Kuvuta kwa shingo kwenye mashine ya kupiga makasia

Msukumo kwa shingo katika zoezi la vifaa vya mashine ya kupiga makasia:

1. Kaa kwenye mashine ya kupiga makasia.
2. Kunyakua mitende ya mikono chini. Weka migongo yako sawa. Hii itakuwa nafasi yako ya awali.
3. Kuweka mwili sawa, kuvuta kushughulikia kwa shingo. Msimamo uliokithiri wa brashi kwenye kiwango cha sikio.
4. Sitisha katika nafasi ya mwisho na polepole kukaa nyuma.