Mafunzo na Jillian Michaels kwa hali ya juu

Programu ya Jillian Michaels tofauti ya kushangaza: kati yao utapata masomo kwa Kompyuta na ya hali ya juu. Katika nakala hii, tunazingatia mazoezi tu ambayo yanafaa kwa hali ya juu zaidi katika uwanja wa usawa. Ili kupata maelezo ya kina juu ya programu hiyo, bonyeza kitufe kilicho na jina lake.

Kila kozi imeelezewa kwa kina kwenye wavuti yetu, unapobofya kiunga unaweza kupata habari maalum zaidi juu ya programu fulani ya mazoezi ya mwili. Ili iwe rahisi kusafiri kwa programu nyingi kutoka kwa Jillian, nakushauri usome nakala hii: Workout Jillian Michaels: mpango wa mazoezi ya mwili kwa miezi 12.

Kwa mazoezi nyumbani tunapendekeza kutazama nakala ifuatayo:

  • Yote kuhusu vikuku vya usawa: ni nini na jinsi ya kuchagua
  • Mazoezi 50 bora zaidi ya miguu nyembamba
  • Kufanya mazoezi ya video 15 bora kutoka kwa Monica Kolakowski
  • Mashambulizi: kwa nini tunahitaji chaguzi + 20
  • Yote kuhusu kushinikiza-UPS: huduma za mpango wa somo. matoleo ya Push-UPS
  • Jinsi ya kuondoa upande: sheria kuu 20 + mazoezi bora 20
  • FitnessBlender: mazoezi matatu tayari
  • Mafunzo ya nguvu kwa wanawake walio na dumbbells: panga + mazoezi

Programu ya Jillian Michaels ya hali ya juu

1. Mwili mgumu (Mwili wenye nguvu)

Wale ambao wanataka kufanya mzigo mzito, ni kufanya Workout "Mwili mgumu". Programu hiyo ina viwango viwili, lakini tayari mwanzoni jiandae jasho nzuri. Workout inachanganya uzito na mazoezi ya aerobic na mazoezi ya vikundi tofauti vya misuli. Somo hudumu kwa dakika 45, kwa utekelezaji wake unahitaji dumbbells. Wengine hukosoa mpango huo kwa kuwa mchanganyiko ngumu sana wa mazoezi ambayo ni ngumu kuiga katika densi ya juu ya mazoezi. Lakini ule "Mwili mgumu" wa ufanisi kwa takwimu yako, bila shaka.

Soma zaidi kuhusu Mwili Mgumu

2. Kupasua wiki moja (punguza uzito kwa wiki)

Gillian ana mpango bora kwa wale ambao wanahitaji matokeo ya haraka sana. Kipindi kamili cha mafunzo ya wiki moja Kupunguza Wiki moja itakusaidia kupunguza uzito kwa siku 7 tu. Programu hiyo ina sehemu mbili: asubuhi unafanya mazoezi ya nguvu ya dakika 30 na dumbbells, jioni ulipata matokeo na mazoezi ya dakika 30 ya mazoezi ya mwili. Mazoezi na uzani yatasababisha misuli yako kuwa ya sauti na shughuli za moyo zitasaidia kuondoa mafuta mengi.

Soma zaidi kuhusu Wiki Moja Kupasuliwa

3. Hakuna Kanda za Shida Zaidi (Hakuna maeneo yenye shida)

Kwa wale ambao wanapendelea kufanya mazoezi kwa mtindo wa nguvu ni makini na "Hakuna maeneo ya shida". Ndani ya dakika 45 unafanya mazoezi ya nguvu na dumbbells na fanya misuli yote katika mwili wako. Mpango huo una miduara 7, ambapo kwa utaratibu hufundisha maeneo yako ya shida. Jillian haachi bila tahadhari kwa sehemu yoyote ya mwili wako, mazoezi yanaongoza kwa sauti ya misuli ya mabega, biceps, triceps, kifua, AB, nyuma, matako na mapaja.

Soma zaidi juu ya Kanda za Shida Zisizo Tena

4. Mafuta ya Banish, Boost Metabolism (Tupa mafuta, kuharakisha kimetaboliki)

Mafunzo ya muda wa kuchoma mafuta ni moja wapo ya magumu zaidi huko Jillian. Mazoezi ya kulipuka ya aerobic ya dakika 45 yanalenga kuchoma mafuta kupita kiasi na kuongeza kasi ya kimetaboliki. Njia hii itakuruhusu kufikia haraka sana sura nzuri na mwili mzuri. Kwa nini mazoezi ya moyo hupendekezwa kwa mtu yeyote ambaye anataka kupoteza uzito. Kwa kuongeza, utendaji wa kawaida wa "Metabolism" utaboresha utendaji wa moyo na mishipa na kuongeza nguvu yako.

Soma zaidi juu ya Kuzuia Mafuta, Kuongeza Metabolism

5. Mwili wa Muuaji (Zoezi mwili mzima)

Mwili wa Muuaji ni mafunzo magumu ya kuchoma mafuta kwa mwili wote. Programu inajumuisha video 3: kwa sehemu ya juu hadi sehemu ya chini ya tumbo na gome. Jillian Michaels hutumia mazoezi na dumbbells na kupoteza uzito ambayo itakusaidia kukaza mwili na kuchoma mafuta. Mafunzo huchukua dakika 30 na hufanywa kwa kanuni ya mafunzo ya mzunguko na sehemu za kurudia. Mazoezi ya nguvu hupunguzwa aerobics na plyometrics kwa matumizi ya ziada ya kalori.

Soma zaidi kuhusu Mwili wa Killer

6. MwiliShred (Complex wiki 8)

BodyShred ni mpango kamili wa miezi miwili ambao unaweza kuwa mwendelezo wa Mapinduzi ya mwili. Kozi hiyo inajumuisha mazoezi 8 ya nusu saa (bonasi ya +1). Utafanya kwenye kalenda iliyokamilishwa ni siku 6 kwa wiki na siku moja ya mapumziko. Kila wiki utapata nguvu 4 na mazoezi 2 ya aerobic na shida ya kuendelea. Madarasa yaliyoingia kwenye programu hiyo, mzigo wa hali ya juu sana, kwa hivyo unaweza kuwafikia hata nje ya tata.

Soma zaidi kuhusu BodyShred

7. Yoga ya Kuzimu (Yoga ya Kuzimu)

Hata jina ni dhahiri kuwa na yoga nyepesi ya kupumzika mpango huu Jillian hauna uhusiano wowote. Gillian huhubiri yoga ya nguvu, ambayo inakusudia kugeuza misuli yako, kuongeza kubadilika na kuchoma mafuta kupita kiasi. Programu ya "Yoga Inferno," ina mazoezi mawili ya dakika 30, wakati huo huo yenye nguvu na yenye umakini. Gillian hupunguza milo ya jadi ya mkao wa muda wa mazoezi ya moyo na dumbbells. Mashabiki wa yoga ya kitamaduni, inaweza kuwa ngumu kuchukua njia ya kisasa, lakini lengo la programu hiyo mahali pa kwanza - kuvuta mwili.

Soma zaidi kuhusu Yoga Inferno

Ikiwa unataka kutofautisha mazoezi yako, tunapendekeza uangalie:

  • Makocha 50 maarufu kwenye YouTube: uteuzi wa mazoezi bora
  • Video 20 za juu za mazoezi ya moyo na kupoteza uzito kutoka kwa Popsugar
  • Mazoezi 20 ya juu kwa misuli ya toni na mwili wa sauti

Acha Reply