Yaliyomo
Kwa wanawake katika hali "maalum" ni muhimu kudumisha nguvu, uhai na hali nzuri kwa miezi tisa nzima. Hii inaweza kusaidia video za yoga kwa wanawake wajawazito: sio salama tu bali pia ina afya. Tunatoa chaguzi 5 za programu ambazo unaweza kufanya mazoezi ya yoga nyumbani wakati wa uja uzito.
Chaguo la video za juu za yoga kwa wanawake wajawazito kufanya nyumbani
1. Yoga na Desi Bartlett
Yoga kwa wanawake wajawazito walio na Desi Bartlett inaweza kuzingatiwa kuwa laini, utulivu na mpango wa kupumzika. Ni kamili kwa wanawake wa viwango vyote vya usawa, hata kwa Kompyuta. Labda hautahisi mvutano mkali, lakini atahisi raha isiyokuwa ya kawaida ya kila harakati na asana. Somo huchukua dakika 45 na imegawanywa katika sehemu kadhaa, kati ya hizo kutafakari, mazoezi kwenye sakafu kutoka kwa nafasi ya kusimama. Asili nzuri na muziki wa kupendeza unasaidia mpango huo.
2. Yoga na Kristen Ical
Kozi hii ina madarasa anuwai anuwai. Mchanganyiko wa kwanza, toning, huchukua dakika 30 na inajumuisha asanas za nguvu ambazo zitakusaidia kukuza nguvu yako na uvumilivu. Seti ya pili, kufurahi, huchukua dakika 15, na kwa msaada wake utafundishwa ustadi wa kupumua ili kupunguza maumivu wakati wa kujifungua. Pia, mpango huu wa yoga kwa wanawake wajawazito ni pamoja na madarasa tofauti ya kutafakari, mazoezi ya mazoezi ya kupumua na seti baada ya kujifungua.
3. Yoga na Nicole Croft
Kocha aliyehitimu Nicole Croft anafundisha madarasa ya yoga huko Oxford. Mpango wake BuddhaBellies una darasa tatu, za urefu tofauti: dakika 30, dakika 40 na dakika 55. Unaweza kuchagua masafa yoyote na uanze kumfuata baada ya wiki 14 za ujauzito. Nicole anashauri kusikiliza afya yako na epuka kuzidisha nguvu wakati wa mafunzo. Risasi yoga ya video kwa ujauzito na Nicole Croft ilifanywa wakati alikuwa na miezi sita kwa kutarajia mtoto wa tatu.
4. Yoga na Inna Vidgof
Kuna mipango kwa wale wanaopendelea waalimu wa yoga wa Urusi. Kocha mashuhuri ina Vidgof alifanya ngumu kwa uimarishaji wa misuli, uhamaji wa viungo vya nyonga, kuboresha mzunguko na sauti ya mwili kwa ujumla. Kwa kufanya mazoezi haya utaweza kuandaa mwili wako kwa uzazi rahisi. Ugumu huo una vipindi vifupi, vya dakika 3-4, kwa hivyo unaweza kuzifanya hata katikati ya biashara yao. Muda wa programu ni dakika 40.
5. Yoga na Elena Ulmasova
Seti nyingine ya yoga kwa wanawake wajawazito inatoa mkufunzi wa Urusi Elena Ulmasova. Programu imegawanywa katika sehemu tatu: kwa trimester ya kwanza, ya pili na ya tatu. Vikao hudumu dakika 45. Elena anaonyesha mazoezi na asanas kwa mfano wajawazito, akielezea kwa undani mbinu sahihi ya mazoezi. Kwa madarasa unahitaji Kitanda, kiti, mito kadhaa laini, vitengo maalum vya msaada, na somo linaloweza kuchukua nafasi ya mashine.
Mazoezi ya kawaida yatakusaidia kupunguza mvutano, kuleta maelewano kwa akili, kuwa na mwili wenye nguvu, kujifunza kupumua sahihi na kujiandaa kwa kuzaa. Kabla ya kuanza mafunzo, hakikisha shauriana na daktari wako au daktari wa wanawake.
Tunapendekeza pia usome:
- Programu ya mazoezi ya mwili kwa wajawazito Tracy Anderson
- Mpango huo ni Denise Austin mjamzito: takwimu ndogo na ustawi