Umaarufu unaozidi kuongezeka wa programu zinazochanganya mwenendo kadhaa wa mazoezi ya mwili. Njia hii huongeza ufanisi wa masomo na huwafanya kuwa tofauti zaidi. Workout ya mwili mwembamba kutoka kwa Suzanne Bowens ni mfano mzuri.
Maelezo ya programu Kaza Toni na Mwenge
Kaza Toni na Mwenge ni mpango ambao unachanganya vyema vitu ya Pilates, yoga, mazoezi ya ballet na classical. Susannah Bowens inakupa kufanya takwimu yako iwe kamili kwa mazoezi ya mwili mwembamba. Alichukua mazoezi ya hali ya juu ambayo kwa upole unaongoza misuli kwa sauti na epuka donge nyingi la mikono na miguu.
Kozi hiyo ina videothreesome kadhaa kwa sehemu tofauti za mwili. Suzanne haitoi ratiba maalum ya madarasa, kwa hivyo unaweza unganisha sehemu za zawadi kwa hiari yao. Pendekezo pekee kutoka kwa mafunzo ya kocha lazima lianze kila wakati na kunyoosha kwa joto na kamili:
- Joto up (dakika 1). Joto-joto kidogo, inapasha moto misuli kabla ya mazoezi.
- Chini ya Mwili Konda (Dakika 22). Workout ya Barna kwa miguu na matako. Itahitaji jozi 1 ya dumbbells.
- Juu Mwili Sleek (Dakika 21). Workout kwa mwili wa juu: mikono, mabega, nyuma, abs. Utahitaji kitanda na jozi ya dumbbells.
- Cardio Mwenge (Dakika 23). Mafunzo ya moyo ya muda mfupi na dakika 7 kwa misuli ya tumbo.
- Baridi chini (Dakika 12). Kupumzika na kunyoosha misuli baada ya mazoezi. Utahitaji kiti.
Mwili wa Ballet na Ugonjwa wa Leah: unda mwili mwembamba na mwembamba
Seti nzima ya mazoezi ya mwili mwembamba hudumu kwa saa 1 na dakika 20. Dumbbells zinaweza kuchukua kutoka kilo 1 hadi 2.5 kulingana na uwezo wako wa mwili. Programu hiyo inafaa kwa karibu kila mtu: kutoka mwanzoni hadi juu. Unaweza kufanya kwa dakika 30 kwa siku, ukifanya kikao kimoja na joto na hitch, na unaweza kufanya mazoezi kwa saa moja au zaidi.
Faida na hasara za programu
Faida:
1. Mafunzo ya kuunda mwili mzuri kutoka kwa Suzanne Bowens utaboresha takwimu na inaboresha sura yako. Tata ni mazoezi madhubuti yataongeza mwili wako.
2. Kupitia programu hiyo, utatisha waandishi wa habari, kupunguza makalio, kaza matako na kuboresha sura ya mikono.
3. Kozi imegawanywa katika videothreesome kadhaa kwa kila sehemu ya mwili. Unaweza kuzingatia tu shughuli hizo ambazo zinahitajika zaidi.
4. Mpango huo unafaa kwa kiwango chochote cha usawa, kutoka kwa mwanzoni hadi wa hali ya juu.
5. Susannah Bowens anatumia vitu vya mafunzo ya ballet ambayo itakuruhusu "kurefusha" misuli na epuka misaada isiyo ya lazima kwa mikono na miguu.
6. Ya hesabu ya ziada itahitaji tu dumbbells nyepesi na Mkeka.
7. Zaidi ya programu hizi hazijumuishi zoezi la aerobic. Hapa, kocha kwa busara imeongezwa wakati wa mafunzo ya muda.
Africa:
1. Hakuna ratiba dhahiri ya madarasa, utahitaji kuchanganya kwa hiari yake.
2. Mtindo ambao Suzanne anahubiri katika madarasa yake, haufai kwa kila mtu.
Maoni juu ya programu Kaza Toni na Mwenge kutoka Suzanne Bowen:
Workout ya mwili mwembamba kutoka kwa Suzanne Bowens ni njia nzuri ya kukaza misuli na kuondoa mafuta mengi. Utabadilisha sura yako kwa msaada wa ngumu rahisi na kulingana na vitu vya Pilates, ballet, yoga na usawa wa kawaida.
Soma pia: Programu 30 bora za Kompyuta: wapi kuanza kufundisha nyumbani.