D, kwa hivyo unapaswa kuipata kutoka kwa chakula. Kwa kuongezea, kwa watoto, hitaji la kalsiamu linaongezeka.
Chanzo kikuu cha vitamini hii ni mafuta ya samaki. Lakini kuichukua kwa sababu ya ladha inaweza kuwa haifai kwa kila mtoto. Ni bidhaa gani zingine zina vitamini hii ya kutosha?
Salmoni
Salmoni inashughulikia mahitaji ya kila siku ya vitamini D na aina zingine za samaki - tuna, sardine, samaki wa samaki wa paka, na makrill. Kumbuka kuwa samaki anaweza kuwa na zebaki na kusababisha mzio ndio sababu katika lishe ya mtoto, kiasi hicho kinapaswa kudhibitiwa.
Maziwa
Maziwa mara nyingi ni sehemu ya menyu ya watoto. Glasi moja ya maziwa ni robo ya kipimo cha kila siku cha vitamini D na kalsiamu, na protini inayohitajika kwa ukuaji na afya ya mtoto.
maji ya machungwa
Mtoto gani anakataa glasi ya juisi ya machungwa, haswa wakati wa msimu wa baridi wakati matunda ya machungwa yanatosha. Glasi ya juisi ya machungwa ina nusu ya mahitaji ya kila siku ya vitamini D na vitamini C, muhimu kwa kinga wakati wa msimu wa virusi.
Mayai
Vitamini D ya kutosha hupatikana katika yai ya yai. Lakini pia ni chanzo cha cholesterol; kwa hivyo, kutoa zaidi ya yolk moja kwa mtoto kila siku sio lazima. Na ikiwezekana uwe na yai lote, itafaidika zaidi.
Nafaka
Nafaka kwa viwango tofauti pia zina vitamini D. Hakikisha idadi, soma lebo ya bidhaa unayonunua. Nafaka ni chanzo sahihi cha wanga kwa mwili wa mtoto.
Kuwa na afya!