Wengi wetu tunajua kuwa lishe bora na mazoezi huchangia maisha marefu. Majaribio yaliyofanywa yanashuhudia madhara ambayo chakula kilichosindikwa na kusafishwa kina madhara kwa afya ya binadamu. Wakati ulaji wa vyakula hivyo unaweza kusababisha uvimbe na magonjwa, kuna dalili za hila zaidi za upungufu wa lishe. Fikiria ishara za kawaida za mwili kuhusu ukosefu wa vipengele fulani. 1. - inaweza kuhusishwa na upungufu wa chuma, zinki, vitamini B. Ongeza vyakula kama vile chard, tahini, broccoli, pilipili nyekundu, kabichi, cauliflower kwenye mlo wako. 2. juu ya uso na kupoteza nywele - upungufu wa biotini na vitamini vya mumunyifu wa mafuta (A, D, E, K) inawezekana. Tafuta parachichi, uyoga, kolifulawa, karanga, raspberries, na ndizi. 3. kwenye mashavu, mikono, mapaja. Dalili hii inaweza kuonyesha ukosefu wa asidi muhimu ya mafuta, pamoja na vitamini A na D. Usipuuze mboga kama vile karoti, viazi vitamu, pilipili nyekundu na mboga za majani. 4. katika mikono, miguu au mahali pengine inaweza kuwa kutokana na ukosefu wa asidi folic, B6, B12. Mchicha, asparagus na beetroot ni lazima katika kesi hii. 5.: maumivu ya kuumiza kwenye vidole, ndama, matao ya mguu yanahusishwa na upungufu wa magnesiamu, kalsiamu na potasiamu. Ili kufanya upungufu wa mwili katika vipengele hivi, kula mlozi, hazelnuts, zukini, kabichi, broccoli, apples na mchicha.
2022-11-11