Hivi karibuni ulinunua mpira wa miguu na fikiria jinsi ya kuanza nayo kufanya? Au tu kutafuta ufanisi mazoezi na fitball kwa mwili mzima? Jaribu Uchongaji wa Misuli Jumla: Mwili Jumla kutoka kwa Kate Frederick, ambayo utaweza kuboresha mwili wako na kaza maeneo yenye shida.
Maelezo Workout na fitball Jumla ya Mwili
Kate Friedrich hutoa mpango wa kuunda mwili wa elastic, ambayo ni yanafaa hata kwa Kompyuta. Upekee wake ni kwamba mazoezi yote utakayofanya na mpira wa miguu. Je! Ni faida gani za mafunzo kama haya? Kwanza, nyoosha mpira kwa upole ili kunyonya mafadhaiko kwenye viungo na mgongo, kupunguza hatari ya kuumia. Pili, unatumia idadi kubwa ya misuli kwa gharama ya harakati za amplitudes.
Ikiwa hivi karibuni umenunua mpira wa miguu na haujaujua, basi mpango huo ni Mwili Jumla utakusaidia. Itakusaidia kujifunza mazoezi ya kimsingi, madhubuti ambayo unaweza kufanya na mpira huu wa mpira. Mafunzo ya kazi, fitball iko katika mwendo mzuri wa utulivu. Dakika 30, wakati wa vikao vya mwisho, utaimarisha misuli ya matako, mapaja, mikono, tumbo na mgongo.
Kwa masomo, utahitaji pia dumbbells ndogo (1-2 kg) na Mat. Kwa sababu mpango ni Jumla ya Mwili umeundwa kuimarisha misuli, ni bora kuichanganya na mzigo wa aerobic. Hii itakusaidia kufanya mazoezi yako iwe bora iwezekanavyo. Mpango wa mazoezi Kate Friedrich mara 3 kwa wiki na mara 2-3 kwa wiki na utumie mazoezi ya muda: mazoezi ya juu ya 10 ya moyo kwa dakika 30.
Faida na hasara za programu
Faida:
1. Mpango wa Kate Friedrich fitball itakusaidia kufanya kazi vizuri juu ya misuli ya mwili wako: utarekebisha maeneo yako ya shida na kuboresha umbo.
2. Ikiwa umenunua tu fitball, hivi karibuni na mazoezi haya utajifunza mazoezi muhimu na yanayoweza kupatikana pamoja naye.
3. Mpango wa Jumla wa Mwili unafaa kwa Kompyuta. Zaidi ya video ya video ya video imeundwa kwa mwanafunzi wa hali ya juu, lakini mazoezi haya na mpira wa miguu inapatikana kwa kila mtu kabisa.
4. Unapofanya mazoezi na mpira wa utulivu unatumia idadi kubwa ya misuli, kwani umbo la duara la mpira hukusaidia kufanya mazoezi kwa ukubwa zaidi.
5. Mpango huo unafanyika kwa utulivu bila mizigo ya ulipuaji.
6. Mafunzo na mpira wa mazoezi ni salama kwa watu walio na mishipa ya varicose na nyonga iliyoumiza.
Africa:
1. Programu ya Kate Friedrich inafaa kwa kuimarisha misuli, lakini haina tija kwa kuchoma mafuta. Ikiwa unataka kupoteza uzito, basi badilisha shughuli hii na mzigo wa aerobic.
2. Mbali na dumbbells utahitaji mpira wa miguu.
Mapitio ya Jumla ya mpira wa mwili kutoka kwa Kate Frederick:
Kufanya mazoezi na fitball kutoka kwa Kate Frederick ni chaguo nzuri kwa wale ambao wamenunua mpira wa mazoezi tu, na kwa wale ambao wana uzoefu wa mazoezi naye. Utaboresha mwili wako na kaza misuli bila hatari au kuzidisha jeraha. Soma pia: Zoezi na tumbo la Janet Jenkins na mpira wa miguu.