Yaliyomo
Mtaalam katika uwanja wa mazoezi ya mwili Tatiana Rohatyn anatoa mawazo yako mazoezi mazuri na fitball kuunda mwili rahisi na misuli yenye nguvu. Ikiwa una mpira wa mpira unapaswa kujaribu programu hii kutoka kwa mkufunzi wa Urusi.
Maelezo ya mpango na fitball kutoka kwa Tatiana Spear
Shukrani kwa mafunzo na fitball, una uwezo wa kipekee wa kutumia upole na maumivu bila maumivu kutumia misuli yako ya nyuma na mgongo wakati wa darasa. Mgongo wenye nguvu na mkao ulio sawa ni moja kwa moja njia ya mgongo wenye afya. Seti maalum ya mazoezi kutoka kwa Tatiana a Mkuki itakusaidia kuboresha sauti ya mwili, kukuza uratibu wa harakati na hisia za usawa, kukuza misuli ya sehemu za juu na za chini za mwili. Programu hiyo inafanyika kwa kasi ya kupumzika na inajumuisha mazoezi ya upole yasiyo na athari.
Mazoezi kwenye fitball huchukuliwa kama aina salama zaidi ya usawa sio tu kwa mgongo lakini pia lumbar. Ni mgongo wa chini unapata mzigo mzito wakati wa kufanya mazoezi ya tumbo, lakini kwa mpira utaweza kuzuia hii. Zoezi na mpira wa yoga hujumuisha mfumo mzima wa misuli. Unaweza kurekebisha tumbo na kiuno na matako na mapaja bila mizigo hatari nyuma.
Programu na Bi Spear inachukua saa 1 na inajumuisha sehemu zifuatazo:
- Jipasha moto: dakika 10
- Kuu: dakika 45
- Poa chini: dakika 6
Kwa madarasa utahitaji fitball na Mkeka sakafuni. Kumbuka, kadri unavyopiga mpira, ndivyo ilivyo ngumu kufanya mazoezi. Ikiwa wewe ni mwanzoni, unaweza kuifanya isiwe laini sana, kwa hivyo itakuwa rahisi kufanya mazoezi. Mafunzo na fitball kutoka Tatiana Mkuki unaofaa kwa ngazi ya mwanzo na ya katina kwa wale ambao wanataka kufanya kazi kwenye misuli ya tumbo bila mafadhaiko mabaya nyuma.
Faida na hasara za programu
Faida:
1. Tatiana Rohatyn hutoa mazoezi anuwai bora ili kuunda misuli inayobadilika ya mwili na sauti.
2. Utaweza kuimarisha corset ya misuli bila mzigo kwenye mgongo na nyuma ya chini. Hii ni moja wapo ya wengi mipango salama kwa wale ambao wanataka kufanya abs yako, uimarishe mgongo wako na mgongo.
3. Mazoezi kwenye fitball husaidia kuboresha usawa na uratibu, ambayo itasaidia katika programu zingine.
4. Hii zoezi lisilo na athariambayo inaweza kufanywa na mzigo mdogo kwenye sehemu ya chini ya mwili.
5. Mpango huo unafaa hata kwa mafunzo ya kiwango cha kuingia.
6. Workout hii na fitball katika Urusi, kwa hivyo utaelewa nuances yote ya mazoezi.
Africa:
1. Kwa madarasa utahitaji fitball.
2. Mpango huo ni mzigo dhaifu, haifai kwa walio juu na kwa wale ambao wanataka kupunguza uzito haraka.
Mafunzo na fitball kutoka Tatiana a Mkuki yatakusaidia kuimarisha mwili na kukaza misuli. Utafanya kazi juu ya unyoofu wa tumbo, mgongo, mikono, mapaja na matako bila mzigo kwenye mgongo na nyuma ya chini.
Tazama pia: Uteuzi bora: mazoezi 50 na upunguzaji wa mpira wa miguu