Workout Jillian Michaels: mpango "uzito wa wastani"

Ikiwa tayari una mazoezi ya kutosha ya mazoezi ya mwili kufanya programu ngumu zaidi Jillian Michaels kuliko kama 30 Day Shred au Ripped in 30, nakushauri usome nakala hii. Mazoezi hapa chini hayajatengenezwa kwa Kompyuta, lakini sio ya kiwango cha juu.

Kila kozi imeelezewa kwa kina kwenye wavuti yetu, unapobofya kiunga unaweza kupata habari maalum zaidi juu ya programu fulani ya mazoezi ya mwili.

Kwa kufanya mazoezi nyumbani tazama pia nakala zifuatazo:

• Jinsi ya kuchagua kitanda cha usawa: kila aina na bei
• Mazoezi 50 bora zaidi ya tumbo tambarare
• Mazoezi 50 bora zaidi ya matako yenye tani
• Yote kuhusu vikuku vya usawa: ni nini na jinsi ya kuchagua
• Jinsi ya kuchagua viatu vya kukimbia: mwongozo kamili
• Mafunzo ya TABATA: mazoezi 10 yaliyopangwa tayari kwa kupoteza uzito
• Kufanya mazoezi ya video 15 bora kutoka kwa Monica Kolakowski
• Kuendesha asubuhi: matumizi na ufanisi, sheria na huduma za kimsingi

Workout Jillian Michaels ukali "wa kati"

1. Mapinduzi ya Mwili (mwili wa Mapinduzi)

Mazoezi yamekuwa kipenzi cha mashabiki wengi wa Gillian. Kati ya programu zake zote, Mapinduzi ya Mwili yanachukuliwa kuwa tofauti zaidi na ngumu. Mafunzo kamili ni siku 90 na ni pamoja na mazoezi ya nguvu na aerobic, ambazo zinabadilishana vizuri. Kila wiki 2 mazoezi yako yatakuwa magumu, na mwili wako utakuwa mwembamba na mwembamba. Kwa mwezi wa kwanza unaondoa mafuta mengi, kaza misuli ya kuboresha ya pili na ya tatu, na salama matokeo yako.

Soma zaidi juu ya Mapinduzi ya Mwili

2. Wiki 6 ya Kifurushi cha sita (Tumbo gorofa katika wiki 6)

Jillian anaahidi kufanya tumbo lako kuwa gorofa kwa miezi 1.5 tu. Programu hiyo ina viwango viwili, ambayo kila moja hufanya wiki 3. Licha ya ukweli kwamba mafunzo kimsingi yameundwa kwa kupungua ndani ya tumbo na kiuno, usitarajie kuona ndani yake upotovu mdogo tu. Hautafanya tumbo tambarare ikiwa juu yake kuna safu ya mafuta, kwa hivyo programu inaendesha kwa hali ya juu na zoezi la moyo lililopunguzwa. Kufanya mpango wa dakika 30 kila siku, katika miezi 1.5 utaona cubes kwenye tumbo lako.

Soma zaidi kuhusu Wiki 6 ya Kifurushi cha Sita

3. Buns za kuua na paja (Mauaji ya mapaja na matako)

Kwa wanawake wengi maeneo yenye shida ni mapaja na matako. Buns za Muuaji wa Programu na Mapaja ni kupoteza uzito sehemu ya chini ya mwili wako. Kozi hiyo hutoa viwango vitatu, kila wakati ukifanya hivyo unatoa kiboko chako na matako katika sura nzuri. Gillian haitoi mapendekezo halisi, ni muda gani kukamilisha kila ngazi ya programu, angalia mafanikio yao binafsi. Kwa matokeo ya haraka zaidi unaweza kununua uzito wa kifundo cha mguu, wataongeza nguvu kwa mazoezi.

Soma zaidi kuhusu Killer Buns na paja

4. Killer Abs (Killer vyombo vya habari)

Programu nyingine ya waandishi wa habari ni Killer Abs. Kwa wale ambao wanaagiza kuchoka "Tumbo gorofa katika wiki 6", mtaalam wa mazoezi ya mwili wa Amerika ameandaa mazoezi mengine ya kulipuka ili kuunda vyombo vya habari kamili. Gillian haibadiliki yenyewe: mpango umejaa mazoezi ya aerobic, mazoezi kwenye kamba na mazoezi ya tumbo na kiuno. Mafunzo hufanywa kwa kasi kubwa, kwa hivyo hupoteza mafuta mengi na kaza tumbo lako. Killer Abs ina viwango 3 kwa dakika 30. Kwa njia, wengi wanapenda kuchanganya programu hii na "mapaja ya kuua na matako," ili kuunda mwili mzima.

Soma zaidi kuhusu Killer Abs

5. Silaha za Muuaji na Nyuma (Muuaji wa mafuta mikononi na mgongoni)

Silaha za Muuaji na Nyuma ni moja wapo ya programu za mwisho Jillian Michaels. Inakamilisha seti ya "mazoezi ya wauaji" kwa maeneo ya shida. Silaha za Kuua Mpango na Nyuma zinalenga ukuzaji wa mwili wa juu. Unasubiri mazoezi ya nguvu na aerobic kuzingatia misuli ya mabega, mikono na mgongo. Kozi hii hutoa viwango 3 vya ugumu, kila mazoezi huchukua dakika 30. Silaha za Muuaji na Nyuma zinaweza kutumika pamoja na Killer Abs na Killer Buns & paghs.

Soma Zaidi Silaha za Killer na Nyuma

6.Kimwaga Kali na Kupasuka (Sredy uliokithiri)

Jina "Kumwaga Kali na Kupasua" hupotosha wengi. Baada ya Kupasuliwa kwa Siku 30 sio kila mtu anataka kujaribu kitu kali sana. Usijali, hakuna kitu cha ajabu katika mtaala. Na mnamo 30дневные sredy hapendi. Shed uliokithiri & kupasuliwa ni mchanganyiko wa mafunzo ya nguvu, mchezo wa ndondi, JIU-jitsu na yoga. Katika mpango wa viwango 2, kila moja inachukua dakika 45. Mafunzo hayawezi kuitwa mega-makali, inazingatia utafiti wa ubora wa mwili wako.

Soma zaidi kuhusu Shed Extreme & Shred

7. Kushuka kwa Yoga (Yoga kwa kupoteza uzito)

Gillian hutoa njia anuwai za kuboresha mwili wako, katika Arsenal yake ya zana, kuna hata yoga. Walakini, kwa mashabiki wa njia ya jadi ya yoga, katika mpango huu msisitizo ni juu ya kupunguza uzito. Ndio, Gillian hutumia asanas za kawaida au mkao, lakini mafunzo kwa Jumla yameundwa kwa kuchoma mafuta. Kwa hivyo usitarajie darasa la kufurahi likilenga kupumua na kukuza kubadilika. Gillian hutoa yoga ya nguvu, kwa hivyo jiandae kwa mazoezi ya nguvu ya nusu saa.

Soma zaidi juu ya Ukandamizaji wa Yoga

Ikiwa unataka kubadilisha mazoezi yako nyumbani kisha ona nakala hiyo:

• Video 20 za juu za mazoezi ya moyo na kupoteza uzito kutoka kwa Popsugar
• Mazoezi 20 ya juu kwa misuli ya toni na mwili wa sauti