Kuinua dumbbells kwa mkono mmoja amelala upande wake

Kuinua dumbbells kwa mkono mmoja umelala upande wake - mazoezi ya mbinu:

1. Shika dumbbell kwa mkono mmoja, lala kando kwenye benchi.
2. Miguu iliyoinama kwa magoti, mkono wake wa bure umeinama kwenye kiwiko, iko brashi kwenye bega (iliyoonyeshwa). Hii itakuwa nafasi yako ya awali.
3. Kisha juu ya exhale, inua mkono wako na dumbbell juu. Shikilia katika nafasi ya juu kwa sekunde. Fanya harakati hii bila jerks na harakati za ghafla.
4. Juu ya kuvuta pumzi polepole kupunguza dumbbell kwa nafasi ya kuanzia.