Kufunga juisi kunazidi kuwa maarufu kama utakaso wa mwili na "kuweka upya" michakato ya kisaikolojia inayozuiliwa na vitu vyenye madhara, sumu na vihifadhi.
Bila shaka, hii inazua maswali mengi. Je, nitakuwa na njaa? Je, nitatumia muda wangu wote chooni? Ni bidhaa gani za kununua? Tunatumahi kuwa orodha hii itakusaidia.
Sababu
Watu wengi hubadilisha juisi haraka wakidhani kuwa itaondoa haraka shida zao za kiafya na uzito kupita kiasi. Hili si wazo zuri. Ni bora kuzingatia lishe ya juisi kama "dawa ya kuanza" kwenye njia ya kula safi na afya njema.
Haraka ya juisi inaweza kuwa shida ngumu, na ni ghali vya kutosha kuifanya kuwa tukio la mara moja.
Fikiria kama mtindo wa maisha, itakupa ufahamu juu ya faida za chakula cha afya. Watu wengi wanasema kwamba nishati yao imeongezeka baada ya chakula cha juisi. Kufanya juisi haraka kwa siku 2-3 huongeza hamu yako ya hisia hiyo ya nishati inayokuja na afya njema na lishe bora.
Unachokula
"Juisi" unayohitaji kunywa kwenye lishe ya juisi haiwezi kununuliwa kwenye duka. Ni lazima ifanyike na juicer, ambayo itapunguza mboga mboga na matunda na massa. Saumu nyingi za juisi hujumuisha kunywa juisi kama hiyo, sio kitu kingine chochote.
Kulingana na urefu wa kufunga kwako na shughuli zako, chakula cha kawaida kinaweza kuhitajika, lakini kinapaswa kuwa "safi" na kisichojumuisha vyakula vilivyotengenezwa.
Muda gani wa kuchapisha
Urefu wa chapisho unaweza kutofautiana sana, kutoka siku 2 hadi 60. Walakini, wanaoanza wanapaswa kuanza ndogo. Saumu za juisi zinaweza kuwa kali sana, na kwa mtindo wa maisha wa kawaida, kufunga kwa muda mrefu huwa karibu haiwezekani. Kufunga kwa muda mrefu ni mbaya zaidi kuliko kufanikiwa kumaliza fupi. Mazoezi yanaonyesha kuwa kufunga kwa siku 2-3 ni mwanzo mzuri.
Kufunga zaidi ya siku 7 sio wazo nzuri. Ingawa faida za juisi ni dhahiri, inakuwa haitoshi ikiwa utaitumia kwa muda mrefu.
Kwa watu wengi, kufunga Ijumaa hadi Jumapili ni mwanzo mzuri. Kipindi kifupi kitakuruhusu "kuendesha" kwenye lishe, na wikendi itakuruhusu kutenga wakati wa bure.
Lishe ya juisi ni ya afya sana lakini ni kazi kubwa sana, kwa hivyo ratiba sahihi ni muhimu.
Vifaa vya lazima
Unachohitaji ni juicer. Zaidi ya miaka 5 iliyopita, uchaguzi umekuwa pana zaidi. Unaweza kununua bei nafuu, kwa mfano, Black & Decker JE2200B au bidhaa za Hamilton Beach, mifano ya gharama kubwa zaidi hufanywa na Breville na Omega.
Ikiwa unapanga kufanya juisi kuwa sehemu ya utaratibu wako wa kila siku (wazo nzuri!), Ningependekeza kununua juicer ya gharama kubwa zaidi. Ikiwa unapanga chapisho tu, basi unaweza kununua moja ya bei nafuu. Kumbuka kwamba juicers ndogo hazijaundwa kwa matumizi makubwa na zinaweza "kuchoka" baada ya wiki ya matumizi makubwa.
Kununua bidhaa
Manufaa ya Kushangaza ya Haraka ya Juisi: Kwenda ununuzi inakuwa rahisi. Nunua mboga na matunda tu!
Ni bora kutumia mboga na matunda ambayo yana umbo mnene na yana maji mengi, kama vile karoti, tufaha, celery, beets, tangawizi, machungwa, ndimu, mboga za kijani kibichi. Matunda na mboga laini kama ndizi na parachichi hazina maji.
Kwa hali yoyote, inafaa kujaribu. Berries, mimea, na mboga za karibu kila aina zinaweza kushinikizwa, na mchanganyiko usio wa kawaida mara nyingi huwa na ladha nzuri sana.
Ninaamini kabisa kuwa udadisi na hamu ya majaribio itakuruhusu kubadilisha siku hizi 2-3 vizuri. Ikiwa umechanganyikiwa na aina mbalimbali, kuna vitabu vingi na maelekezo ya juisi.
Nishati/Usumbufu
Swali la kawaida juu ya haraka ya juisi ni, "Nitajisikiaje?" Kwa muda mrefu, kufunga juisi kutakufanya uhisi vizuri. Kwa muda mfupi, matokeo yanaweza kuwa tofauti. Kulingana na hali ya mwili, matokeo yanaweza kutofautiana kutoka kwa nishati inayowaka hadi hamu ya kulala kitandani siku nzima. Hii ni sababu nyingine kwa nini inafaa kufanya hivi kwa siku kadhaa na ikiwezekana wikendi.
Kuna sheria kadhaa ambazo zitakusaidia kuhamisha chapisho kwa urahisi iwezekanavyo: • Kunywa maji mengi • Kalori zaidi • Usizidishe shughuli za kimwili (shughuli za wastani zinakubalika)
mambo ya kila siku
Kufunga juisi ni kazi zaidi kuliko chakula tu. Kutoa juisi huchukua muda, na unahitaji kutengeneza juisi ya kutosha ili kudumu siku nzima. Mazoezi mazuri ni kusukuma kadiri uwezavyo asubuhi. Bora zaidi - kupitia pua ndogo au ya kati. Hii itachukua muda, saa moja au zaidi, jioni pia utalazimika kutengeneza juisi.
Kwa watu wengi, jambo ngumu zaidi ni kudumisha idadi inayotakiwa ya kalori ili kuepuka njaa na uchovu. Hii inamaanisha unapaswa kunywa vikombe 9-12 vya juisi kwa siku.
Hii inahitaji matunda na mboga nyingi, kwa hivyo utalazimika kwenda dukani kila siku au kila siku nyingine. Ili kuokoa pesa, unaweza kuchukua maapulo na karoti kama msingi wa juisi. Wao ni nafuu kabisa na hutoa juisi nyingi.
Ikiwa mfungo wako unadumu zaidi ya siku 3, ni bora kutumia poda ya kijani kibichi zaidi. Itasaidia kujaza nafasi tupu katika chakula na kuongeza virutubisho. Chapa maarufu ni pamoja na Vitamineral Green, Green Vibrance, Incredible Greens, na Macro Greens.
Jonathan Bechtel ndiye mtayarishaji wa Incredible Greens, poda tamu ya kijani kibichi iliyo na mimea 35 tofauti. Anapenda kusaidia watu wanaotaka kuwa walaji wa vyakula mbichi, wala mboga mboga au wala mboga. Pia anatoa hugs za bure.