Mafunzo juu ya Chloe Ting: 6 mazoezi ya HIIT + changamoto katika wiki 8

Chloe Ting ni mwanablogu maarufu wa Australia, anayefanya mazoezi mazuri ya kupunguza uzito na kuondoa mafuta katika maeneo yenye shida. Kwanza, tunakupa uteuzi wa video bora za Chloe ambazo zitakusaidia kubadilisha mazoezi yako ya mazoezi ya mwili na kuongeza mzigo mzito.

Changamoto kwa wiki 8 kutoka Chloe ting

Hivi karibuni Chloe ting ametoa changamoto mpya kwa wiki 8, pamoja na mazoezi 4 ya kupunguza uzito, sauti ya mwili, na kuondoa maeneo yenye shida. Chloe ana kalenda ya masomo, ambayo unafuata kwa miezi miwili. Ingawa sio lazima kuendesha programu hii kwa muda fulani, unaweza kutumia tu video tofauti ili kuongeza shughuli zako za kila siku.

Kwa hivyo, mpango wa kupasua majira ya joto ni pamoja na mazoezi 4: mazoezi makali ya moyo kwa mwili mzima (dakika 30), mazoezi ya mikono (dakika 10), mazoezi ya tumbo (dakika 10), mazoezi ya mapaja, na gluti (dakika 25) . Madarasa yanafaa kwa viwango vya mafunzo juu ya wastani (mazoezi ya Kompyuta, angalia hapa). Hutahitaji vifaa maalum. Chloe hutoa wakati wa wiki kutembea kwa dakika 20-30 au mazoezi ya moyo.

Tafadhali kumbuka kuwa madarasa yanaendeshwa bila joto-na baridi! Hakikisha kutazama mkusanyiko wetu tayari wa mazoezi ya kuongeza joto na kunyoosha baada ya mazoezi:

• Jipasha moto kabla ya mazoezi: mipango ya mazoezi +
• Kunyoosha baada ya mazoezi: mazoezi + mipango

Miguu ya Tani na mazoezi ya kitako (dakika 25)

Zoezi hili kwa dakika 25 ni kamili kwa sauti ya mapaja yako na matako. Chloe hutoa mazoezi anuwai ambayo huimarisha misuli na kusaidia kujikwamua maeneo yenye shida. Mpango huo una duru mbili, unaorudiwa kwa raundi mbili (duru ya kwanza hufanyika sakafuni, duru ya pili imesimama na mapafu na squats). Utaona mazoezi 16; utafundisha chini ya mpango wa sekunde 30 za kazi / sekunde 10 kupumzika. Ikiwa una magoti mabaya, unaweza kutekeleza raundi ya kwanza tu.

Mafunzo 18 ya miguu na gluti na bendi ya mazoezi ya mwili

Silaha na mazoezi ya mwili ya juu (dakika 10)

Zoezi hili fupi kwa dakika 10 litakusaidia kukaza misuli ya mkono na kufanya kazi kwa ufanisi kwa vikundi vyote vya misuli ya mwili wa juu. Chloe hutoa mazoezi ya kupoteza uzito kulingana na mbao na kushinikiza-UPS. Misuli ya msingi, mikono, na mabega itaungua! Katika programu hii, utapata mazoezi 10 yaliyofanywa kulingana na mpango sekunde 45 kazi / sekunde 15 kupumzika. Unaweza kurudia zoezi kwa mapao 2-3. Darasa litawavutia Kompyuta na wanafunzi wa hali ya juu.

Workout ya Kikatili (dakika 10)

Ni mazoezi mafupi lakini yenye kuchoma kwenye sakafu hadi kwenye tumbo lako na kubweka. Utabadilisha mazoezi ya nyuma kwa vyombo vya habari na baa za mazoezi. Ingawa kazi hiyo inafanywa kabisa sakafuni, kiwango cha moyo wako kitakuwa katika eneo la gyrosigma. Katika programu hii, utapata mazoezi 10 yaliyofanywa katika mzunguko wa sekunde 50 kazi / sekunde 10 kupumzika. Unaweza kurudia zoezi hilo kwa miguu miwili. Darasa litawavutia wanafunzi wote wa hali ya juu.

Mazoezi 15 ya juu ya crunches za tumbo na mbao

Mazoezi Kamili ya Mwili (dakika 30)

Hii ni mafunzo ya muda mrefu ya nguvu na mshtuko - ni pamoja na burpee, kukimbia usawa, kuruka, squats, mbao zenye nguvu. Walakini, ikiwa hauruki, ni bora kuchagua mazoezi ya chini ya moyo. Workout ya Mwili Kamili iko katika kanuni ya muda; itabidi ufanye kazi kwa bidii kupitisha video kutoka mwanzo hadi mwisho. Darasa lilikuwa na mazoezi 14 yaliyorudiwa mapao 3 ya mzunguko sekunde 30 kazi / sekunde 10 kupumzika. Mafunzo yanafaa tu kwa wanafunzi wenye ujuzi.

Workout ya chini ya Cardio kutoka kwa FitnessBlender

6 HIIT-Workout ya hali ya juu kwenye Chloe ting

Workout yote ya Cardio Chloe ting uliofanyika kwa muda na ni pamoja na mazoezi ya athari kubwa (kuruka, squats, kushinikiza-UPS, kukimbia, mbao). Ikiwa unapenda mzigo wa mlima mrefu kwa matokeo ya haraka, mafunzo ya Chloe, utaipenda. Kwa madarasa hayatahitaji vifaa vya ziada, mazoezi yote hufanywa na uzito wao wa mwili.

1. Kufanya mazoezi kamili ya Mwili kamili: Choma Kalori 400 (dakika 30)

Workout ni pamoja na raundi 3 za mazoezi 4. Kila raundi inarudiwa kwa raundi 4. Mzunguko wa kwanza: squat Rump Lunge, High kick, Skater Hops, Plank Hops. Mzunguko wa pili: Burpees + Rukia Tuck, Kuruka Jacks, Squat Rukia Toe Bomba + Kickback, Cross Jacks. Mzunguko wa tatu: Groiners, Anaruka baadaye, Mguu wa Mguu (R), Mguu wa Mguu Mmoja (L).

2. Mazoezi kamili ya Mwili: Choma Kalori 250-360 (dakika 25)

Mafunzo ni pamoja na raundi 2 za mazoezi 4; kila raundi inarudiwa kwa raundi 3. Mzunguko wa kwanza: Vipande vya Windmill, Wapandaji wa Mlima + Jacks za Plank, Mateke ya Juu, Matone ya Tricep + Kuinua mguu. Mzunguko wa pili: Kuruka kwa squat + Kiki za upande, Push-up + squat, Kuruka Jacks, Baiskeli Kuanguka.

3. Workout ya Kuungua Mafuta Nyumbani (dakika 20)

Katika mafunzo haya mazito, yalitolewa mazoezi 9, ambayo hurudiwa kwa raundi 4 (sekunde 30 / sekunde 10): Burpee ya Juu ya Goti, Push-up, Rukia squat, Pulse ya squat, Wapandaji Milima, Groiners, Jacks za Kuruka, Tipspips.

4. Tabata ya Kuharibu Mafuta ya Tabata ya Tabata (dakika 16)

Katika mafunzo haya makali ya TABATA yanayokusubiri mazoezi 8, ambayo kila moja hurudiwa kwa seti 4 (sekunde 20 / sekunde 10): Burpees, Wapandaji Milima, Rukia Lunge Chop, Up & Down Plank, Broad Rukia + Squat 180, Kick High , Rukia ya baadaye ya Lunge, Spiderman Plank.

5. Tabata HIIT Cardio Workout (dakika 16)

Katika mafunzo haya makali ya TABATA, utakuwa pia na mazoezi 8, kila moja yakirudiwa kwa seti 4 (sekunde 20 / sekunde 10): Power Jacks, Plank Jacks, Lunges Lunges, Climbers Mountain, Burpee's, Ski Abs, Jumping Jacks, Plank. Kwanza, kuna Workout!

5. Mafuta Kuungua HIIT Cardio (dakika 16)

Kwanza, mafunzo haya mazito hutoa mazoezi 8 yanayorudiwa kwa raundi 2 (sekunde 45 / sekunde 15): Burpee + Star Rumps, Climbers Mountain, Rump Rope, In & Out Squat Spider Push-up, squat Thrusters, Jumping Jacks, Lateral Lunge Rump.

Kwa kupoteza uzito, Kwa mazoezi ya juu ya muda, Workout ya Cardio.