Video fupi-14 fupi kwa waandishi wa habari na gome kutoka kituo cha youtube POPSUGAR

Hivi karibuni kwenye wavuti yetu muhtasari wa mazoezi ya dakika 10 ya gluti, ambazo zinawakilishwa kwenye kituo cha youtube POPSUGAR. Lakini ikiwa unataka kuboresha matako yako, lakini pia kaza tumbo, kisha mpe video fupi ya juu ya matako na miguu nyumbani.

Programu pia zilizotengenezwa na timu ya POPSUGAR. Faida kubwa ya mafunzo na kituo hiki ni utofauti wa wakufunzi na mbinu, shukrani ambayo kila mtu ataweza kupata mali kamili.

Sehemu kubwa ya programu zifuatazo husababisha mkufunzi wa kituo cha mazoezi ya mwili wa Muumba Anna Renderer. Pia wamejiunga na wakufunzi wengine maarufu wa Hollywood, ambao wengi wao ni wakufunzi wa kibinafsi wa nyota za biashara ya show. Mazoezi yote hudumu dakika 10. Chagua video inayofaa kwa waandishi wa habari nyumbani na uanze kufanya mazoezi hivi sasa!

Video za juu za kutokuwepo nyumbani

1. Dakika 10 ya Workout ya Flat Abs (Anna Renderer)

Mpango huu utakusaidia kuimarisha misuli ya tumbo, mgongo, kiuno. Mkufunzi hutoa mazoezi 12 tofauti, yote yako sakafuni. Utafanya idadi kubwa ya moduli katika nafasi tofauti, kwa sababu kamba ni moja wapo ya nyingi njia nzuri ya kuimarisha corset ya misuli. Hautahitaji vifaa vya ziada, tu mipako kwenye sakafu. Video hii ni kwa waandishi wa habari nyumbani ni bora kumaliza masaa ya mafunzo.

2. Kambi ya Boot ya Bikini ya Belini - Dakika 10 za Toni (Anna Renderer)

Programu ya Bikini Belly Boot Camp inajumuisha mazoezi bora yanayozingatia tumbo. Utapata idadi kubwa ya mazoezi katika nafasi ya ubao, sehemu za moyo ili kuharakisha kimetaboliki na mafuta yanayowaka, crunches kuimarisha misuli ya tumbo na kuinua miguu kwa mzigo wa ziada kwenye msingi. Mafunzo ni kisayansi kabisa, kwa hivyo inaweza kuendeshwa kama shughuli huru. Hesabu haihitajiki.

3. Workout ya Belly ya Dakika 10 (Ashley Bordon)

Video fupi kwa waandishi wa habari nyumbani chini ya mwongozo wa mkufunzi wa mazoezi ya mwili Ashley Bordon itakusaidia kufanya kazi ya kuimarisha misuli ya tumbo. Utakuwa ukifanya mazoezi 9 tofauti, kati yao ubao, Cobra, kupindisha, Superman. Vipindi vilifanyika sakafuni kwa kasi iliyopimwa na ni kamili kwa Kompyuta. Hesabu haihitajiki.

4. Workout ya Tumbo la Dakika 10 ili Kaza na Toni (Anna Renderer)

Pamoja na video hii kwa waandishi wa habari sio tu kaza tumbo lako na uimarishe msingi wako wote. Kwa madarasa utahitaji sahani za karatasi au vipande vya kawaida vya kitambaa ambavyo vitateleza juu ya uso. Upinzani wa ziada utakusaidia kutumia misuli zaidi na kufanya mazoezi kwa ufanisi zaidi. Mazoezi ya "kusonga" kubadilisha curls za kuimarisha misuli ya tumbo.

5. Piga Tumbo la Tumbo na Dakika 10 za Yoga (Travis Eliot)

Ikiwa unapenda yoga, jaribu video kwa waandishi wa habari nyumbani, ambayo imeundwa kulingana na mambo ya yoga. Anafundisha mtaalam wa yoga na uzoefu wa miaka, Travis Eliot, rafiki yetu kwenye mipango ya Pamoja ya Yoga. Wakati wa mpango huu wa dakika 10, utapata maarufu na bora asana kuimarisha gome. Mafunzo hufanyika kwa kasi ya utulivu na mkao anuwai wa tuli, hesabu ambayo hauitaji.

6. Dakika 10 za mazoezi ya uchongaji Ab (Idalis Velazquez)

Programu ya Dakika ya 10 ya Ab-Sculpting Workout ni mkufunzi maarufu wa mazoezi ya mwili wa Amerika Idalis Velazquez. Inakupa ngumu ya nguvu, ambayo kwa kuongeza kuimarisha misuli ya tumbo na nyuma utafanya mazoezi ya Cardio kuchoma mafuta juu ya tumbo na mwili mzima. Unasubiri anaruka kali, mbao zilizo na uzito ulioongezwa, squats na kupindisha. Kwa madarasa utahitaji dumbbell moja.

7. Pilatu Ab Workout, Fafanua laini yako (Juliet Kaska)

Pilates ni moja ya mazoezi bora ya kuimarisha corset ya misuli. Workout hii ya dakika 10 kutoka kwa mkufunzi wa "nyota" Juliet Kaska ambayo itakusaidia kaza tumbo na kupunguza upande. Mazoezi yote yapo sakafuni, somo linaisha na kunyoosha laini. Kwa programu Pilates Ab Workout hutahitaji vifaa vya ziada.

8. Dakika 10 za Abs na Workout ya Msingi bila Crunches (Anna Renderer)

Na hii video ya dakika 10 kwa waandishi wa habari nyumbani ni kabisa bila ya kupinduka! Mafunzo huvutia sana wale ambao hawapendi hali mbaya na wanatafuta njia mbadala. Programu nzima hufanyika kwenye Mkeka, pamoja na mazoezi nyuma, utafanya ubao, Superman, kuinua mikono na miguu kwa miguu yote minne. Unaweza kufanya mazoezi kuwa magumu, ikiwa katika nusu ya kwanza ya darasa utafanya mazoezi na mipira ya dawa au kengele za dumbbells. Walakini, waalimu wanaonyesha mali hiyo bila hesabu.

9. Dakika 10 Barre Abs Workout (Jake DuPree)

Video hii ni ya waandishi wa habari nyumbani anaongoza mafunzo ya mwalimu barnych Jake DuPree. Mpango huo umeshikiliwa kabisa katika nafasi ya kuajiriwa ni muhimu kuwa na mpira wa mpira, lakini pia inaonyesha mazoezi na bila mpira. Ugumu umejengwa juu mazoezi kutoka kwa Pilates, kuna marekebisho ya kupendeza na ya asili. Mafunzo yanaweza kuwa ngumu kwa Kompyuta.

10. Silaha Bora za Kupiga Toni na Workout ya Abs kwa Wanaharusi (Anna Renderer)

Mtu yeyote ambaye anataka "kuua ndege wawili kwa jiwe moja", anaweza kuchagua mpango wa dakika 10 Silaha Bora za Sauti na Abs. Utafanya kazi sio tu kwa shinikizo lakini pia katika kuimarisha mikono na mabega, lakini pia utachoma kalori kwa sababu ya mazoezi ya kuungua mafuta. Utafanya kushinikiza-UPS, kufanya twists na trims, kuruka na kufanya lunges. Zoezi linahitaji nguvu nyingi, lakini linafaa. Hesabu hauitaji.

11. Mazoezi ya mazoezi ya mwili ya Yoga (Todd McCullough)

Chaguo jingine ni yoga ya nguvu kwa kuimarisha gome inatoa mtaalam wa mazoezi ya mwili Todd McCullough. Mpango huo utavutia wapenzi wote wa yoga na Pilates. Idadi kubwa ya mbao na nafasi za tuli itakusaidia kuimarisha misuli na kuunda vyombo vya habari vya elastic. Kwa madarasa hayatahitaji vifaa vya ziada, tu Mat.

12. Workout ya Dakika 10 (Anna Renderer)

Hii ni ngumu ambayo ni pamoja na mazoezi kuimarisha ukoko wote, sio misuli ya tumbo tu. Darasa litaanza kutoka kwa nafasi ya mbwa anayetazama chini na ubao, kisha utafanya mazoezi kwa miguu yote na mgongoni mwake. Sehemu ndogo ya moyo itasaidia kuongeza kiwango cha moyo na kuchoma kalori. Mpango huo unamalizika kwa kuinama kwa pande na kuinua miguu katika nafasi ya kusimama. Hesabu haihitajiki.

13. Mazoezi ya mwisho ya Ab kwa Bikini yako Skimpiest (Anna Renderer)

Hii ni video nyingine ya waandishi wa habari nyumbani ambapo unahitaji uso wa kusonga, kwa mfano, vipande vya kitambaa. Ni rahisi sana: kwa dakika 10 utapata mazoezi 5 katika njia mbili. Utafanya crunches, kuinua miguu, mistari kwenye sakafu na mazoezi ya moyo. Mafunzo ni ya nguvu kabisa, kwa masomo, utahitaji tu vifaa vya kuteleza.

14. Darasa La Kuunganisha Msingi Kutoka Exhale (Lindsey Arotin)

Video ya kutokuwepo nyumbani kutoka kwa mwalimu wa yoga Lindsey Arotin itakusaidia kupata sura na msaada wa ufanisi mazoezi kutoka kwa yoga na Pilates. Utapata mazoezi 20 kwa dakika 10! Na sio tu utaimarisha abs yako lakini pia kuboresha mwili mzima. Kwa madarasa utahitaji Mkeka na jozi ya dumbbells nyepesi (1 kg).

Walakini, kumbuka kupoteza uzito ndani ya tumbo, haitoshi tu kufanya na video iliyowasilishwa kwenye vyombo vya habari nyumbani. Hakikisha kuzingatia upungufu wa lishe na kufundisha mwili wote. Kupunguza uzani tu ndani ya tumbo, mwili hutupa mafuta sawasawa kutoka maeneo yote. Soma zaidi juu ya hii katika kifungu: Jinsi ya kupunguza uzito mahali hapo?

Kwa Kompyuta, kupungua, Tumbo