kuinuka kwa mikono, na msimamo mkubwa

Instep, na msimamo mkubwa - mazoezi ya mbinu:

1. Simama kwenye kipanuzi. Shika vipini na simama wima. Upanuzi wa muda mrefu unapaswa kubadilishwa ili mikono iwe kwenye viuno. Nyuma inapaswa kuwa sawa. Hii itakuwa nafasi yako ya awali.
2. Juu ya exhale inua mikono yako kidogo juu ya usawa wa bega.
3. Punguza mikono yako kwenye nafasi ya kuanzia kwa kuvuta pumzi.